Comprendere gli scatti ipnici – Perché il corpo mostra scatti prima di addormentarsi?

Talvolta le persone hanno la sensazione di una contrazione muscolare improvvisa e involontaria prima di addormentarsi, fenomeno noto come sussulto ipnico. Gli scatti ipnici, definiti anche scatti ipnagogici o “inizio del sonno”, sono un tipo di mioclono del sonno, ovvero una contrazione di uno o più muscoli che non è sotto il controllo e di solito si verifica subito prima di andare a dormire.

Si tratta di sussulti irregolari che si verificano nelle fasi 1 o 2 e scompaiono nella fase 3 del sonno con movimenti oculari rapidi. In questo articolo impareremo tutto sugli spasmi ipnotici, sulle loro possibili cause e sulle misure preventive.

Cos’è un coglione ipnico?

Queste contrazioni possono rendere una persona insonne. (immagine di freepik su freepik)

Gli spasmi ipnotici possono manifestarsi in varie forme, da semplici spasmi a spasmi irregolari che possono svegliare una persona nel cuore della notte. Questi sintomi non sono il segno di una condizione profondamente radicata ma possono causare insonnia.

Uno scatto ipnico è un problema abbastanza comune e colpisce quasi il 60-70% della popolazione. Gli anziani lamentano la frequenza degli spasmi ipnotici più dei bambini ma si è scoperto che questi spasmi involontari sono una caratteristica dello sviluppo del sistema nervoso umano e possono essere presenti anche nei feti.

Cause degli spasmi ipnotici

Queste contrazioni involontarie possono trasformarsi in gravi spasmi. (immagine di freepik su freepik)

La causa esatta degli spasmi ipnotici rimane sconosciuta, ma ci sono alcuni fattori coinvolti che possono essere la ragione del verificarsi di questi spasmi e sono:

Stanchezza estrema

Le persone che sono troppo stanche e private del sonno di solito hanno questi sussulti involontari. Inoltre, le persone che dormono in posizioni scomode possono scatenare questi sussulti incontrollabili.

Stimolanti

L’assunzione di caffeina, nicotina o alcuni farmaci specifici può innescare la ripetizione di uno scatto ipnotico poiché questi stimolanti possono disturbare il ciclo sonno-veglia e alla fine può causare la sensazione di cadere durante il sonno.

Fatica

Livelli eccessivi di stress e ansia possono disturbare la fase di riposo subito prima del sonno. Di conseguenza, ciò porta ad un aumento del rischio di queste contrazioni muscolari involontarie quando il cervello viene attivato.

Attività cerebrale

Quando si verifica uno scatto ipnotico, c’è un’attività specifica all’interno del cervello e si chiama onde acute del vertice che tipicamente peggiora questi muscoli involontari contrazioni.

Misure preventive per evitare uno scatto ipnotico

Non è possibile eliminare completamente lo spasmo ipnico, ma ci sono alcune misure preventive che possiamo seguire per evitarne la frequenza e sono:

Evitare la stanchezza eccessiva

Un sonno di qualità è importante per evitare troppa stanchezza. Per dormire meglio si può cambiare l’ambiente circostante ovunque si dorme. Luci soffuse, cuscini e materassi di qualità e tranquillità li aiuteranno a dormire meglio.

Evita la caffeina

È necessario un minor consumo di caffeina soprattutto nel tardo pomeriggio o alla sera poiché disturba il ritmo circadiano dell’individuo e il rilassamento tempo subito prima di dormire.

Evitare i farmaci stimolanti

Sono disponibili farmaci stimolanti come la nicotina e l’alcol che un individuo dovrebbe evitare per ottenere un sonno di qualità. Questi farmaci influenzano direttamente il tuo ritmo del sonno, portando al verificarsi di contrazioni involontarie.

Ridurre lo stress

Affrontare lo stress e l’ansia è molto importante in quanto può aumentare la frequenza degli scatti involontari.

Prendi meditazioni

Si possono consumare farmaci specifici per ridurre lo stress e ansia . Aggiungere alcuni esercizi di respirazione alla tua routine quotidiana potrebbe aiutare un individuo a ridurre la frequenza di tali contrazioni.

È un tipo di condizione che può facilmente trasformare le tue notti tranquille in notti insonni. Pertanto, per evitare ciò, consultare un operatore sanitario, comprenderne la causa principale e trattarla di conseguenza.