Soffri di ansia da sonno? Ecco come identificarlo e trattarlo

L’ansia del sonno è una condizione comune che può farci sentire irrequieti. Durante la notte ti ritrovi a rigirarti da un angolo all’altro del letto?

Se questo è vero per te, potresti combattere gli effetti dell’ansia del sonno. È un disturbo del sonno comune che molte persone in tutto il mondo fraintendono. L’ansia è una condizione pervasiva. Ciò significa che può influenzare vari aspetti della vita, compresi il sonno e le abitudini alimentari.

L’ansia del sonno può insorgere a causa di vari fattori, ma è della massima importanza non trascurarla. Questa ansia non solo può compromettere la qualità del sonno, ma di conseguenza portare a ulteriori difficoltà nella vita. Prima di iniziare a discutere del suo potenziale trattamento, conosciamo prima le sue cause e i suoi sintomi.

Cosa causa l’ansia del sonno?

Sarai sorpreso di sapere che è una delle condizioni più comuni. (Immagine tramite Vecteezy/Mix and match studio)

L’ansia del sonno, come quella degli amici intimi con ansia generalizzata, di solito si evolve da una varietà di fonti.

Le notti irrequiete possono essere una conseguenza degli modelli di pensiero eccessivo delle persone riguardo al passato o al futuro. Le incertezze della vita possono portarli a pensare all’infinito. Cosa è successo oggi? Ho detto qualcosa di stupido? E se commettessi di nuovo l’errore e i pensieri continuassero.

Non appena le luci si spengono, tutti i fattori di stress della nostra vita inondano la nostra mente. Questi possono essere grandi, piccoli o anche gravi e possono instillare modelli di pensiero ansiosi durante la notte.

Inoltre, la paura preesistente di non riuscire a dormire può provocare un’escalation di ansia man mano che si avvicina l’ora di andare a dormire.

Sintomi di ansia del sonno che possono perseguitarti

L'ansia può anche essere accompagnata da incubi o sensazioni fisiche. (Immagine tramite Vecteezy/YES studio) — L’ansia può anche essere accompagnata da incubi o sensazioni fisiche. (Immagine tramite Vecteezy/YES studio)

Riconoscere tempestivamente i sintomi dell’ansia del sonno è vitale per le persone che ne affrontano gli effetti. I sintomi iniziali consistono in ricorrenti difficoltà ad addormentarsi, continui risvegli durante la notte e una mente in fermento che non mostra alcun segno di rallentamento.

L’ansia del sonno può anche manifestarsi fisicamente sotto forma di tensione muscolare insieme a un battito cardiaco accelerato. Con il passare del tempo, questi possono portare anche ad aspetti psicologici, come incubi o disturbi del sonno.

Svegliarsi stanchi anche dopo essere rimasti a letto per molto tempo è un altro segnale a cui prestare attenzione.

Cerchi un trattamento per migliorare il tuo sonno

Cercare aiuto e cure è vitale. (Immagine tramite Vecteezy/Yulia Ryabokon)

Non importa quanto forte possa essere la presa dell’ansia sul tuo sonno, ci sono sempre modi efficaci per ridurne gli effetti.

Prima di tutto, attieniti a una routine. Stabilendolo, creiamo un’atmosfera rilassante dentro di noi e segnaliamo al nostro corpo di rilassarsi e riposarsi. Anche rifare il letto ogni mattina è utile.

In secondo luogo, dire addio agli stimolanti nervosi come tè, caffè e schermi digitali, soprattutto nelle ore che precedono il sonno. Nel corso del tempo, le conseguenze stimolanti di questi elementi possono intensificare notevolmente l’ansia del sonno.

Successivamente, considera di accendere una lampada a olio naturale nella tua camera da letto. Può essere posizionato ovunque nella stanza secondo la propria comodità e sicurezza. Gli effetti di questa pratica si notano immediatamente.

Inoltre, puoi considerare di avere un professionista al nostro fianco. In particolare, la terapia cognitivo-comportamentale per l’insonnia si è rivelata di grande successo nel trattare modelli di pensiero preesistenti che causano difficoltà del sonno.

Quando dormi con l’ansia, ti svegli con l’ansia. Sebbene possano esserci giorni in cui il tuo sonno viene disturbato, ma se noti uno schema in cui il tuo sonno è costantemente disturbato, è un campanello d’allarme.

Spesso diamo per scontato il ciclo del sonno, ma perdiamo i suoi poteri riparatori. L’ansia del sonno può trasformarsi anche in disturbi del sonno se non si presta la dovuta attenzione.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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