Ecco tutto quello che devi sapere sul piano di digiuno intermittente 20:4

Il piano di digiuno intermittente 20:4 è un programma alimentare molto semplice. Nel piano alimentare del digiuno intermittente 20:4, digiuni per 20 ore e mangi entro una finestra di quattro ore. È proprio come qualsiasi altra forma di digiuno intermittente ma più avanzato. Il piano di digiuno intermittente 16:8 è il più comune e seguito dalle persone attente alla salute. Tuttavia, il piano di digiuno intermittente 20:4 è più intenso e gratificante.

Esistono molti tipi di digiuno intermittente, tra cui 16:8, 14:10, OMAD e alcuni altri. Se sei nuovo a questo tipo di digiuno e dieta, potresti non aver sentito parlare del piano di digiuno intermittente 20:4. È molto simile alla dieta OMAD . Se sei interessato a uno stile di vita sano e vuoi metterti alla prova, allora tuffati in questo articolo con me per scoprire tutto sul piano di digiuno intermittente 20:4.

Qual è il piano di digiuno intermittente 20:4?

Mangiare entro una finestra temporale di 4 ore (Immagine di Khadeeja Yasser/Unsplash)

In questo piano, digiuni per 20 ore e mangi durante una finestra di quattro ore. La dieta o il piano alimentare è anche chiamata “dieta del guerriero”. In questa dieta, non devi concentrarti su ciò che stai mangiando ma devi concentrarti su quando mangi. La dieta è diventata popolare negli anni 2000. È stato introdotto da Ori Hofmekler che ha creato questa dieta basandosi sulla sua interpretazione del vivere come un antico guerriero.

Esistono due diverse versioni di questa dieta. Una è la dieta del guerriero, in cui devono essere svolti allenamenti durante il giorno. Nel frattempo, durante le 20 ore di digiuno, si possono consumare frutta cruda e latticini e c’è un banchetto dopo la finestra di digiuno di 20 ore. L’altra versione è il digiuno Pulito 20:4, in cui non è consentito mangiare. Come bevande sono ammessi solo caffè e tè. Il cibo può essere consumato solo durante la finestra di quattro ore.

È molto importante mantenersi idratati durante il periodo di digiuno di 20 ore, con bevande non caloriche. Nella finestra temporale di quattro ore, dovrebbero essere selezionati cibi sani e genuini per rendere la dieta più benefica ed efficiente.

Come seguire il piano di digiuno intermittente 20:4?

La prima settimana è per Detox(Immagine di Jan Sedivy/Unsplash)

Chiunque voglia intraprendere questa dieta dovrebbe seguire un programma alimentare di tre settimane. Nella prima settimana, il corpo deve liberarsi delle tossine inutili e disintossicarsi. Ridurre i carboidrati e iniziare a mangiare poco dal momento in cui ci si sveglia deve essere praticato. Nella seconda settimana, lo scopo principale di questa dieta è consentire al corpo di bruciare più grassi e produrre più energia.

Nella terza settimana dall’inizio di questo piano dietetico, lo scopo principale della dieta è abituare il corpo a bruciare carboidrati per produrre energia. Questa settimana deve essere consumato un pasto ricco di carboidrati o di proteine. Dopo la terza settimana queste fasi possono essere ripetute o alternate.

Vantaggi di questo piano di digiuno

Aiuta a perdere peso (Immagine di Alan KO/Unsplash)

Infiammazione ridotta
Perdita di peso
Mantiene i livelli di zucchero nel sangue
Riparazione cellulare e guarigione più rapida
Migliore salute del cervello
Più energia
Migliore sensibilità all’insulina
Può rallentare l’invecchiamento
Fa bene al cuore
Buono per la salute dell’intestino

Quali sono gli svantaggi del piano di digiuno intermittente 20:4?

Non è un programma alimentare nutriente ma può essere trasformato in uno di essi (Immagine di Benjamin Lehman/Unsplash)

Il rischio principale di questa dieta è che c’è sempre la possibilità di sottoconsumare i nutrienti, le vitamine e i minerali essenziali necessari al corpo. Consumare tutto questo in una finestra alimentare così piccola è difficile. Gli atleti che praticano molte attività hanno bisogno di molte calorie ogni giorno. Per loro non è possibile e non è nemmeno consigliabile consumare un pasto ipercalorico tutto in una volta.

Il piano alimentare può influire sulla fertilità nelle donne. In molti può anche causare malumore, perdita muscolare, sensazione di fame eccessiva e irritabilità. I bambini, le donne incinte o che allattano e i minorenni non devono seguire questo piano alimentare.

Il piano di digiuno intermittente 20:4 è un programma alimentare molto potente e può aiutarti a diventare più sano e flessibile. Tuttavia, non è per tutti. Pertanto, se desideri seguire questo programma alimentare e renderlo parte del tuo percorso di perdita di peso , consulta un medico prima di iniziarlo.