Inizia il tuo regime di fitness con esercizi al muro

Che tu sia un artista o un maniaco del fitness, non importa. Ciò che conta è se hai già provato gli esercizi al muro. Siamo tutti circondati da mura. Alcuni muri sono strutture fisiche e altri sono metaforici creati da noi, noti anche come confini. Oggi parleremo degli esercizi al muro che puoi fare mentre sei a casa se non vuoi investire in attrezzature.

Dopo il COVID, la maggior parte di noi ha iniziato a lavorare da casa. Stare seduti e lavorare tutto il giorno può causare obesità, mal di schiena e altre malattie. Tuttavia, se non sei pigro e cerchi di non trovare scuse, puoi provare gli allenamenti al muro. Può essere fatto facilmente nella tua stanza o tra le quattro mura di casa. Utilizza lo spazio che hai e rendi il muro il tuo supporto per una vita sana.

Esercizi più comuni al muro

L'arrampicata su parete è uno sport, quindi perché le pareti non possono essere la tua attrezzatura per il fitness a tutto tondo (Immagine di ynsplt/Unsplash) — L’arrampicata su parete è uno sport, quindi perché le pareti non possono essere la tua attrezzatura per il fitness a tutto tondo (Immagine di ynsplt/Unsplash)

Diamo un’occhiata ai diversi tipi di esercizi al muro che puoi fare:

1. Push-up al muro: anche se non è così vantaggioso come i normali push-up, questa variante è facile con cui iniziare. Rafforzerà il tuo petto, i bicipiti e altri muscoli. Sebbene sia un esercizio a basso impatto, può aiutarti a perdere peso.

2. Addominali al muro: per fare questo esercizio, devi stare con la schiena premuta contro il muro. Dopodiché, devi muovere le gambe in avanti, piegarle e mantenere la posizione per un po’ di tempo. Puoi fare 10 ripetizioni da 4-5 serie.

3. Alpinisti: basta mettere le mani sul muro e stare a distanza. Ora alza una gamba alla volta e immagina di scalare una montagna. Aumenta lentamente il ritmo quando pensi di aver sviluppato abbastanza resistenza.

4. Sollevamenti dei polpacci: puoi eseguire i sollevamenti dei polpacci semplicemente tenendo un muro e parlando di supporto. Questo renderà le tue gambe più forti e più grandi e migliorerà anche la tua capacità di salto.

5. Plank: se stai cercando di fare un plank per addominali tonici, i plank al muro sono l’esercizio corretto tra cui scegliere. In questa forma di tavola, usi una superficie verticale come un muro per il supporto. Migliora il tuo core e ti dà una schiena forte.

6. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia in piedi sul muro: puoi stare di fronte a un muro e poi posizionare la gamba sul muro dritta con le dita dei piedi davanti. Ora puoi piegarti lentamente in avanti, toccare i piedi e allungare i muscoli posteriori della coscia. Dopo 10-15 ripetizioni puoi cambiare gamba e provare lo stesso per la gamba sopra. Ciò aumenterà la tua flessibilità.

Ci sono molti esercizi al muro tra cui scegliere oltre a quelli sopra. Come una tela vuota piena di possibilità, lo stesso vale per un muro se vuoi fare esercizio. Crea i tuoi esercizi.

Benefici dell’esercizio al muro

Stando vicino a un muro, si può anche fare lo shadow-boxing (Immagine di Zachary Kadolph/Unsplash)

1. Possono essere svolti ovunque. Che tu sia a casa o in vacanza, puoi comunque farli.

2. Per gli esercizi al muro non è necessaria alcuna attrezzatura. Pertanto, non devi preoccuparti di spendere soldi per tutti i tipi di attrezzature da palestra. Questo lo rende veloce e senza problemi.

3. Puoi sviluppare la tua resistenza a casa con l’aiuto di esercizi al muro. Esercizi come gli alpinisti possono essere molto efficaci e possono aumentare la tua resistenza se lo fai ogni giorno nella forma corretta. Non devi uscire al caldo e andare in bicicletta o correre.

4. Rende il tuo corpo più flessibile. Costruisce i muscoli e migliora il core . Aiuta una migliore digestione e diminuisce i crampi mestruali nelle donne.

Alla fine, dipenderà da te e dai tuoi obiettivi di fitness. Se hai accesso ad una palestra o ad attrezzature e hai investito in esse, puoi sempre utilizzarle e allenare i tuoi muscoli individualmente. Se vuoi risparmiare tempo e denaro e desideri un allenamento veloce, prova l’allenamento al muro e mettiti in forma.