免疫のためのビタミンは、体の細菌と戦う力を強く保ち、健康を促進するのに大きな役割を果たします。したがって、体が十分な栄養素を摂取していることを確認する必要があります。私たちが日々を過ごしているとき、私たちの体は常に有害な細菌や他のウイルスと戦っています。この重要な防御の仕事は、他ならぬ私たちの免疫システムによって行われます。
なぜ免疫力にビタミンが必要なのでしょうか？
私たちの免疫システムは、私たちの体を常に防御する細胞、化学物質、プロセスの驚くべき集合体です。私たちの免疫システムが一年中機能するためには、おいしいものを食べる、十分な睡眠をとる、頻繁に運動する、免疫のためのビタミンを十分に摂取するなど、私たちの生活が大きく左右されます。
免疫力を高めるために必要な栄養素は次のとおりです。
1) ビタミンD
「太陽のビタミン」とも呼ばれるビタミン D は、強い免疫システムにとって非常に重要です。細菌を撃退するのに役立ち、腫れを軽減する効果もあり、私たちの健康にとって二重の役割を果たします。
この栄養素が十分にないと、体の防御力が低下する可能性があるため、胸風邪などにかかりやすくなります。研究によると、特にこの栄養素が既に不足している場合、食事にこの栄養素をより多く摂取すると、これらの感染症にかかる可能性が低下する可能性があります。
この栄養素は免疫システムを高めますが、新型コロナウイルス感染症のようなパンデミックの際には、距離を置いたり、物を清潔に保つなどの対策に代わることはできません。
2) 亜鉛
亜鉛は、細胞の成長から細胞間の対話方法に至るまで、また体の腫れの制御に至るまで、私たちの免疫システムが正しく機能するのを助ける重要なミネラルです。
残念なことに、世界中の多くの人々、特に高齢者は亜鉛を十分に摂取できていないため、肺炎などの病気にかかる可能性が高くなります。研究によると、世界の深部呼吸器感染症の 16% は亜鉛欠乏症と関連しています。
亜鉛を補給することは、すでに病気に苦しんでいる人にとっては有益ですが、体内の銅の吸収を妨げないように、長期間の使用は規定の上限内で行う必要があります。
3) ビタミンC
ビタミンCは免疫の健康に重要な役割を果たしていることで知られており、今でも多くの人にとって頼りになるサプリメントです。さまざまな免疫細胞をサポートし、感染症と戦う能力を強化します。
さらに、この栄養素は真のパワーを発揮します。健康を損なう可能性のあるストレスを撃退します。この栄養素を食事に少し加えれば、風邪の重症化を軽減し、症状を短くするのに役立つ可能性があります。
マラソンランナーや兵士など、高い身体的ストレスにさらされている人々は、感染の発生を最大50％減らすために、この栄養素のサプリメントを定期的に摂取することが推奨されることに注目する価値があります。
4) ビタミンA
ビタミンAは、基本的に感染症などの悪者に対する体の防御の第一線である皮膚と粘膜のバリアを適切に保つために非常に重要です。また、細菌やウイルスを追い払う体のバウンサーのような白血球を作る鍵でもあります。
サツマイモ、ニンジン、ほうれん草、ケールなどの免疫力を高めるビタミンを皿に盛り付けて免疫力を高めましょう。
5) ビタミンE
ビタミンEは抗酸化物質のスーパーヒーローのようなものです。フリーラジカルによる損傷から細胞を保護することさえあります。白血球をより多く生成するため、免疫力に最適なビタミンの1つです。免疫力のためのビタミンとして、ナッツ、種子、ほうれん草、ブロッコリーなどの電子が豊富な食品を食べてください。
6) ビタミンB6
ビタミンB6は、抗体の生成と免疫細胞の活動の円滑な維持に関与します。また、血液中で酸素を運ぶのに不可欠なヘモグロビンの形成にも重要な役割を果たします。免疫システムを強化するには、免疫力を高めるこのビタミンが豊富に含まれている鶏肉、魚、バナナ、ひよこ豆などのおいしい食べ物を楽しんでください。
7) ビタミンK
ビタミンKは血液凝固に関与していることがよく知られています。また、炎症を抑えることで免疫システムを強化するのにも役立ちます。免疫力を高めるためにこれらのビタミンを最大限に活用するには、毎日の食事に葉物野菜、ブロッコリー、芽キャベツを大量に取り入れるようにしてください。
結論として、免疫にとって重要なこれらのビタミンは食事から自然に摂取できますが、時にはサプリメントが免疫力の向上に役立つこともあることを覚えておく必要があります。他のものと同様に、使いすぎずに賢明に使用してください。新しいサプリメントを開始する前に、必ず健康専門家に相談してください。
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