I consigli più efficaci per migliorare nel bouldering

Il bouldering è un tipo di arrampicata che si effettua vicino al suolo senza l’ausilio di corde o imbracature e prevede l’uso di materassini di protezione. Per scalare il muro, questo noto sottoinsieme dell’arrampicata su roccia utilizza manovre di arrampicata e capacità di risoluzione dei problemi.

Non hai bisogno di alcuna abilità o attrezzatura costosa per provarlo, rendendolo un ottimo punto di partenza se non l’hai mai provato prima.

Il bouldering viene normalmente praticato su pietre di grandi dimensioni o formazioni rocciose di bassa altezza, ma puoi anche provare a farlo all’interno di una palestra di arrampicata al coperto (ce ne sono molte in tutto il paese).

Il bouldering richiede una varietà di abilità, tra cui la risoluzione dei problemi, la pazienza, l’equilibrio e, ovviamente, la potenza fisica.

Come migliorare nel bouldering

1) Salire

L’arrampicata è ancora la migliore preparazione per il bouldering. Esiste tuttavia una distinzione tra l’arrampicata per piacere e l’arrampicata per allenamento.

Considera la distinzione come l’obiettivo di ogni scalata o come l’atteggiamento verso il fallimento. Mentre ti diverti, desideri evitare fallimenti e cercare di superare frequentemente le salite; durante l’allenamento, il cedimento è fondamentale e dovresti cadere nella maggior parte delle salite per stressare i muscoli fino al cedimento o lavorare duro per ottenere l’affaticamento muscolare.

Il bouldering duro rimane un’opzione per l’allenamento; tuttavia, ha meno successo rispetto all’utilizzo di altre attrezzature e allenamenti per completare i progetti.

2) Trazioni

Ci sono alcuni esercizi che sono utili per l’arrampicata tanto quanto il pull-up di base. I pull-up fanno lavorare la forza della parte superiore del corpo, in particolare la schiena e le braccia, ma anche le spalle e il collo. I pull-up sono particolarmente utili poiché migliorano la forza delle mani e delle dita, che è fondamentale nel bouldering.

Importanza dei pullup (immagine proveniente da Pexels / Foto di andrea)

3) Costruisci la forza

Ci sono pochi esercizi utili per l’arrampicata quanto il pull-up di base. I pull-up fanno lavorare la forza della parte superiore del corpo, in particolare la schiena e le braccia, ma anche le spalle e il collo. I pull-up sono particolarmente utili poiché migliorano la forza delle mani e delle dita, che è fondamentale nel bouldering.

Importanza della forza (immagine proveniente da Pexels / Foto di coco)

4) Trova amici arrampicatori

Per quanto doloroso possa essere arrampicare con un individuo che ti batte, arrampicare con scalatori esperti ti insegnerà più di ogni altra cosa.

Avere una persona in grado di dimostrare la tecnica corretta analizzando allo stesso tempo la propria scalata da una diversa angolazione è prezioso per progredire come scalatore.

Importanza dell'arrampicata su roccia (immagine proveniente da Pexels / Foto di davyd) — Importanza dell’arrampicata su roccia (immagine proveniente da Pexels / Foto di davyd)

5) La ripetizione è fondamentale

Costruire una solida memoria muscolare è essenziale per il successo. La memoria muscolare viene stabilita attraverso la ripetizione, e maggiore è il numero di ripetizioni, più radicata è la memoria.

Ripetere una manovra abbastanza volte la rende una seconda natura. La corretta memoria muscolare deriva dalla ripetizione della tecnica corretta. Ripeti le attività entro le tue capacità attuali con l’idea di ottenere una precisione perfetta per instillare una buona memoria muscolare.

Importanza dell'arrampicata su roccia (immagine proveniente da Pexels / Foto di ahha) — Importanza dell’arrampicata su roccia (immagine proveniente da Pexels / Foto di ahha)

Quante calorie brucia il bouldering?

Arrampicarsi sulle rocce è uno sport che presenta numerosi vantaggi. Utilizza i muscoli di tutto il corpo come uno sport fisico. A seconda della lunghezza e del livello di difficoltà del percorso, un singolo esercizio di arrampicata può regalare un intenso allenamento per tutto il corpo. Potresti essere sorpreso di apprendere che l’arrampicata su roccia brucia più energia di quanto credi.

Fortunatamente per te, arrampicarsi sulle rocce ti permette di bruciare calorie come mai prima d’ora. Questa dura attività coinvolge numerosi muscoli in tutto il corpo, regalandoti un esercizio per tutto il corpo.

Importanza di bruciare calorie (immagine proveniente da Pexels / Foto di Samuel)

L’arrampicata su roccia è un ottimo modo per farlo, che tu sia uno scalatore esperto che cerca di monitorare il proprio peso o un principiante che cerca un metodo divertente per bruciare calorie. Insieme all’arrampicata, questo antico sport ti consente di massimizzare il dispendio calorico e iniziare a perdere peso.

Il bouldering è un allenamento formidabile sia per il corpo che per la mente, che combina la risoluzione dei problemi con l’attività fisica a livello tridimensionale, offrendo opportunità illimitate di esercizi per tutto il corpo e piacere per tutti.