月経痛に効果的な家庭療法はたくさんあります。これらのけいれんは、下腹部に痛みやズキズキする感覚を引き起こします。多くの女性は、月経前および月経周期中に月経痛を経験します。
一部の女性にとって、痛みは単なる煩わしさです。また、月に数日間、日常生活に支障をきたすほど生理痛が強い人もいます。
生理が原因で毎月ひどい不快感に悩まされている場合は、対策を講じる時期が来ています。時々鎮痛剤を使用することは許容されますが、ホルモンバランスを乱す可能性があるため、定期的に使用することはお勧めできません。月経痛の治療のために、これらの基本的な家庭療法を試してみてください。
月経痛に対する家庭療法
1) 運動
月経痛はヨガなどの家庭療法で緩和できます。ウォーキングやヨガなどの軽い運動は、けいれんの痛みを軽減するのに効果的です。運動すると、体の循環、特に骨盤の循環が促進されます。これによりけいれんの痛みが軽減されます。
痛みを軽減する体内の天然化学物質であるエンドルフィンの生成は、運動によって増加します。また、血流を刺激し、骨盤とお腹の筋肉を軽く揉みほぐし、けいれんを軽減します。
2) ハーブティー
特定のハーブティーには、膨満感や炎症を軽減する抗炎症作用や、けいれんの原因となる子宮の筋肉のけいれんを最小限に抑える鎮痙作用のある化学物質が含まれています。
シナモン、レモン、タンポポ、ハイビスカスの入ったお茶を飲むと、膨満感を和らげることができます。さらに、これらのハーブティーはストレスを軽減し、不眠症を改善する可能性があります。
3) 加熱パッド
生理痛を和らげるには、腹部に暖房器具または温水ボトル（タオルで覆ったもの）を置きます。熱は腹部の筋肉をリラックスさせ、筋肉の緊張を和らげるのに役立ちます。
熱は血液循環を促進し、うっ血や腫れを和らげる効果もあります。これは、生理中の筋肉のけいれんや神経の圧迫によって引き起こされる痛みを和らげるのに役立ちます。
4) ホットシャワー
前述の温熱パッドと同様に、お湯はお腹の筋肉をリラックスさせ、けいれんを和らげるのに役立ちます。その結果、月経痛の自宅治療リストに熱いシャワーを含めることができます。
自分でお風呂に入る。筋肉の弛緩を助けるために、お風呂にエプソムソルトを加えてください。
5) エッセンシャルオイル
エッセンシャルオイルが奇跡だと考えられるのには理由があります。これらは信じられないほど効果的に機能し、あなたをリラックスさせながら、あなたが経験している問題にも対処します。
当然のことながら、それらはみんなのお気に入りです。アロマエッセンシャルオイルが生理痛の自宅治療にも効果的であることをご存知ですか？研究でも、マッサージ中にエッセンシャルオイルを利用すると生理痛が軽減されることが示されています。
6) ジャガリー
ジャガリーは、月経周期中の失血によって誘発される衰弱を防ぐのに役立ちます。ジャガリーには、塩やカリウムなど、いくつかの重要な要素が含まれています。
ジャガリーは、その抗炎症作用と抗けいれん作用により、けいれんを和らげます。生理によって気分の変動、腹痛、その他の症状が起こる場合は、ジャガリーが役立つ可能性があります。
7) ダークチョコレート
ダークチョコレートはおいしいだけでなく、気分を高め、月経痛を和らげる効果があります。
抗酸化物質とマグネシウムが豊富に含まれているため、筋肉の緊張やけいれんを和らげます。上質なダークチョコレートをお楽しみください。あなたの味覚と体はきっと感謝するでしょう。
8) 食生活の変更
研究によると、オメガ 3 脂肪酸、ビタミン E、B-1、B-6、マグネシウムのサプリメントが月経痛に効果的であることが示されています。食生活の特定の変更も効果があります。
野菜、全粒穀物、果物などの抗炎症食品をもっと食べると改善する可能性があります。亜麻仁、脂の多い魚、クルミなどのオメガ 3 脂肪酸が豊富な食品が特に効果的です。
痛みがあまりにもひどい場合は、必ず医師に相談してください。彼女または彼は、兆候や生理について尋ね、痛みを和らげるためにライフスタイルを修正することを提案し、さらに内診を行い、必要に応じて薬を処方することもあります。
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