毎日食べると健康につながる健康的な食品がたくさんあります。アクティブな生活を送ることになると、私たちは「ダイエットを続ける」ことと「ジャンクフードをむちゃ食いする」という 2 つの考えの間で板挟みになることがよくあります。
正しく食べることは病気からの回復に役立ちます。ガンを予防し、血液を生成し、コレステロールを減らし、体のスムーズな動きを維持します。
よく生きるということは、正しく食事をし、十分な栄養素を摂取することを意味します。
食事を最大限に活用して健康を増進するには、定期的にさまざまな食品を食べる必要があります。食品
1) オートミール
朝食に欠かせないミューズリーは、焼き菓子に混ぜたり、温かくても冷たくしても、またはスムージーに混ぜて食べることができ、繊維が豊富です。
多くの食品には繊維が含まれていますが、ミューズリーには不溶性と可溶性の両方の栄養素が含まれているため、これがスーパーフードとみなされている理由の 1 つにすぎません。
2) ブロッコリー
この緑のパワーハウスには、葉酸に加えて、ビタミン A、C、K (骨の健康を促進する) が含まれています。
ブロッコリーが通常「スーパーフード」リストの上位に表示されるもう 1 つの理由は、イソチオシアネートの一種であるスルフォラファンが高濃度で含まれていることです。体の解毒酵素を刺激することでガンを予防すると考えられています。
3) キヌア
キヌアは、植物ベースのタンパク質源を求める人にとって栄養価の高い選択肢です。消化を助ける食物繊維も含まれています。同様に、繊維質とタンパク質のレベルにより、他の穀物よりも満腹感が得られます。
キヌアは、葉酸、マンガン、亜鉛、リン、鉄、マグネシウム、ビタミンB1の優れた供給源です。
4) 卵
卵の最も魅力的な側面の 1 つは、その多用途性です。ゆで卵、目玉焼き、スクランブルエッグには、スーパーフードたらしめるいくつかの特徴があります。
卵は必須アミノ酸をすべて含むため、完全なタンパク質源であると考えられています。
5) 豆
豆は植物由来の鉄分の優れた供給源です。鉄は肺から体の細胞に酸素を運ぶために必要です。
豆類は、サツマイモやレモン汁などのビタミンCが豊富な食事と組み合わせるとよいでしょう。こうすることで鉄分の吸収が高まります。さらに、豆には食物繊維が豊富に含まれています。
6) ダークチョコレート
心を豊かにして、おいしく食べましょう！ダークチョコレートはご褒美にもなり、命を救うこともあります。フラバノールが含まれており、血圧を下げ、血栓を止める可能性があります。
したがって、心臓発作や脳卒中が起こる可能性は低くなります。さらに、フラボノールは炎症と戦うため、心臓病の可能性が低くなります。
7) ヨーグルト
健康に良いものをたっぷり詰め込みました。カルシウムが豊富で骨の強化に最適です。
乳糖にうまく対処し、体重を減らし、プロバイオティクスの利点を享受するのにも役立つかもしれません。
8) ザクロ
エキゾチックなフルーツは、その栄養価と治療上の特徴により、スーパーフードとして広く考えられています。
研究によると、例えばザクロは心臓の健康を改善し、心血管疾患を予防する栄養補助食品の強力な候補となる可能性があります。
研究では、ザクロが心臓の健康を促進する可能性があることが示唆されています。これらは心臓病を防ぐための重要なサプリメントとなる可能性があります。
健康と体力を維持するには、栄養価の高い食事が不可欠です。しかし、単一の食品で必要な栄養素をすべて摂取できるわけではありません。したがって、さまざまな食べ物を食べることが最善の方法です。
これには、果物、野菜、全粒穀物、豆類、豆類、魚、乳製品、赤身の肉などのタンパク質が豊富な食品が含まれます。
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