Il sonno bifasico è il futuro di cui abbiamo bisogno per una vita riposante?

Se non hai mai sentito parlare del termine sonno bifasico, ecco alcuni tipi di sonno interessanti da conoscere. Ti sono mai mancati quei fantastici pisolini dei tempi dell’asilo?

La verità è che erano più che semplici pause; facevano parte di un modello di sonno noto come sonno bifasico, che può fornire numerosi vantaggi.

Cos’è il sonno bifasico?

Il sonno, come sappiamo, è spesso un lungo riposo notturno. Tuttavia, ci sono diversi modi in cui le persone dormono. Uno di questi è chiamato “sonno bifasico” o talvolta “sonno segmentato” o “sonno siesta”. Significa che una persona ha due periodi di sonno separati in un giorno, invece di un solo lungo sonno durante la notte.

I bambini di solito non dormono molto a lungo. Fanno molti piccoli sonnellini durante il giorno e anche di notte. Questo è qualcosa che chiamiamo “sonno polifasico”.

Man mano che i bambini crescono e diventano bambini piccoli, dormono molto la notte e fanno un solo pisolino durante il giorno. Questo è ciò che chiamiamo sonno bifasico. La maggior parte degli adulti in America, però, dorme solo una volta, soprattutto di notte. Ma gli studi dicono che se gli adulti gestiscono questo stile di sonno, potremmo sentirci più energici, vigili e potremmo persino fare più cose.

Tipi di sonno bifasico

Tipi di sonno (Immagine via Unsplash/ Yuris Alhumaydy)

Esistono diversi tipi di sonno e possono assumere varie forme. Potrebbe essere suddividere il sonno in due sessioni notturne o dividere il tempo di sonno tra la notte e un pisolino pomeridiano.

1) Due sessioni di sonno notturno

Per alcuni dormienti, il sonno è diviso in due parti durante la notte. Potrebbero iniziare a dormire presto la sera per alcune ore, svegliarsi per un paio d’ore durante la notte e poi dormire di nuovo per molte altre ore fino all’alba o poco dopo. Quindi, dormono ancora dalle sei alle otto ore circa.

2) Sessione di sonno notturno più riposino diurno

L’altra forma popolare è dividere le sessioni di sonno tra la notte e un pisolino pomeridiano, spesso definito “sonno siesta”. Questo modello è comune in molte culture europee, come Spagna e Grecia. La durata del sonno notturno e la durata del pisolino variano a seconda delle preferenze personali.

3) Sonno bifasico e polifasico

Per comprendere questo tipo di sonno, non ci vorrebbe molto prima di imbattersi nel “sonno polifasico”. La differenza tra questi due termini risiede nelle radici latine “bi-” che significa “due” e “poly-” che significa “molti”. Pertanto, mentre il sonno bifasico implica dormire per due sessioni diverse in un periodo di 24 ore, il sonno polifasico implica dormire per molte sessioni (più di due) nello stesso periodo.

Tuttavia, la ricerca mostra che per entrambi i modelli, le persone spesso ottengono i migliori risultati quando adottano una routine coerente.

Il sonno bifasico è una novità?

I modelli di sonno sono nuovi (immagine tramite Unsplash)

Se il tuo obiettivo è dormire tutta la notte, il sonno bifasico potrebbe sembrare una novità interessante. Ma sorprendentemente, questo tipo di sonno risale a molto tempo fa.

Prima che avessimo le lampadine e iniziassimo a bruciare l’olio di mezzanotte, questo era il tipo di sonno adattato da molti. La maggior parte delle persone chiude gli occhi in due cicli: quattro ore di sonno, un pisolino per un’ora, poi altre quattro ore di sonno.

Molte culture occidentali, tuttavia, hanno abbandonato questo modello per il sonno monofasico con l’avvento dell’elettricità e della rivoluzione industriale. Nonostante il cambiamento, alcune culture, come la Spagna e la Grecia, non hanno mai abbandonato questo tipo di norma sul sonno.

Il sonno bifasico mostra un modo dinamico attraverso il quale possiamo gestire il nostro tempo di sonno. Se scegli di dormire in due parti durante la notte o di dormire la notte e fare un pisolino durante il giorno, essere coerenti è importante. Anche se questo stile di sonno non è molto comune al giorno d’oggi, ha aiutato le persone a sentirsi più energiche e concentrate per molto tempo. Puoi provarlo e vedere come funziona per te!

Ricorda, indipendentemente dal tuo programma di sonno, è fondamentale tenere sotto controllo queste abitudini per assicurarti di dormire bene e svegliarti riposato. Se stai pensando di cambiare radicalmente la tua routine del sonno, sarebbe bene consultare un medico o un operatore sanitario prima di tuffarti.