Un proposito per il nuovo anno è un’abitudine diffusa nella cultura occidentale di scegliere una pratica eccellente o modificare una condotta indesiderata in se stessi e completarla nell’anno successivo.
Un nuovo anno è alle porte e con il suo arrivo porta con sé la prospettiva di un’altra possibilità di modificare le nostre vite. È il 2024 e prendere dei buoni propositi potrebbe essere nella tua mente.
Gli obiettivi di salute e fitness compaiono spesso negli elenchi delle persone in questo momento. Se questo ti suona vero, sappi che non sei solo.
L’alba di un nuovo anno è il momento perfetto per voltare pagina, abbandonare abitudini malsane e migliorare la propria salute genetica.
8 Propositi per il nuovo anno
1) Diario della gratitudine
Durante tutto l’anno, tenere traccia delle cose, delle persone e degli eventi per cui sei grato può aiutarti a migliorare la tua salute emotiva e fisica.
Ci dà un nuovo punto di vista sulla vita e ci rivitalizza e ci ricarica. Inoltre, non è necessario che richieda molto tempo. Pochi minuti ogni giorno possono fare una grande differenza.
2) Perdere peso definitivamente
Una risoluzione della perdita di peso è una delle azioni più significative per migliorare la salute. Perdere solo il 5-10% del peso corporeo totale ridurrà significativamente la probabilità di disturbi di salute cronici come il diabete e le malattie cardiache, nonché l’ipertensione.
Sebbene le diete alla moda possano aiutarti a perdere peso velocemente, avrai maggiori probabilità di ottenere un successo a lungo termine se stabilisci un obiettivo settimanale di perdita di peso di uno o due chili.
3) Rimani idratato
Rimanere ben idratati fa miracoli per il tuo corpo, aiutando la digestione e la diffusione dei nutrienti, regolando il calore corporeo e affinando la mente.
Aiuta anche a pulire il sistema, a fortificare le articolazioni e a rendere la pelle più giovane. Tutto ciò aumenta significativamente i livelli di benessere generale.
4) Mantenere relazioni sane
Le relazioni con i propri cari dovrebbero essere coltivate e prioritarie. Che si tratti dei tuoi amici, colleghi o familiari, sforzati di investire il tuo tempo e le tue energie nella creazione di un rapporto autentico con loro.
Ciò migliorerà i tuoi legami contribuendo favorevolmente anche al tuo benessere emotivo.
5) Prenditi cura della tua salute mentale
Ricorda, per migliorare la tua salute mentale, pratica la meditazione e i metodi di respirazione per 10 minuti ogni giorno.
Adottare abitudini consapevoli può farti concentrare di più, ridurre l’ansia e migliorare la salute generale del cervello.
6) Pianifica meglio
Sebbene sia emozionante uscire e acquistare scarpe da corsa costose a gennaio, non è certo una strategia per finire una maratona.
Crea un programma di esercizi realistico a cui puoi attenerti senza apportare cambiamenti sostanziali allo stile di vita e concentrati su come cancellarlo ogni settimana.
Se desideri correre la gara principale ma non sei fisicamente attivo dal 2022, inizia camminando per 30 minuti tre volte a settimana.
7) Migliora le tue abitudini alimentari
Consumare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali durante il giorno, dando la precedenza alle proteine durante le ore del mattino
Le proteine a colazione ti aiuteranno a regolare l’appetito mantenendo costanti i livelli di zucchero nel sangue e alcuni “ormoni della fame” durante il giorno.
8) Dormi meglio
Abbiamo tutti sentito parlare di come una brutta notte di sonno possa rovinarti la giornata. Se hai bisogno di riposare ogni notte per le 7-9 ore necessarie, pensa a strategie per migliorare la qualità e la quantità del tuo sonno.
Lo stress può essere una delle principali cause della mancanza di sonno. Prova a trovare attività che ti aiutino a rilassarti e che alla fine ti aiuteranno a dormire bene la notte.
Una delle nostre tradizioni annuali più care prevede la definizione di risoluzioni e la creazione di obiettivi per l’anno successivo.
Anche se non hai raggiunto i tuoi obiettivi quest’anno, stabilire obiettivi salutari per il prossimo anno ti aiuterà a motivarti a dare priorità alla tua salute.
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