Vuoi avere un core sano: quanti addominali dovresti fare in un giorno?

Molte persone potrebbero chiedersi “quanti addominali dovrei fare in un giorno?” per avere addominali tonici. Con l’arrivo dell’estate tutti vanno in palestra prima delle vacanze al mare. Anche se non esiste una risposta semplice a questa domanda, capiamo come creare una routine di fitness per ottenere quegli addominali.

Quanti addominali dovrei fare in un giorno?

Fare questi esercizi a ripetizioni ti darà un risultato migliore. (Immagine tramite Vecteezy)

Ottenere uno stomaco tonico richiede molto lavoro. Non esiste un numero magico per eseguire questo esercizio che garantisca un addome scolpito . Tuttavia, questo esercizio è un ottimo modo per sviluppare la forza del core e migliorare la tua forma fisica generale.

La pratica più comune è combinare tre serie di questo esercizio da 25 a 50 ripetizioni ciascuna. Uno degli aspetti migliori è che se nella tua routine di fitness sono presenti allenamenti di forza e cardio , devi eseguire questo esercizio solo tre volte a settimana.

Possono 100 addominali in un giorno darmi addominali tonici?

Una dieta sana gioca un ruolo vitale per rafforzare il tuo core. (Immagine tramite Vecteezy)

Oltre a questo esercizio, è necessario includere un allenamento cardio e con i pesi. Inoltre, adottare una dieta ricca di proteine magre e verdure .

Se il tuo corpo è ancora morbido intorno al centro, nessuna quantità di questo esercizio renderà visibili gli addominali. Quindi, a meno che tu non sia uno dei pochi fortunati dotati di geni magri, potresti voler modificare la tua dieta e aggiungere più cardio alla tua routine oltre a questo esercizio.

Non limitare il tuo allenamento a soli 100 addominali. Altri esercizi efficaci per il core possono aiutarti a perdere il grasso della pancia e definire gli addominali, inclusi alpinisti, sollevamenti delle gambe sospese e colpi di scena russi.

Tecnica corretta per eseguire i sit-up

Esegui l'esercizio nel modo giusto per ottenere risultati migliori. (Immagine tramite Vecteezy) — Esegui l’esercizio nel modo giusto per ottenere risultati migliori. (Immagine tramite Vecteezy)

Ecco come eseguire questo esercizio:

Inizia sedendoti sul pavimento con le ginocchia piegate, i piedi piatti e i talloni a circa un piede dal sedere.
Metti le mani dietro la testa nel punto in cui incontra il collo, ma assicurati che i gomiti puntino verso entrambi i lati della stanza.
Quando inizi il movimento, attira l’ombelico verso la colonna vertebrale e solleva lentamente il busto.
Evita di piegare il collo o di affrettare i movimenti. Sebbene possa sembrare impressionante completare il maggior numero possibile di addominali velocemente, i movimenti rapidi si basano più sullo slancio che sui muscoli.

Ricorda, l’obiettivo di concentrarsi su questo esercizio non è mostrare i numeri ma tonificare e rafforzare gli addominali. Pertanto, è fondamentale dare priorità alla qualità dell’esercizio rispetto alla quantità.

Per concludere, è necessario concentrarsi sull’aspetto generale del fitness, a partire dal mangiare bene, al cardio, al sollevamento pesi e all’essere coerenti con esso.

La prossima volta che vai in palestra, ricorda che l’importante non è solo l’aspetto degli addominali, ma anche l’essere in forma e forti ovunque. Il percorso di fitness varia da persona a persona e i risultati non saranno mai gli stessi degli altri. Mantienilo reale e trova ciò che funziona per te.

Ricordati di consultare un professionista della salute o del fitness per un consiglio personalizzato prima di iniziare qualsiasi nuova routine di allenamento.