アラン・リッチソンのリーチャー役でのハルクのような変身は、大ブレイクで報われた

俳優が 30 代に入る前にブレイクを見つけることが多いハリウッドの世界では、アラン・リッチソンの名声の上昇は、回復力、肉体的な変化、そして純粋な才能の物語を物語っています。

41歳のリッチソンは、端役やニアミスばかりのキャリアを経て、アマゾン・スタジオのヒットシリーズ「リーチャー」でジャック・リーチャーを演じたことで一躍脚光を浴びた。

身長6フィート3インチのリッチソンは、その圧倒的な存在感だけでなく、厳格なフィットネス管理と規律ある食事によってリーチャーのキャラクターを体現しており、その結果、彼はシリーズのファンがスクリーンで見ることを待ち望んでいた「山の男」となっている。

アラン・リッチソンのワークアウト計画

ジャック・リーチャーを体現するためのアラン・リッチソンの旅は、30ポンドの筋肉を蓄積するために特別に調整された厳格なトレーニング計画に支えられており、彼の献身的な証しとなっています。

以下は、最適な筋肉の成長と筋力強化のための複合動作に重点を置いた、彼の毎日の 2 時間のウェイトトレーニングプログラムの構造化された内訳です。

1 日目: 上半身の筋力– ベンチプレス、懸垂、オーバーヘッドプレスに焦点を当てて上半身の質量を強化します。

2 日目: 体幹と敏捷性– 腹筋運動、プランク、敏捷性ドリルを取り入れて、体幹の強さと全体的なフィットネスを強化します。

3 日目: 下半身のパワー–スクワット、デッドリフト、ランジは、リーチャーの身体能力に重要な脚と腰の筋肉をターゲットにします。

4日目: 休息と回復– 筋肉の修復と成長に不可欠です。

5 日目: 全身コンディショニング– 腕立て伏せ、ディップス、持久力を高めるランニングを組み合わせ、リッチソンの長年にわたるフィットネス習慣を反映しています。

6日目: アクティブなリカバリー– 筋肉に負担をかけすぎずに活動レベルを維持するために、軽いジョギングまたは水泳を行います。

7 日目: 休息– 最適な筋肉の回復を可能にする完全な休息。

アラン・リッチソンのジャック・リーチャーへの変身は、栄養コーチのダニエラ・ケンデの専門知識をもとに綿密に組み立てられた食事計画によって大きく支えられました。

30ポンドの驚くべき筋肉増加を達成するために、リッチソンは80対20の食事戦略を採用し、時折贅沢をする余地を残しつつクリーンな食事を強調しました。彼の食事計画の簡単な内訳は次のとおりです。

朝食：アーモンドとベリーが入ったオートミール、タンパク質が豊富で抗酸化物質が豊富なほうれん草入りスクランブルエッグ。

午前中のスナック:ギリシャヨーグルトにホエープロテイン1スクープと、エネルギーを持続させるためのミックスナッツ一掴み。

昼食：グリルした鶏の胸肉または魚、キヌアまたはサツマイモ、筋肉の修復と成長を促進する大盛りの蒸し野菜。

午後のスナック:プロテインシェイクとリンゴで、タンパク質の摂取量を維持し、素早くエネルギーを補給します。

夕食：赤身のステーキまたはサーモン、玄米、ロースト野菜の添え物。回復のために赤身のタンパク質と複合炭水化物に重点を置きます。

贅沢（時間の20％）：ピザやアイスクリームなどの個人的なお気に入りを適度に許可し、欠乏感を感じることなく食事の順守を確保します。

摂取量の 80 パーセントを栄養価の高い食品に焦点を当て、20 パーセントをおやつのために取っておくというこのバランスの取れたアプローチは、リッチソンの身体的変化において極めて重要な役割を果たし、厳しい身体的役割を達成し維持する上での栄養の重要な役割を強調しました。

リッチソンのジャック・リーチャーへの肉体的変身は、単に役柄の視覚的な期待を満たすことを超えて、キャラクターの本質を真に捉えていました。

『ジャック・リーチャー』の設計者で脚本家のリー・チャイルドは、「サイズはキャラクターの中心である」と強調し、俳優の体格は「完全に正確」であると述べ、リッチソンの描写に同意を伝えた。

リッチソンの身長と態度はリーチャーに理想的な人物であり、以前の描写とは鮮やかな対照を示し、愛好家の間でこのキャラクターの恐るべき身長に対する期待に応えた。

この身体的変化は、俳優の指導者であるデボラ・アクイラが強調したように、演技の「芸術」を習得するというリッチソンの取り組みと融合し、リーチャーとしてハリウッドで傑出した登場への道を切り開いた。