減量のために体性運動を行うことができます。首、手首、腰に緊張を感じることが多い場合は、体性ストレッチが最適かもしれません。脳トレと筋トレを組み合わせた方法で、筋肉をほぐしてリラックスさせます。
適切な筋肉の使用を回復することを目的としています。身体療法は、身体自身の調節スキルに依存する治療法です。
ストレス問題に対処し、癒し、心と体のつながりを強化するのに役立ちます。
この療法は、不快感が私たちの思考からだけ生じているわけではないことを示唆しています。それは私たちの生態とも深く関わっています。
減量のための体性運動
ここでは、減量やその他の利点を得るために使用できる身体的テクニックとエクササイズをいくつか紹介します。
1) ダンス
そう、ダンスのような単純なことでも体性があるのかもしれない。ダンス療法は1940年代に始まりました。
これは、動きが感情を表現するための中心的な言語であるという考えに基づいています。基本的に、ダンスはカロリーを消費し、減量を助ける優れた有酸素運動です。
2) 不安に対する体性運動
不安に対する身体的アクティビティは、リラクゼーションを高め、自分の体とのより深い関係を育むことで、不安をコントロールし、軽減することを目的としています。これらの活動では、適切な呼吸とグラウンディングのテクニック、そしてマインドフルネスの実践が頻繁に使用されます。横隔膜呼吸、グラウンディング、ボディスキャンなどは一例です。
不安レベルが天井を越えている場合、適切に機能することがさらに困難になり、減量がさらに困難になります。
3) 大砲
このエクササイズによるストレスは、まず体の通常の「闘争または逃走」反応を引き起こし、溜まったエネルギーを解放します。次に、リズムと安定した呼吸があなたを静かな状態に戻し、ストレスを軽減し、バランスを回復します。
立った状態で息を吸いながら腕を横に外側に伸ばします。重いドアを閉めるように、息を止めてゆっくりと腕を押し込みます。次に、口から勢いよく息を吐き、手を放します。
4) 収縮を学ぶ
体性トレーニングによる減量への道は、収縮と解放の強さを理解することから始まります。
まず体のさまざまな部分をしっかりと握り締め、次に意図的にそれらを解放して緊張を分散させます。これらの簡単で簡単なアクティビティは、体重減少のより詳細な検査のための基礎を築きます。
5) 痛みの改善
筋肉の緊張や不均衡を治療することで、体性運動は慢性的な痛みや不快感を軽減するのに役立ちます。人は、優しく注意を払った動きを通じて習慣的で繰り返し起こる緊張を解放することで、柔軟性と可動性を高めることができます。
個人は、身体の意識とコントロールに対する強い感覚を養うことで、痛みに関連した症状が軽減することに気づくかもしれません。これにより、体重減少が促進されます。
6) 繰り返し
体性運動は、私たちの体と思考の両方に長期的な変化をもたらす効果的な手段ですが、それには献身と一貫した実践が必要です。私たちは特定の動きやパターンに意識を向けて集中することで、身体のより良いコントロール、柔軟性、リラクゼーションを獲得することができます。
ソマティックワークアウトで成功するための鍵は、スキルを向上させ、より良い知識を得るのに役立つ一貫した練習を開発することです。 30 日間毎日約 5 分間の小さな習慣でも、私たちの健康全般と身体機能に大きな影響を与える可能性があります。
7) 腸腰筋運動
腸腰筋は背骨と下半身を繋ぐ筋肉群であり、緊張していることがよくあります。
この段階では、これらの筋肉とその周囲の筋肉に対する意識が高まり、より効果的に緊張を緩めることができます。
8) ウォールプレス
ウォールプレスは固有受容システムを活性化し、身体の意識を高め、神経系をグラウンディングするのに役立ちます。プレッシャーはまた、緊張を軽減しリラックスを促進する「心地よい」ホルモンであるセロトニンの放出も引き起こします。
数秒間、壁をしっかりと押し、次に呼吸を繰り返します。押すときに呼吸し、放すときに吸います。両手を壁に向けて呼吸に集中します。
確かに、体性運動は、身体意識を改善し、慢性的な不快感やストレスを軽減し、身体全体の動きを改善するための最も効果的な戦略の 1 つです。
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