Prova l’allenamento deep core di Katie Austin per un core forte e funzionale

Katie Austin è in prima linea nell’innovazione del fitness, offrendo routine non solo efficaci ma anche adattabili a qualsiasi stile di vita. Il suo approccio completo al fitness, che comprende una varietà di esercizi adatti a tutti i livelli, ha reso i suoi programmi uno dei preferiti tra coloro che cercano di migliorare la propria salute fisica comodamente da casa.

L’esperienza di Austin è supportata da una solida base di certificazioni nell’allenamento fitness e nel coaching sanitario, oltre alla sua presenza coinvolgente su diverse piattaforme multimediali e collaborazioni con pubblicazioni rinomate come Sports Illustrated Swimsuit.

L’allenamento profondo di Katie Austin

Katie Austin (immagine tramite YouTube/Katie Austin)

Muscoli centrali

L’allenamento del core profondo di Austin coinvolge l’addome trasversale, lo strato muscolare che si trova sotto i muscoli “six-pack” più visibili, svolgendo un ruolo fondamentale nella stabilizzazione del core. Questo allenamento è meticolosamente progettato per colpire questi muscoli profondi, garantendo una routine di rafforzamento del core equilibrata e completa.

Questo allenamento è strutturato attorno a nove esercizi chiave, sequenziati strategicamente per coinvolgere e sfidare i muscoli centrali in una sessione di 35 minuti, intervallati da brevi periodi di riposo di 15 minuti.

Ecco una ripartizione della routine:

Toe Taps: questo esercizio inizia attivando i muscoli addominali inferiori, mirando alla precisione del movimento essenziale per coinvolgere non solo il pavimento pelvico ma anche l’addome trasversale.

Ponti dell’anca: passando alla catena posteriore, i ponti dell’anca chiamano in azione i glutei e i muscoli posteriori della coscia, che sono cruciali per la stabilità pelvica. Questo esercizio fa molto di più che coinvolgere semplicemente il core; rafforza i muscoli della schiena, supporta una postura corretta e migliora la potenza e la stabilità complessiva del corpo.

Dead Bugs: noti per migliorare la coordinazione, i Dead Bugs richiedono l’attivazione dell’intero nucleo, sfidando l’individuo a mantenere la stabilità durante il movimento. Questo esercizio si rivolge ai muscoli profondi del core insieme al retto dell’addome e agli obliqui, promuovendo l’equilibrio e la forza in tutto il core.

Reverse Crunch: concentrandosi specificamente sugli addominali inferiori, i Reverse Crunch intensificano l’enfasi dell’allenamento sull’attivazione profonda del core. Questo movimento non si rivolge solo al trasverso dell’addome, ma coinvolge anche il retto dell’addome, contribuendo a scolpire i muscoli addominali.

Crunch inverso all’abbassamento alternato della gamba: aggiungendo una componente dinamica, questo esercizio estende la sfida coinvolgendo l’addome trasversale con il movimento di abbassamento alternato di ciascuna gamba.

Full Body Suitcase Crunch: questo movimento composto integra la parte superiore e inferiore del corpo, richiedendo un coinvolgimento totale del core. Il Full Body Suitcase Crunch è eccezionale per colpire l’intera regione addominale, compresi i retti addominali, gli obliqui e gli addominali trasversali profondi, garantendo un allenamento centrale completo che migliora la resistenza e la forza muscolare .

100: traendo ispirazione dal Pilates, l’esercizio 100 è progettato per sviluppare la resistenza nei muscoli centrali . La tecnica di respirazione ritmica che accompagna il movimento non solo aiuta l’impegno muscolare ma anche l’ossigenazione del corpo, migliorando l’efficienza complessiva dell’allenamento.

Ginocchiere Hover Plank: introducendo il movimento nella tradizionale posizione della plancia , i rubinetti per ginocchio Hover Plank mirano alla stabilità del core da una varietà di angolazioni. Questo esercizio mette alla prova il trasverso dell’addome, il retto dell’addome e gli obliqui, garantendo un allenamento centrale dinamico ed efficace.

Tenuta di 3 secondi della Bear Plank: concludendo l’allenamento, la tenuta di 3 secondi della Bear Plank richiede elevati livelli di stabilità e forza del core . Questo esercizio non si concentra solo sull’addome trasversale, ma pone l’accento anche sui muscoli che sostengono la colonna vertebrale, garantendo un core forte e stabile .

L’allenamento deep core di Katie Austin supera le tradizionali routine di esercizi offrendo un approccio olistico al rafforzamento del core. È una testimonianza del suo impegno nel rendere il fitness raggiungibile e di grande impatto, dimostrando la sua influenza nella comunità del fitness come figura fidata e motivante.