Prova questi esercizi di stretching per la meralgia parestetica

La meralgia parestetica è una condizione delicata che ti fa provare ogni sorta di sensazione di disagio, come formicolio, intorpidimento e persino una sorta di dolore bruciante, proprio sulla parte esterna della coscia. È causato da qualcosa di piuttosto specifico: lo schiacciamento del nervo cutaneo femorale laterale, che è il nervo che consente alla pelle della coscia di percepire le cose.

Lo schiacciamento può verificarsi per una serie di motivi. Forse hai messo su qualche chilo di troppo, indossi dei jeans super attillati, aspetti un bambino o hai a che fare con qualcosa come il diabete.

Di solito, la strana sensazione si attacca solo a un lato del corpo e diventa ancora più fastidiosa se stai in piedi o cammini molto. Per eliminare tutto questo, potresti dover cambiare un po’ il tuo stile di vita. Ciò potrebbe significare perdere peso o abbandonare quei pantaloni attillati.

Esercizi di stretching per la meralgia parestetica

Meralgia parestetica (Immagine via Unsplash/Alora Griffiths)

1. Allungamento dell’inclinazione pelvica

Strutturato: per eseguire questo allungamento, è necessario sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e piedi appoggiati sul pavimento. Coinvolgendo i muscoli addominali, la parte bassa della schiena viene appiattita contro il pavimento inclinando leggermente il bacino verso l’alto.

Vantaggi: questo particolare allungamento è vitale per stabilizzare e rafforzare i muscoli centrali. È noto per alleviare la pressione sul nervo cutaneo femorale laterale garantendo un corretto allineamento pelvico.

2. Allungamento dal ginocchio al petto

Strutturato: questo allungamento prevede di sdraiarsi sulla schiena e quindi portare un ginocchio al petto tenendolo con le mani. L’altra gamba dovrebbe rimanere piatta o piegata al ginocchio. La posizione viene mantenuta per qualche istante prima di cambiare gamba.

Vantaggi: è significativo che questo allungamento mira ad allentare la tensione nella parte bassa della schiena e nei fianchi, il che può ridurre la compressione dei nervi.

3. Allungamento del piriforme

Meralgia parestetica (Immagine via Unsplash/Dane Wetton)

Strutturato: si esegue sdraiandosi sulla schiena e con una gamba incrociata sull’altra, in modo che la caviglia poggia sul ginocchio opposto. Il ginocchio della gamba incrociata viene quindi tirato delicatamente verso la spalla opposta. Questo viene mantenuto per alcuni secondi, quindi ripetuto dall’altro lato.

Vantaggi: il muscolo piriforme, quando contratto, contribuisce alla compressione dei nervi. Lo stretching di questo muscolo può ridurre questa tensione, offrendo sollievo.

4. Allungamento dei flessori dell’anca

Strutturato: per questo allungamento, metti un ginocchio sull’altro (usando un cuscino per comodità se necessario), con l’altro piede davanti, appoggiato sul pavimento. I fianchi vengono spinti delicatamente in avanti finché non si avverte un allungamento nella parte anteriore dell’anca. Questo viene mantenuto per alcuni secondi, poi alternato.

Vantaggi: i flessori dell’anca stretti possono esacerbare la tensione nella regione pelvica. Allungarli aiuta a ridurre la pressione sul nervo.

5. Stretching a farfalla da seduti

Strutturato: eseguito sedendosi sul pavimento, le piante dei piedi vengono unite, lasciando cadere le ginocchia ai lati. L’inclinazione in avanti dei fianchi aumenta l’allungamento.

Vantaggi: questo esercizio estende l’interno coscia, i fianchi e la parte bassa della schiena. Svolge un ruolo cruciale nel mitigare la compressione sul nervo.

Quando dovresti eseguire questi allungamenti?

Meralgia parestetica (Immagine via Unsplash/Scott Broome)

I tempi per eseguire questi esercizi di stretching per la meralgia parestetica dovrebbero essere basati sul programma giornaliero e sui momenti in cui i sintomi sono più evidenti.

In genere, è consigliabile eseguire lo stretching quando i muscoli si sono leggermente riscaldati, cosa che può verificarsi dopo una passeggiata tranquilla o una doccia calda. Questo approccio contribuisce a migliorare la flessibilità muscolare e a ridurre al minimo il rischio di lesioni.

Lo stretching mattutino si rivela vantaggioso per alleviare la rigidità derivante dal sonno e promuovere una migliore circolazione sanguigna per la giornata a venire. Inoltre, se noti che i tuoi sintomi peggiorano dopo lunghi periodi trascorsi seduti o in piedi, può essere molto utile incorporare questi esercizi di allungamento in brevi pause durante la giornata.

Anche lo stretching serale è utile, soprattutto se sei stato fisicamente attivo durante il giorno. Questi allungamenti aiutano il rilassamento muscolare, preparano il corpo per un sonno ristoratore e affrontano qualsiasi tensione accumulata.

È importante sottolineare l’importanza della coerenza. L’esecuzione regolare di questi allungamenti, almeno una volta al giorno, può aiutare efficacemente nella gestione dei sintomi della Meralgia parestetica.