Impostazioni essenziali per iPhone e Android per proteggere la vista

Trascorrere lunghi periodi di tempo fissando lo smartphone può causare affaticamento degli occhi e, nei casi più gravi, danni irreversibili alla vista. Fortunatamente, non è necessario abbandonare il dispositivo. Piuttosto, è possibile adottare alcune strategie protettive per salvaguardare la vista mentre si utilizza lo smartphone.

Consigli rapidi per un sollievo immediato degli occhi

Molti utenti soffrono di affaticamento oculare digitale (DES) o sindrome da visione al computer (CVS), che può causare sintomi che vanno da lievi fastidi come mal di testa e secchezza oculare a problemi più gravi come visione offuscata persistente e dolore cronico al collo. Alcuni semplici accorgimenti possono alleviare notevolmente questi problemi.

Ecco alcuni approcci efficaci:

Sbattere le palpebre frequentemente: sbattere le palpebre regolarmente mantiene gli occhi umidi. Consiglio di usare colliri salini per potenziare questo effetto.
Applica la regola del 20/20/20: ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e fissalo a 6 metri di distanza per 20 secondi. Impostare un timer può aiutarti a ricordartelo.
Evita gli smartphone prima di dormire: anche se apprezzo gli e-book, gli schermi luminosi possono compromettere la qualità del sonno. Sono passato agli audiolibri, un’alternativa più sana.
Pulisci lo schermo: tenere a portata di mano un panno in microfibra per la pulizia quotidiana dello schermo può fare una differenza significativa nella visibilità riducendo l’accumulo di sporco.

Sebbene alcuni smartphone siano dotati di funzionalità antiriflesso, non tutti lo sono. Controlla le specifiche del tuo dispositivo e, se necessario, valuta l’acquisto di una pellicola protettiva antiriflesso economica.

Ottimizza luminosità, contrasto e dimensione del testo

Una delle prime cose che faccio con ogni nuovo smartphone è regolare la luminosità e le dimensioni del testo per il massimo comfort. Uno schermo troppo luminoso o troppo scuro può causare rapidamente mal di testa, e un contrasto insufficiente può affaticare ulteriormente gli occhi.

Per regolare la luminosità:

Su **iOS**: accedi al Centro di controllo e usa il cursore della luminosità oppure abilita la funzione di luminosità automatica in Impostazioni → Accessibilità → Dimensioni schermo e testo.
Su **Android**: apri il pannello Impostazioni rapide e regola il cursore della luminosità; puoi anche abilitare la luminosità adattiva in Impostazioni → Schermo.

Per impostazioni di contrasto ottimali, navigare:

**iOS**: Impostazioni → Accessibilità → Dimensioni schermo e testo
**Android**: Impostazioni → Accessibilità → Dimensioni schermo e testo o, per specifici dispositivi Samsung, Impostazioni → Accessibilità → Miglioramenti visivi.

Utilizza i filtri per la luce blu integrati

Gli smartphone moderni includono spesso funzionalità progettate per ridurre l’affaticamento degli occhi, in particolare filtri per la luce blu. La disponibilità e la funzionalità di queste impostazioni possono variare a seconda del modello del dispositivo e del sistema operativo.

La luce blu può disturbare il sonno, contribuire all’affaticamento degli occhi e persino provocare mal di testa. Fortunatamente, sia iOS che Android dispongono di opzioni integrate per gestire l’esposizione alla luce blu:

Su **iOS**, la funzione Night Shift attiva automaticamente tonalità più calde al tramonto per ridurre l’affaticamento degli occhi. Per attivarla:

Apri **Centro di controllo**, tieni premuta l’ icona Luminosità e abilita **Night Shift**.
In alternativa, vai su Impostazioni → Display e luminosità → Night Shift per le opzioni di pianificazione.

Per gli utenti **Android**, cercare impostazioni come Eye Comfort o Luce notturna nel menu del display per abilitare le funzioni di filtraggio della luce blu.

Considera gli occhiali per la luce blu

Investire in un paio di occhiali di qualità con filtro per la luce blu può proteggere ulteriormente la vista, il che è particolarmente utile quando si legge sullo schermo. Considerate queste opzioni popolari:

Attiva la modalità scura per un comfort maggiore

Personalmente, preferisco le interfacce in modalità scura per varie app e per il mio smartphone, soprattutto in ambienti scarsamente illuminati. Sia iOS che Android offrono impostazioni integrate per la modalità scura.

Per abilitare la modalità scura su **iOS**:

Vai su Impostazioni → Schermo e luminosità → Scuro per attivare la pianificazione automatica.

Su **Android**, basta andare su Impostazioni → Schermo e selezionare Modalità scura, con opzioni per impostare una programmazione di visualizzazione.

Attivazione della modalità scura su Android.

Mantenere la distanza di visione ottimale

Anche se potrebbe essere allettante tenere il telefono vicino agli occhi, è dannoso per la vista. Cerca di tenere lo smartphone ad almeno 30 cm di distanza. Gli utenti con iOS 17 o versioni successive possono utilizzare la tecnologia Face ID per ricevere avvisi se sono troppo vicini.

Attiva questa funzione tramite Impostazioni → Tempo di utilizzo → Distanza schermo.

Utilizzo della distanza dello schermo sull'iPhone per proteggere gli occhi quando si utilizza uno smartphone.

Limita il tempo complessivo trascorso davanti allo schermo

È fin troppo facile perdere la cognizione del tempo quando si è assorti nello smartphone. Impostare dei limiti giornalieri può aiutare a gestire efficacemente il tempo trascorso davanti allo schermo. Sveglie e timer possono essere utili promemoria.

Su **iOS**, utilizza Tempo di utilizzo andando su Impostazioni → Tempo di utilizzo per monitorare l’utilizzo delle app e implementare limiti come Tempo di inattività o Limiti app.

Impostazione di Tempo di utilizzo su iPhone.

Se sei un utente **Android**, dai un’occhiata alle funzionalità di Benessere digitale che forniscono analisi approfondite sul tempo trascorso sullo schermo e ti consentono di impostare obiettivi di utilizzo.

Configurazione del benessere digitale su Android.

Adottando queste pratiche, è possibile attenuare i sintomi dell’affaticamento visivo digitale o della sindrome da visione al computer. Prima si iniziano queste modifiche, migliore sarà il comfort visivo generale.

Fonte e immagini