扁平足は、偏平足として知られることが多く、片方または両方の足にアーチがほとんど、またはまったくない状態を指します。立っていると足の裏が地面を押します。
通常、足のアーチは目に見えませんが、足を持ち上げると現れることがあります。扁平足は、幼少期を通じてアーチが発達しない場合に発生することがあります。これは、怪我や加齢による自然な磨耗の結果として、後年に発生する可能性があります。
扁平足には通常、痛みはありません。痛みを感じていない場合は、治療の必要はありません。ただし、扁平足によって不快感が生じ、活動が制限されている場合は、専門家による診断が必要な場合があります。
扁平足を治療する8つの方法
1) 適切な靴を選ぶ
多くの男性と女性は、靴に関して機能よりもスタイルを優先しますが、アーチのサポートをさらに強化したい場合は特に困難になる可能性があります。
扁平足の男性と女性は、ビーチサンダル、靴底の薄い靴、一部の種類のハイヒールなど、アーチサポートがほとんどまたはまったくない靴を避けるべきです。
アクティブな活動に安全に参加するために必要なサポートを提供するシューズを探してください。アーチサポートのない靴を履くことは、裸足でバスケットボールをするのと同じくらい危険である可能性があります。
2) ビー玉拾い練習
お子様に、足やつま先でビー玉や小さなものをつかむ練習をするよう勧めてください。このトレーニングでは、内在筋として知られる足の小さな筋肉をすべて活性化することに焦点を当てます。このトレーニングは座って始めてください。
次に、お子様がそれを理解したら、片足でもう一方の足でバランスを取れるように、立った状態でやらせます。
3) インソールを使用する
順応性の高い偏平足で、歩いたり立ったりすることに多くの時間を費やしている場合は、カスタムの靴矯正具の購入を検討する必要があります。インソールは、足のアーチを安定させ、立ったり、歩いたり、走ったりする際の生体力学を改善する靴用の半硬質インサートです。
クッション性とある程度の応力吸収を提供する装具は、足首、膝、股関節、腰椎などのさまざまな関節に問題が発生する可能性を軽減するのにも役立ちます。
4) 過度の運動を避ける
扁平足の痛みが悪化した場合は、安静にすることが望ましいです。たとえば、あなたがランナーであると仮定して、不快感が軽減されるまで数日待ってから再び走るようにしてください。
その後、徐々にいつもの日常生活に戻ります。フィットネス活動を始める前に、足を徹底的に伸ばすことを忘れないでください。
5) ストレッチ
多くの足と足首の外科医は、扁平足の最も一般的な原因は、医学的にはエクイナスとして知られる硬いふくらはぎの筋肉であると信じています。筋肉の緊張により足に回内力が加わり、アーチの崩壊を引き起こします。特定のストレッチプログラムを使用すると、平坦化効果が軽減される可能性があります。
6) 手術
すべてを試しても問題が解決しない場合は、外科的オプションについて医師に相談する必要があります。足の腫れが重大な問題を引き起こし、日常生活や日常生活に支障をきたす場合は、手術が必要になる場合があります。
足の軟組織をより深く理解するために、医師は CT スキャン、MRI、または診断用超音波検査を実行することがあります。
7) 足指の伸展
足指伸展ストレッチは、足指の動きを制御する足指伸筋の簡単なストレッチです。指の関節が見えるまで足の指でゆっくりと押し、20秒間押し続けます。
強度と柔軟性を高めるために、セッションごとにストレッチを 3 ～ 4 回繰り返します。
8) 専門的な理学療法を試す
偏平足は、理学療法士が筋肉を伸ばしたり調整したりするエクササイズを行うことで治療できます。また、歩き方や立ち方、体幹を強化するためのエクササイズなど、ライフスタイルの修正を提案することもできます。
肥満、糖尿病、血圧上昇などは、偏平足の際に痛みを感じる可能性が高まる病気です。定期的に体を動かし、よく食べることを忘れないでください。
同様に、靴も適切に選択してください。靴を選ぶときは、これから行うアクティビティを常に考慮し、さらなる痛みを引き起こす可能性のある靴の購入は避けてください。
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