激しい運動をした後は筋肉が痛くなり、激しい痛みを引き起こすため、リカバリーヨガのポーズは不可欠です。では、回復はあなたの親友ですか？はい。しかし、それはトレーニングを休むという意味ではありません。
痛みに対する答えは、ストレッチをしたり軽い動きをしたりして、積極的に回復することです。最も効果的なアクティブリカバリーの 1 つはヨガです。ヨガは体の回復を早め、痛みを和らげ、すぐに立ち上がるのに役立ちます。
リカバリー ヨガはリストラティブ ヨガとしても知られており、体と心のバランスを取り戻すために、それぞれのポーズをかなりの時間保持する必要があります。この種類のヨガはリラクゼーションを提供するだけでなく、筋肉の緊張を和らげ、痛みや痛みを軽減し、血流を増加させ、睡眠の質を向上させ、迅速な回復につながります。
リカバリーヨガのポーズでより早く回復し、症状を緩和します
迅速な回復を望みますか?ルーチン全体を行うか、各ポーズを選択して特定の痛みの領域をターゲットにします。回復に役立つ7つのリカバリーヨガポーズをご紹介します。
#1 ハッピーベイビー
効果: 鼠径部、背骨、腰、ハムストリングス、腰
膝を胸に抱き寄せてこのポーズを始めます。膝を離し、足を曲げます。
手で足の外側の端に手を伸ばし、すねが床と垂直になるように足首を膝の上に揃えながら足の裏を空に向かって持ち上げます。
#2 仰向けのハムストリングのストレッチ
効果: ハムストリングス、ヒップ、太もも、鼠径部、ふくらはぎ
右足の土踏まずをストラップに通します。足を曲げて、空に向かってできるだけ足を伸ばします。左足はマット上で曲げても、真っすぐに伸ばしても構いません。
#3 リクライニングツイスト
効果: 背骨、ハムストリングス、脚、背中、臀部
まず足をストラップに掛けたままにし、腰を重ねながら足を体全体にひねるように導きます。ポーズを深めるには、反対側の肩越しに視線を向けます。このポーズを繰り返し、左側をひねります。
#4 スフィンクスのポーズ
役に立つ：背骨、胸、肩、腹筋
次のリカバリーヨガのポーズでは、うつ伏せになり、手のひらを下に向けて前腕で体を支えます。肩を腕から離してリラックスさせます。
#5 子供のポーズ
効果: 腰、太もも、足首、腰、肩、首
スフィンクスの回復ヨガのポーズを行った後、テーブルの上に上がります。腰をかかとまで沈め、腕を前に伸ばします。胸と額をリラックスさせます。ヒップを広げたり、お腹にスペースを作ることもできます。
#6 カエル
効果: 胸、肩、背中、腰、太もも
子供のポーズから再びテーブルトップに移動します。膝を腰より広く開き、つま先が外側を向くように足を曲げます。
ストレッチを強化するために手をさらに広げながら、前腕を休めます。腰を膝の下で一直線に保ちます。追加のサポートとして膝の下に毛布やクッションを置くと快適です。
#7 ヒーロー
効果: 股関節屈筋、膝、太もも、足首、背中、腹筋
前のリカバリーヨガのポーズから、臀筋を両足の間に挟んでひざまずく姿勢になります。息を吐きながら、上半身を床に下ろし始め、前腕の上に体を置きます。
快適で安全になったら、さらに深く進んでも仰向けになります。サポートとして背中の後ろに枕やクッションを使用してみてください。出るには、前腕を持ち上げて直立して動きます。
前述のリカバリー ヨガのポーズは、迅速な回復に最適ですが、初心者である場合、または既存の健康上の問題がある場合は、何か新しいことを試す前に、医療専門家またはトレーナーに相談することを検討してください。
これらのリカバリー ヨガのポーズでヨガをライフスタイルに変え、並外れた肉体を手に入れましょう。
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