Questo semplice acquisto da $ 10 può migliorare il tuo sonno e la salute del cervello

Se ultimamente ti senti intontito, questo semplice acquisto da $ 10 può migliorare la salute del tuo cervello. Potresti avvertire dei leggeri disturbi nella tua camera da letto, anche senza rendertene conto.

La ricerca ha scoperto che l’acquisto di una maschera per gli occhi da $ 10 può aiutare a migliorare il sonno e aumentare la salute del cervello.

La luce fioca può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno e persino sulla salute del cervello

Aiuta a migliorare la salute cognitiva (Immagine via Pexels/Polina K)

Fonti luminose minori possono influenzare il nostro stato fisiologico, portando ad un aumento della frequenza cardiaca, una riduzione della durata del sonno e una maggiore resistenza all’insulina. Negli individui più anziani, qualsiasi esposizione alla luce durante la notte può essere collegata all’obesità, al diabete e all’ipertensione .

Tuttavia, esiste una soluzione semplice ed economica: indossare una maschera per gli occhi mentre dormi. Le maschere per gli occhi sono strumenti semplici, ma offrono immensi benefici per la qualità del sonno e le prestazioni cognitive quotidiane.

La luce intensa durante il giorno o l’esposizione improvvisa alla luce durante la notte possono attivare la risposta al “pericolo” del cervello. Ciò attiva il sistema autonomo di “lotta o fuga” del cervello, influenzando la capacità di entrare nel sonno profondo. Per le persone che lavorano in ambienti chiusi e ricevono meno luce solare, la loro sensibilità alla luce notturna può aumentare.

Gli studi hanno dimostrato che l’uso di maschere per gli occhi ha un effetto positivo sul sonno, soprattutto in ambienti difficili come gli ospedali. Le maschere per gli occhi possono migliorare la qualità e la durata del sonno anche nelle donne in gravidanza rispetto a quelle appena fornite negli opuscoli per un sonno migliore.

Il potere di un investimento di 10$ per migliorare la salute del cervello

Migliora le capacità motorie (Immagine via Pexels/Yan Krukau)

Un recente studio pubblicato sulla rivista Sleep ha rivelato che indossare una maschera per gli occhi durante la notte potrebbe migliorare la memoria e la vigilanza la mattina successiva. Lo studio ha condotto due esperimenti.

Nel primo esperimento, 89 partecipanti di età compresa tra 18 e 35 anni hanno indossato una maschera per gli occhi per due settimane durante l’estate, quando il sole sorgeva già alle 5 del mattino. Durante entrambe le settimane, hanno indossato diversi tipi di maschere: una settimana con una maschera che blocca la luce e l’altro con fori, che permettono il passaggio della luce.

Ai partecipanti è stato chiesto di seguire regole specifiche, come andare a letto a un orario prestabilito, evitare alcol ed esercizi fisici e dormire con le tende aperte. Nessuno dei soggetti aveva precedentemente dormito con una maschera per gli occhi.

Il riposo è essenziale per il recupero della memoria (Immagine via Unsplash/Ann Danillina)

I ricercatori hanno testato le capacità cognitive dei partecipanti dopo sei e sette notti. Hanno scoperto che la normale maschera per gli occhi migliorava la memoria e il tempo di reazione, sebbene non vi fossero differenze evidenti nell’apprendimento delle abilità motorie.

Nel secondo esperimento, 35 partecipanti hanno indossato una fascia EEG mentre dormivano per monitorare la loro attività di salute cerebrale senza indossare la maschera per gli occhi. Sebbene la maschera per gli occhi non abbia alterato il loro sonno generale, è stata riscontrata una connessione positiva tra le loro prestazioni nei test di memoria e il tempo trascorso nel sonno a onde lente , una fase del sonno cruciale per il consolidamento della memoria.

Una maschera per gli occhi è una soluzione molto pratica per chi non riesce a dormire nel buio più totale. Per gestire la luce notturna e migliorare il sonno e la salute del cervello, considera i seguenti suggerimenti:

Trova una maschera per gli occhi comoda e adatta. Ci sono vari materiali tra cui scegliere, comprese opzioni morbide e soffici.
Elimina le fonti luminose non necessarie nella tua camera da letto; valutare la possibilità di coprire le spie luminose sui dispositivi o di evitare la luce blu.
Tenere i dispositivi elettronici lontani dal letto. Ciò può aiutare a evitare distrazioni e creare un ambiente incentrato sul riposo e sul sonno.
Installa persiane o tende oscuranti. Questi possono ridurre la luce in entrata e creare un’atmosfera adatta per il sonno.
Aumentare l’esposizione alla luce del giorno durante il giorno. che può contrastare alcuni dei potenziali impatti della luce notturna e portare a un sonno migliore.

Investire in una semplice maschera per gli occhi da $ 10 potrebbe essere la chiave per sbloccare un sonno migliore e migliorare la salute del cervello, permettendoti di riposare facilmente e svegliarti riposato.