Suggerimenti per gestire il sovrappeso e la gravidanza

Se sei in sovrappeso e incinta, ci sono alcune cose da tenere a mente. Molte donne adulte soffrono di obesità cronica. Per sovrappeso si intende un BMI compreso tra 25 e 29,9 durante la gravidanza precedente e per obesità un BMI pari o superiore a 30.

Un BMI sano varia da 18,5 a 24,9. Tieni presente che il BMI è semplicemente un’approssimazione del grasso corporeo determinato dalla tua altezza e dal tuo peso. Non tiene conto della genetica, dell’etnia o dell’età e non è uno strumento ideale per determinare la forma fisica generale.

Tuttavia, diventare sovrappeso o obesi aumenta il rischio di difficoltà sia per te che per tuo figlio. Tu e i tuoi esperti medici potete collaborare per mitigare alcuni di questi rischi.

Sovrappeso e gravidanza: consigli per gestirlo

1) Perdere peso prima della gravidanza

Perdere peso prima di rimanere incinta è l’approccio più efficace per ridurre il rischio di complicanze legate all’obesità.

Se sei in sovrappeso, anche una modesta perdita di peso può apportare benefici alla tua salute generale e aprire la strada a una gravidanza di maggior successo.

sovrappeso e incinta (immagine proveniente da Pexels / Foto di roseclay)

2) Fai il test per l’apnea notturna

L’apnea notturna è una cosa seria . È quando il tuo respiro continua a fermarsi e riprendere per tutta la notte. Poiché nelle persone in sovrappeso i depositi di grasso nelle vie respiratorie superiori tendono a restringere il passaggio dell’aria, rimane il rischio di soffrire di apnea notturna.

Le donne incinte con apnea notturna potrebbero incorrere in problemi come la preeclampsia.

Di solito, durante la prima visita prenatale, il medico esaminerà la questione. Se mostri segni di apnea notturna, potresti consultare un medico specializzato nel sonno per chiedere aiuto.

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3) Prendersi cura delle carenze nutrizionali

Paradossalmente, nonostante il loro elevato apporto calorico , molte donne obese hanno poche vitamine essenziali per una gravidanza sana.

Quando peso e gravidanza entrano in conflitto, esistono numerose statistiche spaventose. Dovresti lavorare attivamente con il tuo medico per trovare i farmaci adeguati per colmare il divario.

4) Monitorare i livelli di pressione sanguigna

Un BMI pari o superiore a 30 aumenta la probabilità di preeclampsia di 2-4 volte rispetto a un BMI pari o inferiore a 25.

La vostra pressione sanguigna e le vostre urine verranno controllate ad ogni appuntamento per l’assistenza prenatale. Il tuo medico potrebbe suggerirti una piccola quantità di aspirina per ridurre il rischio di contrarre la preeclampsia.

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5) Seguire una dieta sana

Per consigli su abitudini alimentari nutrienti, un nutrizionista o un esperto di salute può guidarti. Seguire una dieta equilibrata è vitale; includere alimenti di ogni gruppo alimentare.

Avere alimenti ricchi di fibre come verdure gialle e verdi, frutta e prodotti integrali come riso integrale e pane integrale è utile. Questi non solo ti riempiono, ma aiutano anche con problemi comuni della gravidanza come stitichezza, emorroidi e gonfiore.

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6) Evitare di cedere alle voglie

È facile mangiare troppo cioccolato, patatine, gelato, lecca-lecca, latte aromatizzato, biscotti o torte durante la gravidanza e liquidarli come voglie di gravidanza.

Tenere questi oggetti fuori dalla dispensa ha effetti positivi sulla salute di tutta la famiglia, non solo di te stesso. È anche un ottimo approccio per instillare comportamenti sani nei tuoi figli.

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7) Rimani attivo

Essere fisicamente attivi durante la gravidanza può aiutarti a controllare il peso e ridurre il rischio di problemi. È anche un’ottima tecnica per aiutare il tuo corpo ad affrontare la gravidanza e a prepararsi al parto.

Uno stile di vita attivo potrebbe migliorare il sonno e l’umore. Non ci sono prove che svolgere attività frequenti e moderate durante la gravidanza possa danneggiare il bambino.

8) Rimani idratato

Per rimanere idratate, le donne incinte consumano dieci tazze d’acqua da 8 once ogni giorno. Le donne di taglia grande hanno bisogno di più acqua rispetto alle persone di piccola taglia.

Il modo migliore per determinare se stai assumendo abbastanza acqua è esaminare le tue urine. Se bevi abbastanza, l’urina dovrebbe essere di colore giallo pallido o incolore anziché giallo intenso.

Scegli un medico con cui ti trovi a tuo agio, anche se ciò comporta la consultazione con molti fornitori.

Il tuo medico può fornirti indicazioni e supporto per la perdita di peso. Le diete drastiche fanno male alla salute. Tieni presente che anche una lieve perdita di peso potrebbe avere notevoli benefici.