In un mondo pieno di programmi dietetici complessi, la dieta dei 30 minuti consente di perdere peso e mantenerlo sotto controllo. Questo piano è venuto alla luce con il libro di Tim Ferriss del 2010, “The 4-Hour Body”, e ora sta ronzando su TikTok. L’esperto di nutrizione Gary Brecka è un fan e lo pubblicizza come un percorso diretto per eliminare il grasso indesiderato.
In cosa consiste la dieta dei 30 minuti?
L’essenza della dieta dei 30 minuti, o dell’approccio 30:30:30, è semplice: mangia 30 grammi di proteine entro i primi 30 minuti dopo il risveglio, seguiti da un allenamento leggero di 30 minuti . Non si tratta di eliminare tutti i tuoi dolcetti preferiti o di ridurre drasticamente le calorie. Piuttosto, si concentra sull’attuazione di piccoli e gestibili aggiustamenti verso uno stile di vita più sano.
Questo approccio mira a miglioramenti duraturi, non a soluzioni rapide. Iniziare la giornata con una discreta dose di proteine significa sentirsi sazi più a lungo, aiutandoti a evitare gli spuntini di metà mattina o l’eccesso di cibo a pranzo.
Studi, come quello del 2014, lo confermano, mostrando che le persone che fanno colazione ad alto contenuto proteico mangiano meno a pranzo. Uno studio del 2013 ha anche scoperto che un pasto mattutino ricco di proteine aiuta gli adolescenti a mangiare in modo più sano durante il giorno.
Modi semplici per assumere le proteine del mattino
Raggiungere l’obiettivo proteico di 30 grammi al mattino potrebbe sembrare complicato, ma è fattibile con scelte facili. Potresti optare per uova strapazzate con un po’ di formaggio, frullare un frullato di frutta con un po’ di proteine in polvere o mangiare yogurt greco con noci sopra. Questa proteina avvia il metabolismo e dà un tono di salute positivo per la giornata.
Dopo una ricca colazione, è ora di muoversi per 30 minuti. Questa parte non riguarda solo la riduzione delle calorie; si tratta di aumentare la frequenza cardiaca in modo divertente. Potresti fare una passeggiata rilassante, fare un giro in bicicletta, fare jogging leggero, usare una macchina cardio o nuotare qualche vasca.
L’obiettivo è abbinare un po’ di attività cardiovascolare con il tuo inizio alimentato da proteine. Uno studio del 2021 mostra anche che fare entrambe le cose può aiutarti a ridurre il grasso, abbassare il colesterolo, ridurre l’infiammazione e tenere sotto controllo l’insulina.
Affrontare le sfide della vita reale
Anche se la dieta dei 30 minuti mantiene le cose piuttosto semplici e aperte, potrebbe non adattarsi al trambusto della vita reale di tutti. Sophie Medlin , esperta di dieta, sottolinea che la fretta quotidiana, come preparare i bambini per la scuola o correre al lavoro, potrebbe rendere difficile riuscire a fare 30 minuti di esercizio dopo la colazione .
Inoltre, la dieta dei 30 minuti non prescrive linee guida specifiche per il resto della giornata, lasciando le persone a orientare le proprie scelte dietetiche e di esercizio fisico oltre il rituale mattutino. Questo potrebbe essere visto sia come un aspetto di flessibilità della dieta che come uno svantaggio, a seconda del bisogno di struttura.
La Dieta dei 30 Minuti è una buona soluzione per te?
La dieta dei 30 minuti sta tornando a fare scalpore, facendo sì che la gente parli di perdita di peso e salute. È semplice, lo sostengono esperti come Gary Brecka , e c’è una solida ricerca a suo favore: sembra adatto a chiunque punti a riportare il proprio peso e la propria salute sulla strada giusta.
Come ogni importante cambiamento di stile di vita, devi considerare il tuo ritmo quotidiano, ciò che puoi sopportare e la tolleranza del tuo corpo. Per alcune persone, la dieta dei 30 minuti potrebbe essere il punto di partenza perfetto per una vita più sana. Altri, soprattutto quelli con un programma serrato, potrebbero aver bisogno di modificarlo leggermente.
L’obiettivo generale qui è iniziare la giornata con cibo nutriente e facile esercizio fisico. Si tratta di cambiamenti graduali e costanti che possono migliorare seriamente la tua salute.
Prima di lanciarti a capofitto nella dieta dei 30 minuti o di trasformare la tua routine alimentare e di allenamento, sarebbe saggio avere un incontro individuale con il tuo medico o un dietologo. Possono indirizzarti verso opzioni che si adattano bene al tuo corpo e alla tua routine quotidiana, rendendo il tuo percorso verso una salute di prim’ordine più divertente e fruttuoso.
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