急激に体重が増加する背景にはさまざまな理由があります。体重計の数値が急速に上昇している、または衣服がきつくなっているのに、食生活や運動レベルが変わっていない場合は、急速な体重増加の原因が他にあるのかを探る必要があります。
体重に影響を与える最も重要な要素は食事ですが、体重増加の原因は他にも考えられます。
運動と食事制限は、体重を減らす最も効果的な方法の 1 つです。ただし、最初に、体重増加の特定の原因を特定する必要があります。女性は、さまざまな病状の結果、意図せずに体重が増加する可能性が高くなります。不健康な体重は、さまざまな形で健康に影響を与える可能性があります。
急激に体重が増える理由
1) 塩分の過剰摂取
いつもより多くの塩分を摂取すると、体はより多くの水分を保持します。これは、塩分を避けるべきだという意味ではありません。
塩は体に必要な重要な電解質です。これは外食するときによくあることです。通常、レストランではより多くの塩が使用されます。
2) ストレス
短期的な緊張は典型的です。集中力とエネルギーを促進し、困難な状況を乗り越えることができます。しかし、持続的なストレスは健康と体重に危険をもたらします。
常に不安を抱えていると、ストレスホルモンであるコルチゾールが上昇したままになります。コルチゾールは、脂肪の蓄積を増加させながら筋肉量を減少させる同化ホルモンとして機能します。
3) 腎臓の問題
脚、足首、または足全体の体重の急激な増加または腫れは、腎不全またはネフローゼ症候群と呼ばれる状態を含む腎臓病を示唆している可能性があります。
腎臓は体内の有毒物質や体液を濾過して除去します。損傷すると、効果的に排泄されなくなり、体に水分が溜まって体重が増加する可能性があります。
4) カリウム
ナトリウム摂取量をコントロールすることは重要ですが、水分量に影響を与える栄養素はナトリウムだけではありません。カリウムはナトリウムと同様にカウンターウェイトとして機能します。
ナトリウムは細胞周囲の体液を維持し、カリウムは筋肉を活性化して血圧を調節します。この 2 つは密接に関連しており、どちらかが失敗すると、全体的な水分補給が損なわれます。
5) 食事の選択
特定のカロリー数を守っているのに体重が増えている場合は、食事が原因である可能性があります。世界的な肥満の急増に加え、人工食品の摂取により体重が増加する可能性があります。
aキャンディー、ペストリー、炭酸飲料、スポーツドリンク、フローズンデザート、甘いアイスティー、コーヒーなど、糖分を多く含む食べ物や飲み物は、体重増加を引き起こす可能性があります。このような加工食品の摂取量を減らすことを検討してください。代わりに、より健康的なオプションに重点を置きます。
6) 閉経周辺期
閉経周辺期は、女性が閉経前に入る段階です。 30代半ばから始まることもありますが、通常は40代から始まります。この期間中、エストロゲンなどのホルモンが激しく変動するため、人によっては体重が増加する場合があります。
閉経周辺期と、年齢とともに起こる避けられない身体の変化を組み合わせると、天秤が急速に傾いているように見えるかもしれません。
7) 抗うつ薬
一部の薬には、体重増加を引き起こす不快な副作用があります。抗うつ薬のせいで体重が増えたと思われる場合は、治療計画の変更について医師に相談してください。
ただし、自己判断で薬を中止したり調整したりしないでください。薬物療法を開始した後、単に気分が良くなり、食欲が増したという理由だけで体重が増加する患者もいることを認識してください。また、うつ病は体重変化を引き起こす可能性があります。
8) 睡眠不足
睡眠時間が短くなると、体重が増加する可能性があります。睡眠が減ると、おいしい食べ物を選んだり、自炊したり、体を動かしたりするためのエネルギーが減ります。
疲れ？それはジャンクフードや過食につながることがよくあります。これは体重に直接影響し、肥満の可能性に劇的な影響を与えます。
体重を減らすためにより良い食べ物を選ぼうとしているのに、頑固な数字はそのままです。心配しないでください、あなたは一人ではありません。人生と同様に、実際の体重減少には多くのことが影響します。
幸いなことに、これらの要素の大部分は私たちの管理下にありますが、一部は管理されていません。必ず医師に相談して主な原因を突き止め、それに対処してください。
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