Qual è il dosaggio corretto di omega-3 per te?

Per determinare il dosaggio corretto di omega-3, dovrai tenere a mente molti fattori, principalmente la tua età, il sesso e la tua dieta. Gli acidi grassi Omega-3 provengono principalmente da pesci grassi e le persone che non mangiano pesce sono tenute ad assumere integratori di omega-3.

Assumere il dosaggio corretto di omega-3 è importante a causa dei suoi molteplici benefici per la salute. Fa bene al cuore e al corpo e combatte molti altri tumori terminali e malattie come l’Alzheimer. Un acido grasso indispensabile, dovrai consumarlo come parte della tua dieta.

Pertanto, è meglio consultare un medico se vuoi conoscere il dosaggio corretto di omega-3 per te. Le donne incinte e quelle che allattano di solito hanno bisogno di più del resto della popolazione.

Tipi di omega-3

1. EPA (acido eicosapentaenoico)

2. ALA (acido alfa-linolenico)

3. DHA (acido docosaesaenoico)

Dobbiamo ottenerli dagli alimenti che consumiamo o dagli integratori che assumiamo, poiché il nostro corpo non può produrre acidi grassi omega-3. Pertanto, è necessario adottare misure dietetiche adeguate per ottenere il dosaggio giornaliero corretto. Questo acido ci aiuta ad avere un sistema immunitario migliore e contribuisce in modo significativo a una salute migliore.

Determinare il dosaggio corretto di omega-3

Il corretto dosaggio di Omega-3 (Immagine di Natallia Photo/Unsplash)

Gli Omega-3 hanno molti benefici per la salute, motivo per cui devono essere consumati nel dosaggio corretto. Tuttavia, non esiste ancora un dosaggio valido per tutti. I medici dicono che dipende dalla tua età e dal sesso.

In effetti, molti consumatori di omega-3 sono stati osservati con bassi livelli di questo acido grasso nel corpo anche dopo il consumo perché le persone di solito tendono a pensare che le capsule di olio di pesce contengano molti omega-3 e che consumarli sia sufficiente per loro. Tuttavia, questo è un malinteso.

Se una persona consuma più omega-3, è più efficace e agisce più velocemente riducendo l’infiammazione, abbassando i cambiamenti di umore e avendo effetti positivi sul corpo. Pertanto, è necessario avere il dosaggio corretto per ottenere quantità sufficienti di EPA e DHA (i due tipi di omega-3 più efficaci).

Quanta dose di omega-3 dovresti assumere?

Stai assumendo la dose corretta di Omega 3? (Immagine di Natallia Photo/Unsplash)

Dovresti consumare due piatti di pesce grasso a settimana, un minimo di due grammi al giorno e un massimo di quattro grammi, e se sei allergico al pesce puoi consumare integratori. Gli integratori di olio di pesce da 1000 mg contengono solo 300-400 mg di EPA e DHA, che non sono sufficienti per il corpo. Pertanto, dovresti consumare 5000 mg al giorno come giusto dosaggio di omega-3.

Le persone incinte e coloro che soffrono di malattie hanno bisogno di ancora più omega-3. Pertanto, hanno bisogno di assumere una manciata di questi integratori e persino di consumare cibi ricchi di acidi grassi omega-3.

Non tutti gli alimenti hanno la stessa quantità di omega-3. Ad esempio, le capsule di omega-3 contengono solitamente il 10-15% di questo acido grasso, che normalmente è inferiore per il corpo umano, mentre le capsule di olio di krill, che non sono concentrate, contengono omega-3 in quantità molto inferiori.

Cosa può fare la carenza di omega-3?

La carenza di omega 3 può portare a problemi cardiaci (Immagine di wayhomestudio su freepik)

Poiché il nostro corpo non è in grado di produrre omega-3, le persone che non mangiano pesce o non assumono integratori nelle quantità corrette possono soffrire di una carenza , che può portare a:

Depressione
Stanchezza seguita da insonnia
Dolore durante la misurazione
Malattie cardiache
Cancro e molti altri.

Ricordati di controllare le quantità di EPA e DHA quando acquisti integratori di olio di pesce. Molte persone non amano consumare pesce o integratori di olio di pesce e pensano che semplicemente mangiando i pasti e gli alimenti quotidiani, inclusi semi di lino e soia o fagioli e noci, otterranno il giusto dosaggio. Tuttavia si sbagliano, poiché tutto questo non contiene ALA e EPA e DHA non possono essere convertiti dal nostro corpo in ALA.

Tuttavia, il lato positivo è che l’ALA in eccesso può essere convertito nei due tipi di omega-3 sopra menzionati. Quindi, sii intelligente mentre lo consumi e assumi una dose sufficiente di omega-3 per ottenere risultati migliori.