Girarsi e rigirarsi? Prova questa alternativa alla melatonina per un sonno profondo

La melatonina è da tempo un integratore popolare per indurre il sonno, ma non funziona per tutti. Se stai ancora fissando il soffitto dopo una notte insonne, potrebbe essere il momento di provare qualcosa di nuovo. L’acido gamma-aminobutirrico, o GABA, sta guadagnando attenzione come aiuto naturale al sonno.

La ricerca indica che gli integratori di GABA possono abbreviare il tempo necessario per addormentarsi, aumentare il sonno non-REM e comportare più tempo trascorso nelle fasi più profonde e rigeneranti del sonno. È stato dimostrato anche che il neurotrasmettitore calmante riduce l’ansia, lo stress e il nervosismo, tutti nemici del sonno tranquillo.

Se sei esausto ma sveglio notte dopo notte, GABA può offrire l’aiuto naturale e senza dipendenza di cui hai bisogno per ottenere finalmente il riposo ristoratore che il tuo corpo desidera.

Come funziona il GABA nel cervello per avviare il sonno?

Un'ottima alternativa alla melatonina (Immagine via Vecteezy) — Un’ottima alternativa alla melatonina (Immagine via Vecteezy)

Il GABA è un amminoacido prodotto naturalmente nel corpo. In termini semplici, è un agente calmante, che agisce come una “pillola fredda” per il nostro cervello. È noto che il piccolo messaggero chimico inibisce o riduce alcuni segnali del sistema nervoso e riduce l’attività cerebrale.

Stress, paura, ansia: conosciamo tutti bene questi sospettati. Fanno sì che la nostra attività cerebrale prenda la corsia di sorpasso, rendendo difficile il relax. È qui che entra in gioco GABA, che aiuta a rallentare le cose e crea un senso di rilassamento. Puoi trovarlo in diversi alimenti come pomodori e semi di soia, ma è anche disponibile come integratore venduto al banco.

Bassi livelli di GABA del supereroe sono stati collegati a un cattivo che tutti conosciamo troppo bene: l’insonnia. Uno studio ha scoperto che le persone che soffrono di insonnia hanno il 30% in meno di GABA nel loro organismo rispetto a coloro che dormono bene. Quindi, per coloro che combattono costantemente la battaglia del sonno, potrebbe valere la pena provare il GABA.

Perché assumere GABA è un’alternativa migliore alla melatonina?

Rilassa la mente e funziona meglio della melatonina (Immagine via Unsplash/Maria Kozyr)

Ma stiamo arrivando alla parte migliore: a differenza di altri aiuti per il sonno come la melatonina, il GABA ti fa sentire più sveglio al mattino . GABA può aiutarti ad addormentarti e potresti svegliarti sentendoti come il pollo primaverile che sei! Tuttavia, come ogni storia, anche questa necessita di ulteriori ricerche per una conclusione infallibile, ma i primi segnali sono davvero promettenti.

La linea d’azione da considerare è assumere GABA da 30 a 60 minuti prima di andare a dormire. Si consiglia inoltre di tenere un diario del sonno per annotare le fluttuazioni della qualità del sonno. Tuttavia, è altamente consigliabile parlare con il tuo dottore prima di iniziare con GABA o qualsiasi nuovo integratore alimentare.

Se assumere un integratore non fa per te, puoi ottenere il GABA naturalmente da alimenti fermentati come kimchi, pane a lievitazione naturale, sake , oppure la meno conosciuta birra di gelso. Questi potrebbero rendere la tua cena un vero pasto che favorisce il sonno!

Gli ormoni indotti naturalmente sono migliori per il cervello rispetto alla melatonina (Immagine via Vecteezy)

È fondamentale notare che, sebbene la Sleep Foundation non riporti effetti collaterali gravi con piccole dosi di GABA, alcuni consumatori hanno menzionato di aver avvertito dolore addominale o mal di testa. Il nostro corpo è una macchina unica e ogni macchina può reagire in modo diverso, quindi è meglio iniziare lentamente e vedere come funziona il tuo sistema.

Questa non è una cura magica, però, e non tutti dovrebbero affrettarsi a prendere la propria bottiglia di GABA. Le persone che rientrano in gruppi ad alto rischio – donne incinte, individui sotto i 18 anni, persone che assumono farmaci per la pressione sanguigna o antiepilettici – dovrebbero sempre chiedere al proprio medico prima di iniziare qualcosa di nuovo.

I benefici del GABA non si fermano al sonno. Potrebbe essere un cavaliere dall’armatura scintillante per coloro che combattono anche lo stress e l’ansia. Meno stress, significa sonno più veloce e conseguente migliore qualità della vita.

Per mettere insieme il tutto, il GABA potrebbe essere proprio l’alternativa alla melatonina che stavi cercando nella tua lotta contro le notti agitate. Avere bisogno di meno aiuto da parte degli integratori per il sonno può essere un passo verso un sonno naturale e senza aiuti.