Come faccio a sapere se sto sperimentando stanchezza da compassione o burnout?

Molti di noi lavorano per il benessere degli altri. Quando ci si prende cura degli altri, è importante conoscere le differenze tra stanchezza da compassione e burnout. Sebbene si trovino sullo stesso continuum di sensazione di stanchezza ed emotivamente esausti, non sono la stessa cosa. Puoi essere un caregiver, sia a livello personale che professionale. La cura è nobile ma allo stesso tempo può portarti via pezzi di te lentamente e costantemente.

Per usare un’analogia, il caregiving è come versare da una tazza piena dei tuoi pensieri ed emozioni positivi. Ma cosa succede quando la tua tazza si svuota e continui a versare da essa? Porta all’esaurimento emotivo.

Non è sempre facile individuare la differenza tra stanchezza da compassione e burnout. (Immagine via Pexels/Nataliya Vaitkevich)

Quali sono le principali differenze tra la compassion fatigue e il burnout?

Comprendere le principali differenze tra stanchezza da compassione e burnout diventa particolarmente importante nel settore sanitario. (Immagine via Vecteezy/ Parada Prommanop)

Quando pensi al burnout del caregiver rispetto all’affaticamento da compassione, a quale pensi di essere incline? La stanchezza da compassione è caratterizzata da esaurimento emotivo. Viene spesso notato nei professionisti medici e della salute mentale, nel personale associato e negli individui con familiari a cui sono state diagnosticate gravi disfunzioni fisiche o mentali. Ciò può esercitare un’enorme pressione sulla tua salute emotiva.

Uno dei segni più comuni di stanchezza da compassione è un senso di distacco emotivo e mancanza di empatia. Potresti ritrovarti improvvisamente ad avere difficoltà a comprendere le preoccupazioni dell’altra persona e potresti persino sentirti nervoso mentre interagisci con lei.

Il burnout del caregiver, d’altro canto, mette a dura prova la tua salute fisica, emotiva e cognitiva. Gli effetti sono più pervasivi e potresti notarli sia nell’ambito personale che in quello professionale della tua vita.

Sfortunatamente, il burnout può renderti vulnerabile ad altre condizioni di salute fisica e mentale. Sembra che quando si confronta la fatica della compassione con il burnout, quest’ultimo può avere una presa più forte sul tuo benessere.

Suggerimenti rapidi per gestire la fatica della compassione e il burnout

Si può scivolare nel burnout se si trascurano i sintomi della fatica. (Immagine tramite Vecteezy/bhumpayak wimanjaturong)

Ora che conosci la differenza tra burnout e stanchezza da compassione, è fondamentale sapere cosa puoi fare al riguardo. Il trattamento per la fatica della compassione e la sindrome da burnout è multiforme. Tuttavia, ci sono alcuni suggerimenti rapidi che puoi incorporare non appena noti i sintomi.

Rallenta e fai una pausa: possono essere necessari tempo e riposo attivo per far fronte alla stanchezza o al burnout. Alcune ore di riposo potrebbero non essere sufficienti se i sintomi sono gravi.
Ricercare supporto: Le professioni di assistenza e la cura di un membro della famiglia possono isolare. Quando decidi di cercare aiuto, condividi la responsabilità anziché portare il peso da solo.
Imposta dei limiti: stabilire dei limiti va oltre il dire di no. Significa riconoscere che hai un’assistenza sanitaria mentale a cui prestare attenzione e di cui prenderti cura.
Cura di sé: Prendersi cura di sé può includere vari aspetti e dipende da te come vuoi prenderti cura del tuo corpo e della tua mente. Assicurati di mangiare regolarmente, riposarti a sufficienza e prendere un po’ di sole!

Se stai sperimentando stanchezza da compassione o burnout, è un indicatore che dovresti rallentare. Ricorda che anche se essere compassionevole per gli altri è nobile, essere compassionevole per te stesso è necessario. A meno che e finché non ti impegni a prenderti cura di te stesso, può diventare difficile per te farlo per gli altri.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.