La migliore frutta a colazione per iniziare la giornata

La migliore frutta a colazione per iniziare la giornata

La colazione è universalmente considerata il pasto più importante della giornata. Molti dietologi concordano sul fatto che una colazione nutriente e ben bilanciata è molto importante e può darti l’energia per affrontare l’intera giornata con piena energia. Aggiungere frutta nutriente a colazione può essere un’ottima aggiunta, poiché è ricca di fibre e di una serie di sostanze nutritive.

Alcune delle opzioni più popolari per un pasto mattutino sano includono uova, pane tostato, latte, noci e caffè. Tuttavia, l’aggiunta di frutta può aggiungere in modo significativo molti più nutrienti al tuo piatto. In questo articolo ti sveleremo alcuni dei frutti più salutari da consumare a colazione, che potrai aggiungere alla tua lista della spesa.

La migliore frutta per la colazione

La frutta a colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata. Può darti un’energia duratura, che mantiene lo stomaco pieno e ti salva dai morsi della fame . Un piatto sano per la colazione dovrebbe includere fibre, proteine, grassi sani e micronutrienti. Dovrebbe fornirti una varietà di nutrizione, a causa della fretta della nostra vita quotidiana, spesso tendiamo a saltare il pranzo o a consumare cibi non sani.

Quindi, aggiungere frutta a colazione può essere un modo efficace per soddisfare questa esigenza, poiché i cibi per la colazione tipicamente commerciali sono solitamente ricchi di alimenti trasformati, ricchi di zuccheri, carboidrati raffinati e conservanti. Ecco gli 8 migliori frutti per colazione che puoi iniziare a mangiare la mattina dopo.

1) Ananas

Gli ananas sono ricchi di vitamina C (Immagine via Pexels/Carlo Martin Alcordo)
Gli ananas sono ricchi di vitamina C (Immagine via Pexels/Carlo Martin Alcordo)

L’ananas è un frutto gustoso, ricco di vitamina C e contiene l’enzima bromelina , che ha proprietà antinfiammatorie, aumenta l’immunità e stimola la digestione delle proteine. Aggiungere ananas a colazione può aiutare a ridurre l’infiammazione intestinale del giorno precedente e ad avere lo stomaco fresco.

2) Mirtilli

I mirtilli sono ricchi di antiossidanti (Immagine via Pexels/Wendy van Zyl)
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti (Immagine via Pexels/Wendy van Zyl)

I mirtilli sono frutti ricchi di antiossidanti e una gamma di vitamine tra cui A, C ed E. L’antocianina è il principale antiossidante presente nelle bacche che gli conferisce il colore. Ciò previene l’infiammazione e protegge il corpo dal diabete di tipo 2, dal cancro e dalle malattie cardiache. Cospargi alcuni mirtilli nella tua ciotola di yogurt o farina d’avena.

3) Mele

Le mele sono ricche di fibre (Immagine via Pexels/Matheus Cenali)
Le mele sono ricche di fibre (Immagine via Pexels/Matheus Cenali)

Una mela al giorno toglie il medico di torno: per questo frutto vale proprio questo vecchio proverbio. Le mele sono ricche di fibre, vitamina C, antiossidanti e una varietà di sostanze nutritive. Le mele sono anche un’ottima fonte di un flavonoide chiamato quercetina , che ha proprietà antivirali e antibatteriche, che possono rafforzare il sistema immunitario e proteggerci da molte malattie.

4) Semi di melograno

I semi di melograno sono ricchi di antiossidanti (Immagine via Pexels/hitesh choudhary)
I semi di melograno sono ricchi di antiossidanti (Immagine via Pexels/hitesh choudhary)

Succosi e gustosi come i semi di melograno, sono ricchi di benefici nutrizionali. Sono una ricca fonte di polifenoli antiossidanti chiamati antociani, che possono proteggere il corpo dai radicali liberi che danneggiano le cellule. Il consumo di melograno può quindi proteggere il corpo dal cancro alla prostata, al colon, ai polmoni e al seno. Oltre a ciò, sono una ricca fonte di vitamina C, vitamina K, potassio, fibre e acido folico.

5) Kiwi

Il kiwi è il miglior agrume (Immagine via Pexels/PhotoMIX Company)
Il kiwi è il miglior agrume (Immagine via Pexels/PhotoMIX Company)

Nonostante non sia tra i frutti più apprezzati a colazione, il kiwi è ricco di idratazione e può essere consumato in ogni momento della giornata. Non è necessario sbucciarlo, ma piuttosto tagliarlo a metà e raccoglierlo con un cucchiaio, e il gioco è fatto. Essendo un agrume, il kiwi è ricco di vitamina C, che può rafforzare il sistema immunitario. Inoltre, è ricco di fibre che migliorano la digestione.

6) Banane

Le banane sono ricche di magnesio (Immagine via Pexels/Juan Salamanca)
Le banane sono ricche di magnesio (Immagine via Pexels/Juan Salamanca)

Probabilmente il più popolare tra i frutti salutari per la colazione, le banane sono il frutto più facile da portare con sé mentre vai al lavoro la mattina. Sono ricchi di fibre e vitamine del gruppo B, insieme a minerali come potassio, manganese e magnesio. Le banane contengono amido resistente, che non viene digerito dal corpo, ma costituisce piuttosto un batterio benefico nel nostro intestino.

7) Avocado

L'avacado è un frutto cremoso ricco di nutrienti (Immagine via Pexels/Lisa Fotios)
L’avacado è un frutto cremoso ricco di nutrienti (Immagine via Pexels/Lisa Fotios)

Questo frutto cremoso è una prelibatezza da spalmare sul pane tostato. Questo è uno dei frutti più gustosi a colazione. Per quanto soddisfino le nostre papille gustative, gli avocado sono ricchi di fibre e contengono grassi sani, che ci mantengono sazi per tutta la giornata. Sono ricchi di vitamine K, E e C, insieme al folato che non solo ci farà sentire bene dopo aver mangiato, ma fornirà anche una varietà di nutrienti essenziali per la giornata.

8) Lamponi

I lamponi sono una buona aggiunta alla tua farina d'avena (Immagine via Pexels/ Robert Bogdan)
I lamponi sono una buona aggiunta alla tua farina d’avena (Immagine via Pexels/ Robert Bogdan)

I lamponi sono ricchi di una varietà di sapori che possono essere un’opzione efficace da aggiungere ai tuoi frullati o possono essere aggiunti come condimento allo yogurt o alla farina d’avena. Sono un concentrato di diversi polinutrienti e possono essere consumati completamente nel loro insieme. Ciò mantiene intatti tutti gli antiossidanti e i nutrienti antinfiammatori. Inoltre, sono un’ottima fonte di vitamina C e fibre.

Aggiungere frutta a colazione può essere un modo essenziale per iniziare la giornata in modo sano. La frutta viene digerita molto facilmente dall’organismo e, grazie al suo contenuto di fibre, mantiene lo stomaco pieno, risparmiandoci i morsi della fame. Questo ci impedisce di mangiare cibi malsani durante il giorno, il che può essere molto efficace se stiamo cercando di perdere peso.

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