Il gaslighting è un tipo di tecnica di manipolazione e il self-gaslighting è una voce interiore che ti fa mettere in discussione la tua stessa realtà. Sfortunatamente, quando abbiamo altre persone intorno a noi che invalidano le nostre esperienze o sminuiscono i nostri sentimenti, potremmo finire per fare la stessa cosa a noi stessi. Potresti dire a te stesso che sei “troppo sensibile” o che forse “ci stai pensando troppo”.
L’auto-gaslighting ti fa invalidare i tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti. Di conseguenza, ti costringi o ti convinci che le cose non vanno così male e che devi controllare le tue reazioni.
Finisci per assumerti la responsabilità di cose ed esperienze di cui non sei responsabile. Non è raro per noi dubitare di noi stessi. Tuttavia, se ciò accade troppo frequentemente e causa disagio, può portare a modelli di gaslighting.
Cos’è il self-gaslighting?
L’auto-gaslighting non è la stessa cosa dell’insicurezza. Sebbene entrambi siano associati all’autostima e all’autostima, l’auto-gaslighting è più pervasivo e negativo nei suoi effetti. Infonde un sentimento di dubbio e vergogna. Molti di noi hanno familiarità con il gaslighting, una tattica di manipolazione emotiva spesso utilizzata per instillare dubbi e paure.
Il gaslighting avviene esternamente, ma il self gaslighting si sviluppa internamente. Spesso è il prodotto della crescita in ambienti tossici e minacciosi. È possibile che i tuoi genitori o tutori ti abbiano criticato o interrogato quando hai espresso i tuoi pensieri e le tue emozioni.
Questo infonde dubbi nella tua mente e ti proibisci di esprimere i tuoi bisogni. Ti definisci “bisognoso” e questo spesso aumenta la tua bassa autostima.
Come liberarsi dagli effetti del self-gaslighting?
Qualsiasi forma di gaslighting danneggia la tua salute emotiva . Il primo passo è riconoscere che hai dubitato della tua realtà. Questa realizzazione di per sé può essere difficile, quindi prenditi il tuo tempo per comprendere appieno l’impatto del gaslighting. Una volta che ti senti pronto, puoi provare a eseguire i seguenti passaggi:
1. Scegli l’autoconvalida
Puoi affrontare il gaslighting quando inizi a riconoscere la tua realtà. Ciò significa che smetti di dubitare di te stesso e cerchi di convalidare la tua esperienza. Mentre l’auto-illuminazione può sembrare “Sono troppo drammatico”, convalidare te stesso può sembrare “I miei sentimenti sono validi anche se gli altri non sono d’accordo”.
2. Dialogo interiore positivo e autocompassione
Parlare con te stesso in modo positivo può essere difficile se hai sempre criticato te stesso o il tuo comportamento. Potresti anche sentire che stai fingendo. Tuttavia, per quanto il tuo critico interiore si diverta a scoraggiarti, il dialogo interiore positivo ti stimola e ti migliora. Questo, lentamente ma inesorabilmente, ti aiuta a costruire un’immagine di te stesso più positiva.
3. Terapia
Se il tuo dialogo interiore negativo deriva da esperienze traumatiche, le due tecniche precedenti potrebbero non essere sufficienti. Il professionista della salute mentale è anche una guida obiettiva per riflettere sui tuoi pensieri e sentimenti.
L’autogaslighting può essere dannoso per il tuo benessere. A lungo termine, può farti dubitare di chi sei e di cosa hai bisogno. Lavorando su questi schemi, non solo puoi gestire il tuo dialogo interiore, ma anche coltivare una relazione più sana con te stesso.
Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.
Cosa ne pensi di questa storia? Raccontacelo nella sezione commenti qui sotto.
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