Cos’è la depressione post-allenamento? Come lo riconosci?

Gli allenamenti sono collegati a una buona salute mentale e fisica, ma hai sentito parlare di depressione post-allenamento?

Sebbene l’esercizio fisico sia uno degli strumenti a cui rivolgersi per molti, con o senza problemi di salute mentale, qualsiasi cosa eccessiva può influenzarti negativamente. Alcuni individui possono provare stanchezza, tristezza e frustrazione anche dopo un allenamento. Questo insieme di sintomi è spesso riconosciuto come depressione post-allenamento.

In una cultura in cui ci viene costantemente chiesto di spingerci fuori dalla nostra zona di comfort, non è insolito sperimentare il rovescio della medaglia dell’esercizio fisico eccessivo. Possono esserci varie cause dietro questo tipo di disagio e stanchezza, ma la buona notizia è che è prevenibile.

Incorporando piccole pause e adottando altre misure preventive, puoi evitare i sintomi associati alla depressione post-allenamento.

Cos’è la depressione post-allenamento? Quali sono i segnali per riconoscerlo?

Qualunque cosa in eccesso può essere dannosa per la salute. (Immagine tramite Freepik/bristekjegor)

La salute fisica e quella mentale sono strettamente legate tra loro. Pertanto, se al tuo corpo non piace qualcosa, lo si vede immediatamente nel tuo stato emotivo.

Alcuni sintomi comuni della depressione post-allenamento sono tristezza e stanchezza persistenti dopo un allenamento, mancanza di entusiasmo dopo un nuovo risultato in palestra, dialogo interiore negativo e confronto costante con gli altri in palestra, perdita di interesse per le attività in palestra e altri sintomi associati di depressione. depressione .

Non tutte le giornate in palestra sono piacevoli, ma è importante tenere d’occhio i segni di depressione. Ricorda che questi segnali spesso interrompono il tuo funzionamento e il modo in cui ti senti, anche fuori dalla palestra.

L’esercizio fisico spesso ci fa sentire bene grazie al rilascio di endorfine. Controintuitivamente, potremmo sperimentare effetti negativi come conseguenza di uno sforzo eccessivo sul nostro corpo.

Esiste un modo per evitare la depressione post-allenamento?

Esiste un modo per evitare la fatica e la sensazione di stanchezza? (Immagine tramite Freepik/Drazen Zigic)

Uno dei modi principali per sfruttare appieno uno strumento o una tecnica è introdurre regolamentazione e moderazione.

Ecco alcuni modi in cui puoi evitare la depressione correlata all’allenamento:

Impegnati in esercizi moderati che ti aiutano a migliorare il tuo umore, ma non mettere a dura prova la tua mente e il tuo corpo.
Alimenta il tuo corpo con acqua e cibo, oltre a dormire la giusta quantità di sonno.
Dai la priorità a una pausa e al riposo completo del corpo dopo l’allenamento. Molti di noi lo ignorano, pensando che non avrà effetti a lungo termine.
Rivolgiti al tuo sistema di supporto, se gli effetti del tuo allenamento continuano a persistere.
Stabilisci obiettivi realistici per la palestra. Nota se ti impegni in un confronto sociale e ti senti critico nei confronti di te stesso.

Spesso costringiamo i nostri cari a fare esercizio o a spingersi oltre, ma la depressione post-allenamento ci fa riconoscere che tutti abbiamo bisogni unici.

Ciò significa che mentre qualcuno depresso può trarre beneficio dalla palestra e dagli allenamenti attivi, altri depressi possono farlo incorporando yoga e altre pratiche di consapevolezza.

Se alcuni strumenti non funzionano per te, è importante parlare con il tuo professionista e passare ad altri strumenti. Non lasciare che la depressione post-allenamento metta a dura prova la tua salute emotiva.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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