2 型糖尿病を管理するための 8 つの効果的なヒント

2 型糖尿病を管理するには、症状にうまく対処するのに役立つヒントがたくさんあります。

慢性疾患と診断されるとショックを受けることがあります。最初はイライラするのも当然です。しかし、これらの感情をコントロールし、2 型糖尿病の管理における日々のプレッシャーに対処する方法を学ぶことが不可欠です。

管理されていない糖尿病は合併症を引き起こす可能性があります。これらには、種類を問わず、心臓病、脳卒中、腎不全、失明、神経損傷などが含まれます。

あなたの体はインスリン抵抗性を発症します。これにより、グルコースがエネルギーに適切に変換されます。ブドウ糖が過剰に循環します。

2 型糖尿病を管理するには、血糖値を監視し、バランスの取れた食事をとり、定期的に運動する必要があります。血糖値を抑制するには、レベルを追跡する必要があります。さらに、適切な栄養を摂取し、定期的に身体活動を行うことが重要です。

2 型糖尿病を管理するための 8 つのヒント

十分な水を飲むことは、健康な肌の維持から体調の維持まで、さまざまな理由から重要です。

ソーダ、ジュース、スポーツドリンク、甘いコーヒーや紅茶など、甘い飲み物よりも水を検討してください。ローズマリー、レモン、キュウリなどのフレーバーウォーターを使用してください。

多くの人は主なエネルギー源として炭水化物に依存しています。炭水化物が豊富な食品は、優れた健康を維持するために不可欠です。

ただし、血糖値に影響を与える可能性があるため、どの食品に炭水化物が含まれているかを理解することが重要です。より健康的な炭水化物を含む食品を選択し、摂取量に注意してください。

在宅中に血糖値を測定するよう求められる場合があります。これにより、あなたとあなたの医師は、あなたの食習慣、運動、投薬がどれほど効果的であるかを知ることができます。血糖値計は、一滴の血液の血糖値を測定できます。

医療専門家が自宅での検査ルーチンの設定をお手伝いします。医師は血糖目標の設定を支援します。

アルコールには追加の炭水化物が含まれているため、血糖値が上昇し、体が脱水状態になる可能性があります。

時々適度にお酒を飲みましょう。これは、一度に複数のアルコール飲料を飲まないことを意味します。

ストレスは血糖値の上昇を引き起こす可能性があります。ストレスを軽減する方法を学びましょう。深呼吸したり、植物を植えたり、散歩したり、瞑想したり、趣味に取り組んだり、単にお気に入りの音楽を楽しんだりしてみてください。

悲しい気持ちになったら、サポートを求めてください。あなたの心配をオープンに受け入れてくれるメンタルヘルスカウンセラー、サポートグループ、教会員、友人、親戚はすべて、あなたの気分を良くするのに役立ちます。

フィットネスは糖尿病を管理する上で重要な要素です。そして良いのは、あなたがしなければならないのは動き始めることだけだということです。ウルトラマラソンランナーになる必要はありません。

近所を散歩したり、適度に自転車に乗ったりすることから徐々に始めることができます。考え方は、自分ができる限り楽しめる活動を特定し、それに取り組むことです。

インスリン注射、錠剤、あるいはその両方を使用する場合でも、適切なタイミングで服用することで血糖値を制御することができます。モバイルデバイスのカレンダーにアラームを表示したり、頻繁に使用するものの近くに表示を表示したりするなど、毎日薬を正しく服用することを思い出させる方法を検討してください。

思い出すのが難しい場合は、医療専門家またはチームに相談してください。

健康的な体重を維持することは、糖尿病を予防するための重要なステップです。たまたま太りすぎの場合は、現在の体重の 5 ～ 7% を減らし、身体活動を改善することで、2 型糖尿病になるリスクを半分に減らすことができます。

徐々に安全に体重を減らすことを目指してください。重要なのは、どれだけ早く体重を減らすかではなく、体重を減らして維持する能力です。

すべてのヒントやトリックがすべての人に役立つわけではありません。

時間に余裕を持ち、変化は一夜にして起こるものではないことを理解してください。 2 型糖尿病に対処するのはストレスがかかるかもしれませんが、対処できるものです。