Ecco tutto quello che devi sapere sull’allenamento con il metodo 4-2-1

L’allenamento con il metodo 4-2-1 è una routine di fitness. Il 4-2-1 nel nome si riferisce a 3 giorni di allenamento per la forza, 2 giorni di cardio e 1 giorno di mobilità. Se vuoi perdere peso velocemente ed eliminare il grasso corporeo in eccesso, questo metodo di fitness potrebbe essere la soluzione migliore per te. Molti istruttori e professionisti del fitness di tutto il mondo sono entusiasti del metodo 4-2-1 per perdere grasso corporeo.

Con solo manubri e un allenamento di trenta minuti al giorno, le persone hanno riportato progressi estremi nei loro punti di forza e nel fisico generale. Molte persone hanno condiviso le loro storie di successo, sostenendo che questo allenamento con il metodo 4-2-1 ha trasformato i loro corpi. Il metodo di allenamento 4-2-1 funziona davvero? Scopriamolo insieme.

La combinazione di allenamento con il metodo 4-2-1

L'allenamento combinato 4-2-1 (Immagine di Bruce Mars/Unsplash) — L’allenamento combinato 4-2-1 (Immagine di Bruce Mars/Unsplash)

Il concetto di questo metodo è molto semplice e prevede quattro giorni di allenamento per la forza, due giorni di cardio e un giorno esclusivamente di mobilità. L’allenamento per la forza di quattro giorni del metodo 4-2-1 ti aiuta a mantenere e modellare la massa muscolare, soprattutto se stai seguendo una dieta per perdere peso e vuoi evitare la perdita di massa muscolare.

Aggiungere più muscoli alla tua struttura aumenta anche il tuo metabolismo a riposo, aiutandoti ulteriormente nei tuoi sforzi per perdere grasso. I primi quattro giorni servono principalmente per costruire muscoli. Il cardio di due giorni è utile per il fitness generale e per bruciare più calorie e, infine, la mobilità di un giorno aiuta nella prevenzione e nel recupero degli infortuni, soprattutto se stai seguendo il programma di allenamento completo e ti alleni per sei giorni interi alla settimana.

Dieta durante l’allenamento con il metodo 421

Inizia il tuo 4-2-1 con un frullato proteico (Immagine di CTRL - Un pasto sostitutivo/Unsplash) — Inizia il tuo 4-2-1 con un frullato proteico (Immagine di CTRL – Un pasto sostitutivo/Unsplash)

È importante mangiare il pasto giusto durante l’allenamento con il metodo 421 se desideri avere un bell’aspetto e sentirti bene a lungo termine. La cosa più importante è rimanere idratati durante l’allenamento. È importante mangiare cibi ricchi di proteine, con una buona quantità di carboidrati e riforniti di grassi sani. Ricostituisci il tuo corpo con molti elettroliti, come una bottiglia di Gatorade o qualsiasi altra bevanda sportiva di tua scelta prima di questo allenamento ogni giorno.

Inizia il tuo allenamento con farina d’avena, un pre-allenamento, una barretta proteica o frutta. Questi ti daranno più energia durante l’allenamento. Oltre al cibo, un sonno e un riposo adeguati sono ugualmente importanti per il recupero e la riparazione dei muscoli. Durante il sonno si sviluppa anche l’affaticamento causato dal metodo di allenamento 4-2-1 o da qualsiasi altro allenamento più o meno intenso.

Cose da fare e da non fare in questo metodo di allenamento

Il cardio è una parte importante di questo allenamento (Immagine di Alexander Redl/Unsplash)

È importante capire che mentre si segue l’allenamento con il metodo 4-2-1, è fondamentale essere molto costanti e regolari e anche seguire un piano approfondito. Scegliere esercizi a caso dalle piattaforme di social media potrebbe non dare i risultati desiderati, si consiglia invece di lavorare con un programma strutturato progettato da un professionista.

Se vuoi iniziare con questo metodo di allenamento, assumi un allenatore o iscriviti a un programma online per apprendere il metodo corretto. Ci sono ritmi diversi per i sollevamenti durante questo allenamento e non conoscere il modo giusto può rendere questo allenamento inefficiente. Farlo nel modo sbagliato può anche causare lesioni, danni muscolari e rottura dei legamenti. Inoltre, come discusso in precedenza, mangiare il cibo giusto e dormire adeguatamente sono una parte importante di questo regime.

Se sei una persona che vuole iniziare il proprio regime di fitness oggi, allora l’allenamento con il metodo 4-2-1 fa per te. È simile al metodo 3-2-1 per dimagrire. L’allenamento con il metodo 4-2-1 è un allenamento combinato e si rivolge a tutti i muscoli del corpo. Rafforza il tuo corpo e aumenta la tua resistenza cardiovascolare e anche la tua flessibilità. Se sei pronto per raggiungere la forma migliore della tua vita , inizia oggi stesso a fare l’allenamento con il metodo 4-2-1.