Esistono molti modi per aumentare i livelli di collagene nel tuo sistema. Il nostro corpo genera naturalmente collagene, ma la quantità diminuisce con l’avanzare dell’età. Una riduzione del collagene può causare una perdita di flessibilità e struttura in tutto il corpo, con conseguenti pieghe e pelle flaccida.
Dobbiamo mangiare cibi proteici con tutti e nove gli aminoacidi essenziali: pollo, uova, latticini, soia, quinoa e grano saraceno. Il collagene apporta benefici alla pelle e alla salute generale. Il suo ruolo principale è fornire struttura, forza e assistenza a tutto il corpo.
Per prevenire l’esaurimento del collagene, dovresti evitare i tipici killer del collagene come il fumo, la luce solare, lo stress e una cattiva alimentazione. Anche così, non fermerà la sua lenta produzione, iniziata già quando avevamo vent’anni.
8 modi per aumentare il collagene
1) Peperoni rossi
I peperoni rossi contengono abbondante vitamina C, essenziale per la salute del collagene. La vitamina C stimola la sintesi del collagene come antiossidante. Senza abbastanza vitamina C, il tuo corpo fatica a produrre il collagene in modo efficiente. Quindi aggiungere questo vegetale nutriente alla tua dieta potrebbe essere un punto di svolta per la tua pelle.
2) Retinolo
Il retinolo , così come i retinoidi, sono tra le sostanze più efficaci per ridurre il processo di invecchiamento. Se utilizzati nei trattamenti topici, aiutano a curare una varietà di problemi della pelle, come promuovere la produzione di molecole naturali (come l’acido ialuronico) e inibire i percorsi infiammatori che aggravano l’acne.
3) Broccoli
È interessante notare che i broccoli contengono la stessa quantità di vitamina C di una singola arancia, il che indica che sono anche un potente antiossidante. Questo ortaggio sano promuove anche la formazione naturale di collagene, insieme a tanti altri benefici per la salute.
4) Pollo
Le proteine svolgono un ruolo fondamentale nella nostra dieta, promuovendo una pelle sana e vitale. Sì, il pollo fornisce aminoacidi che costruiscono il collagene. Inoltre, i tessuti del pollo forniscono collagene alimentare. Pertanto, aggiungere molte proteine alla tua dieta è benefico per i tuoi muscoli e per la tua pelle.
5) Avocado
Gli avocado sono tra i frutti più nutrienti disponibili. I loro grassi monoinsaturi e polinsaturi nutrono e idratano la pelle. Inoltre, gli avocado hanno proprietà antinfiammatorie, che supportano la funzione immunitaria. La ricerca indica che la luteina e la zeaxantina del frutto possono proteggere dai danni UV.
6) Brodo di ossa
Il brodo di ossa estrae il collagene dalle lische di manzo, pollo o pesce, ottenendo un liquido gustoso che può essere consumato direttamente o utilizzato in altre ricette. Molte ricette di brodo di ossa richiedono la cottura lenta delle ossa nell’acqua del fornello o in una pentola di terracotta per alcuni giorni.
7) Peptidi
I peptidi sono corte catene di aminoacidi che fungono da base delle proteine. È stato dimostrato che i prodotti contenenti peptidi stimolano la produzione di elastina e collagene nella pelle, migliorandone quindi la compattezza. Questo può aiutare con alcune condizioni della pelle e disturbi articolari. I peptidi di collagene sono usati per trattare l’invecchiamento della pelle e l’artrosi.
8) Pesce
Il pesce è uno degli alimenti migliori per produrre collagene in modo naturale. Secondo uno studio, il collagene di pesce è uno degli alimenti ricchi di collagene più facilmente assorbibili. Il salmone cileno è ricco di grassi omega-3 e di proteine di alta qualità in una varietà di aminoacidi, che aiutano nella formazione del collagene.
Sebbene il corpo produca naturalmente collagene, esso tende a diminuire con l’età e l’esposizione ai raggi UV .
Una dieta ricca di collagene può aiutare a prevenire i deficit di collagene assicurandosi di mangiare bene per salvaguardare muscoli, pelle e legamenti. Aggiungere un integratore contenente collagene alla tua dieta può aiutare, ma potresti anche ottenere collagene mangiando i cibi corretti.
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