La panca con presa suicida è la peggiore di tutte? Esplorare i rischi

La distensione su panca con presa suicida si riferisce a una presa senza pollice in cui il pollice non avvolge il bilanciere. Si appoggia invece accanto ad esso, parallelo alle dita. Questa presa è controversa a causa dell’aumento del rischio che la barra scivoli dalle mani e cada sul petto o sul collo, causando potenzialmente lesioni gravi o morte.

I sostenitori affermano che offre un migliore allineamento del polso e può ridurre lo sforzo, consentendo potenzialmente un sollevamento più confortevole e mirando ai muscoli del torace. Tuttavia, i significativi rischi per la sicurezza associati alla presa suicida portano molti allenatori e palestre a sconsigliarne l’uso.

Ci sono dei vantaggi di una panca con presa suicida?

Distensione su panca con presa suicida (Immagine via Unsplash/Michael Demoya)

Allineamento del polso migliorato : questa presa può allineare i polsi più direttamente sotto la barra, potenzialmente alleviando il disagio e lo sforzo del polso per alcuni utenti. Tale allineamento potrebbe facilitare un movimento di pressatura più naturale, poiché potrebbe impedire ai polsi di piegarsi tanto quanto potrebbero fare con una presa tradizionale.

Coinvolgimento muscolare mirato : alcuni atleti ritengono che la presa suicida aiuti a isolare meglio il torace e i tricipiti riducendo al minimo il contributo dell’avambraccio. Questo isolamento potrebbe portare a un’attivazione e una crescita più efficaci in questi muscoli specifici.

Minimizzazione dello stress sulla spalla : la presa senza pollice potrebbe modificare l’angolo di pressione, possibilmente allentando lo stress sull’articolazione della spalla. Questa regolazione può essere particolarmente utile per chi ha precedenti problemi alla spalla o che desidera ridurre il disagio alla spalla.

Connessione mente-muscolo intensificata : il rischio intrinseco di questa presa potrebbe affinare la concentrazione e l’attenzione mentale dell’atleta. Tale maggiore consapevolezza potrebbe migliorare la connessione tra mente e muscoli, risultando in sollevamenti più controllati ed efficaci.

Rischi di panca con presa suicida

Distensione su panca con presa suicida (Immagine tramite Unsplash/Alora Griffiths)

Elevato rischio di caduta della barra : il pericolo principale è che la barra possa scivolare dalla tua presa. Senza il pollice che fissa la barra, la stabilità della presa è compromessa. Una barra scivolante può causare gravi lesioni se cade sul petto, sul collo o sul viso.

Difficoltà nel correggere gli scivolamenti : correggere anche i movimenti minimi della barra può essere difficile senza il pollice per la stabilizzazione. Questo problema può causare un sollevamento sbilanciato e uno sforzo muscolare mentre l’atleta cerca di adattarsi al movimento della barra.

Potenziale rischio di lesioni gravi : una barra caduta può provocare lesioni devastanti , come schiacciamento della trachea, trauma facciale, fratture delle costole e contusioni significative. In casi estremi, tali incidenti possono essere fatali, soprattutto senza un osservatore o senza misure di sicurezza in atto.

Impatto sulla capacità di sollevamento : alcuni potrebbero riscontrare che la loro capacità di sollevamento è ridotta a causa della presa non sicura. La paura di abbassare l’asticella potrebbe portare a una sottoperformance.

Preoccupazioni legali e di responsabilità : l’uso di una presa suicida in una palestra pubblica potrebbe comportare ripercussioni legali. Gli incidenti derivanti da questa presa potrebbero influenzare le richieste di indennizzo assicurativo o portare a problemi di responsabilità, poiché molte palestre ne vietano l’uso per motivi di sicurezza.

Aumento della tensione psicologica : la consapevolezza dei pericoli della presa può aumentare l’ansia e lo stress durante il sollevamento. Questo stress aggiuntivo può distrarre dalla concentrazione e dal divertimento, influenzando potenzialmente le prestazioni complessive del sollevamento.

Dovresti optare per una panca con presa suicida?

Generalmente non è consigliabile optare per una presa suicida nella distensione su panca a causa dei notevoli rischi per la sicurezza che comporta. La preoccupazione principale è l’aumento del rischio che la barra scivoli dalle mani, poiché il pollice non fissa la barra.

Ciò può portare a gravi incidenti, comprese lesioni gravi o addirittura esiti mortali, soprattutto se eseguito senza un osservatore o un’adeguata attrezzatura di sicurezza.

Alcuni atleti sostengono che la presa suicida offra vantaggi come un migliore allineamento del polso, un migliore targeting muscolare , una riduzione dello stress sulle spalle e una migliore connessione mente-muscolo .

Molti professionisti del fitness, istruttori e palestre ne sconsigliano fortemente l’uso, consigliando agli atleti di adottare una presa completa con il pollice avvolto attorno alla barra per maggiore stabilità e controllo.