毎日、私たちの脳には情報、タスク、To-Do が降り注いでいます。私たちの精神機能への要求が非常に高いため、何かを思い出したり、特定のタスクに集中し続けるのに苦労することがあります。鮮明で回復力のある記憶を維持したいという願望は、あらゆる年齢層や人生の階層を超えて普遍的です。
驚くほど簡単な運動や活動が、年齢を重ねても脳の活力を高め、敏捷性を保つのに役立つことが判明しました。このエキサイティングな約束が私たちを待っているので、これらの記憶力を高める戦略を詳しく掘り下げてみましょう。
脳の健康を改善する神経科学ハック
1) メンタルマップを構築する
ロンドンのタクシー運転手に関する研究で示されているように、心の地図を描くことは記憶力を高めるのに非常に役立ちます。ロンドンで運転免許を取得するための興味深い要件は、約 25,000 の通りと約 20,000 のランドマークを暗記することです。精神アトラスを作成するだけでなく、タクシー運転手は、記憶を担当する脳の領域である海馬がより大きいことが判明しました。
通勤経路を思い出したり、近所のことを頭の中で整理したり、よく知っている場所を思い浮かべたりすると、海馬のサイズを大きくすることができます。これは記憶力の向上につながります。
2) フラッシュカードは驚異的な効果を発揮します
今日、テクノロジーが私たちの生活のあらゆる部分を支配しているように見えますが、昔ながらのペンと紙は記憶力に驚異的な効果をもたらします。やるべきこと、買う食料品、その他のアイテムのリストを紙に書き留め、後でそれらをすべて覚えているかテストします。リストに何が載っているかは問題ではありません。重要なのは、思い出すという行為です。
3) 数学を生き続ける
私たちの多くは高校を卒業したら算数の本に別れを告げますが、数学を行うことは脳の健康にとって貴重な味方になる可能性があります。簡単な算数の問題を毎日行うと、認知機能の低下を遅らせることができます。
さらに難しいことは何でしょうか？料理中や散歩中など、マルチタスクをしているときに頭の中で問題を解決しましょう。
4) 自分の好みを味わう
食べ物を食べたり調理したりすると、感覚に結びついた脳の領域が刺激されます。個々の味を区別しながら注意して食事をすると、複雑な味覚体験を味わうことと、思い出させることで記憶力が向上することの 2 つのメリットがあります。
5) 汗をかく
肉体的刺激と精神的刺激は密接に関連しています。ヨガ、ゴルフ、テニスなどの身体的能力と精神的敏捷性の両方を必要とするスポーツは、脳の機能にプラスの影響を与えることがわかっています。したがって、新しいスポーツをすることは、記憶を鮮明に保つ新しい方法となりえます。
6) 視覚的に保つ
そして最後に、単純な視覚的な手がかりが記憶を呼び起こす可能性があります。これらは、付箋のリマインダー、指に巻いた紐、または携帯電話のアラームなどです。
老化は人生において避けられない側面ですが、認知機能の低下は必ずしも避けられないわけではありません。一見平凡な活動や習慣は、私たちの精神的な敏捷性を守る上で、並外れた威力を発揮することがあります。次回、料理をしたり、ジョギングをしたり、鉛筆や編み針を拾ったり、買い物リストに走り書きしたりするときは、ただ時間を過ごしているだけではないことを思い出してください。あなたは積極的に記憶力を向上させ、長期的な脳の健康に貴重なお金を費やしています。
これらのエクササイズは科学に裏付けられていますが、万能薬ではないことを認識することが重要です。重度の記憶障害がある場合は、専門家の診察が必要です。さらに、これらのエクササイズを生活に組み込むには、医療提供者のアドバイスと指導の下で行う必要があります。
コメントを残す