多くの人にとって、スープは心安らぐ食べ物であり、その味と風味、そして消化のしやすさがより魅力的です。スープには、私たちの体が正常に機能するために必要なビタミン、ミネラル、さまざまな栄養素が豊富に含まれています。おいしいだけでなく、満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。ひいては、体重を減らすのにも役立ちます。繊維含有量が高いため、満腹感が長く続き、栄養を実際に妨げることなく減量に貢献します。
スープは、特に冬の季節に切望されている寒さからの解放を提供します。この記事では、減量のための健康的なスープについて詳しく説明します。
減量のための健康的なスープ
これらのスープは低カロリーで満腹感があり、舌を楽しませてくれます。
野菜とニンニクのスープ
野菜とニンニクのスープは栄養価が高く、体に健康的です。カロリーが低く、何時間も満足感が持続します。コレステロールを下げることで知られるニンニクの効果も得られます。
野菜とニンニクのスープを準備するには、玉ねぎとニンニクをオリーブオイルで炒めます。次に、みじん切りした野菜とセロリを加えます。これをよくかき混ぜて数分間加熱します。次に、水と塩を加えて、 最後に10～12 分間煮ます。
トマトスープ
トマトには抗酸化物質が豊富に含まれており、心臓病のリスク軽減に関係しています。これ以外にも、免疫システムを強化することも知られています。低カロリーの食品であることを考慮すると、減量に理想的な健康的なスープの 1 つとなります。
トマトスープは、玉ねぎとにんにくをオリーブオイルで炒めることで作ることができます。次に、カットしたてのトマトと野菜スープを加えます。全ての味が溶け合うまでしっかりと煮込んでください。
野菜スープ
野菜スープは、その名の通り、健康的な野菜がたっぷり入っています。このタイプのスープの主成分はキャベツです。簡単に入手でき、価格も安いため、減量に最も人気のあるスープの 1 つです。
野菜スープを作るには、生姜と玉ねぎを油で炒めます。水を加える前に、野菜、塩、コショウを加えます。これを準備ができるまで煮ます。
チキンスープ
減量のためのもう一つの健康的なスープはチキンスープです。チキンスープは、栄養価が高くカロリーが低いため、減量に最適なスープです。
これを準備するには、鶏肉とすべての野菜を水と一緒に茹でます。肉を切り、骨を取り除きます。次に、鶏肉を野菜と一緒に鍋に入れて温めます。塩とコショウを加えてスープをお楽しみください。
ほうれん草のスープ
ほうれん草のスープには鉄分と不溶性食物繊維が豊富に含まれています。これは、あらゆる種類の渇望を避け、カロリー摂取量を減らすのに最適です。
これは、前述の手順に従って、玉ねぎとニンニクを炒め、ほうれん草の葉を加えるだけで簡単に作ることができます。これを混ぜて水を加えます。塩を加えて最後に煮込みます。風味を加えるために、コリアンダーの葉やトーストしたクルトンと一緒にお召し上がりください。
豆とブロッコリーのスープ
豆類もブロッコリーも栄養が豊富に含まれています。豆には葉酸、タンパク質、抗酸化物質が豊富に含まれており、ブロッコリーには食物繊維が豊富に含まれているため、減量スープに最適です。
玉ねぎ、にんにくをオリーブオイルで炒めて作ります。次に、ブロッコリー、豆、その他の野菜を加えます。これをしばらく煮て、塩、こしょうを加えます。最後にこれをブレンドして滑らかにします。
コーンとニンジンのスープ
ニンジンはビタミンAを提供し、トウモロコシは甘くて繊維質と炭水化物が豊富です。これらの特性により、これら 2 つは減量スープに適した組み合わせとなります。
これを準備するには、ニンジンとトウモロコシを茹でます。この滑らかなオイルを混ぜ合わせ、玉ねぎと生姜と一緒に別々に加熱します。これに、塩とコショウを加えたブレンドを加えます。最後は熱々でお召し上がりください。
レンズ豆のスープ
このスープにはレンズ豆とインゲンが加えられており、十分な繊維が摂取できます。上で説明したように、これは満腹感を保つのに役立ちます。これらは心臓にも良いものです。
玉ねぎ、にんにくをオリーブオイルで炒めることで作れます。スープ、レンズ豆、塩を加えます。これをしばらく煮て、最後に蓋をして煮込みます。温かいうちにお召し上がりください。
減量のための健康的なスープは効果的ですが、それだけでは十分ではありません。 定期的な運動やジャンク品を避けるなど、さまざまなライフスタイルの変更を教え込む必要があります。
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