Ti chiedi come perdere peso? Potrebbe essere il digiuno a giorni alterni

Il digiuno a giorni alterni è diventato un popolare metodo di perdita di peso.

Quando si tratta di perdere peso, l’idea di mettersi a dieta ogni giorno può sembrare allettante.

Dopotutto, capire che possiamo mangiare i nostri cibi preferiti “domani” può rendere la dieta più appetibile. Tuttavia, come per tutto ciò che sembra troppo bello per essere vero, c’è uno svantaggio: in questo caso, non si mangia quasi nulla nelle settimane intermedie.

Potrebbe essere un modo duro di morire, ma il digiuno a giorni alterni (ADF) può offrire benefici per la salute oltre la perdita di peso. L’aspetto elegante dell’ADF rigoroso è il fatto che non richiede ai partecipanti di tenere traccia dell’assunzione di cibo e delle calorie; le persone semplicemente non mangiano nulla per un giorno.

Benefici del digiuno a giorni alterni

1) Regola il diabete

Questa dieta promuove una migliore regolazione dello zucchero nel sangue. I livelli di zucchero nel sangue nelle persone con diabete di tipo 2 possono diminuire drasticamente dopo il digiuno intermittente.

Digiunare o limitare significativamente il consumo di cibo a giorni alterni può ridurre le cellule adipose e aumentare i meccanismi di scomposizione del grasso.

Fornisce inoltre protezione contro il diabete di tipo II. Il digiuno intermittente programmato può aiutare a curare il diabete di tipo 2. Secondo i rapporti, adottando questa dieta si elimina completamente la necessità di farmaci insulinici.

Importanza della gestione del diabete (immagine proveniente da Pexels / Foto di photomix)

2) Perdita di peso

Il digiuno a giorni alterni è esattamente efficace quanto le diete ipocaloriche per perdere peso, ma potrebbe essere più conveniente; alcuni pazienti hanno trovato più facile digiunare ogni giorno che limitare le calorie ogni giorno.

Il digiuno per 24 ore può consentire al corpo di convertire il grasso immagazzinato in energia, rilasciando chetoni nel sistema circolatorio. Ciò dovrebbe favorire la perdita di peso.

Benefici nella perdita di peso (immagine proveniente da Pexels / Foto di Kindel Media)

3) Miglioramento della composizione corporea

Il digiuno a giorni alterni fa sì che il tuo corpo si ricicli. Le vecchie membrane cellulari vengono riciclate e scambiate con nuove.

Le vecchie cellule di grasso vengono bruciate per produrre carburante. L’ormone della crescita umano aiuta a ringiovanire le vecchie cellule muscolari. Tutti questi miglioramenti a livello micro si traducono in un te stesso più fresco, più in forma e più snello.

Vantaggi della composizione corporea (immagine proveniente da Pexels / Foto per forma totale)

4) Aumento del metabolismo

I ricercatori hanno scoperto che il digiuno a giorni alterni si è rivelato più vantaggioso della restrizione calorica per migliorare gli indicatori di malattia metabolica nelle persone che hanno maggiori probabilità di contrarre il diabete.

Tuttavia, tra le persone metabolicamente sane con obesità, non è stata riscontrata alcuna differenza significativa negli indicatori di malattia metabolica tra i soggetti che effettuavano il digiuno a giorni alterni rispetto alla restrizione calorica.

Importanza del metabolismo veloce (immagine proveniente da Pexels / Foto di shvets)

5) Sostenibilità

Alcuni individui credono che uno dei vantaggi del digiuno a giorni alterni rispetto ai regimi dietetici IF, incluso mangiare e digiunare ogni giorno, è che è più semplice mantenere il digiuno a giorni alterni.

Con alcuni dei piani di digiuno intermittente più severi, la finestra temporale per mangiare è piuttosto limitata. Ciò può rendere più difficile adattarsi alle sessioni di allenamento e affrontare quotidianamente le restrizioni di appetito ed energia può essere estenuante sia mentalmente che fisicamente.

Vantaggi della coerenza (immagine proveniente da Pexels / Foto di ketut)

Programma di digiuno a giorni alterni

Le persone che seguono rigorose abitudini di digiuno a giorni alterni non mangiano nulla nei giorni di digiuno, risultando in un periodo di quasi 36 ore senza apporto calorico.

Altri, tuttavia, preferiscono praticare il digiuno a giorni alterni modificato, in cui limitano la quantità consumata a circa 500 calorie per giorno di digiuno (o circa il 25% del loro consumo calorico tipico).

Inevitabilmente, la fame può rappresentare una grossa difficoltà, così come lo è garantire l’assunzione di nutrienti adeguati in generale. Questa assistenza nutrizionale è fondamentale per soddisfare le esigenze del tuo corpo, quindi l’ADF ti consente di prosperare sia fisicamente che psicologicamente.

È fondamentale evidenziare che il digiuno intermittente potrebbe causare reazioni avverse, ma normalmente si risolvono entro un mese. È vantaggioso per numerose persone, ma non è adatto a tutti.

Saltare i pasti potrebbe non essere la strategia ideale per controllare il peso in caso di gravidanza, allattamento o altre condizioni mediche. Consulta il tuo medico prima di iniziare il digiuno intermittente.