Ecco tutto ciò che devi sapere sulla pressa con manubri con presa neutra

La pressa con manubri a presa neutra è un esercizio di potenziamento muscolare. Sappiamo tutti che gli adulti sono corteggiati da muscoli tonici. Tuttavia, ottenere quell’aspetto richiede dolore, pazienza, tempo e sudore.

L’esercizio da fare sempre per costruire muscoli forti è la panca, che aiuta a tonificare petto, spalle e tricipiti. Ma molti atleti credono di dover affrontare un dolore eccessivo, come quello alle spalle, mentre eseguono la tradizionale panca con bilanciere.

Anche se le tue spalle riescono a gestire il metodo suggerito del bilanciere, potrebbe non essere una buona soluzione isolare i pettorali e i tricipiti e ridurre al minimo il reclutamento delle spalle. Se vuoi massimizzare il suo effetto sul petto e sui tricipiti lasciando rilassare le spalle, la pressa con manubri con presa neutra è una valida alternativa alla panca.

Cos’è la pressa con manubri con presa neutra?

Il manubrio può essere utilizzato per una varietà di esercizi di rafforzamento muscolare. (Immagine di bristekjegor/Freepik)

Se chiedi a un frequentatore di palestra cos’è una pressa con manubri con presa neutra, lo chiameranno un esercizio a pesi liberi che si concentra principalmente sul petto . Si rivolge anche agli avambracci, alla parte centrale della schiena e ai tricipiti.

L’unica attrezzatura di cui hai bisogno sono un paio di manubri e una panca piana. Imparare la forma corretta è facile con le istruzioni passo passo per la distensione su panca con manubri e presa neutra.

Come eseguire una pressa con manubri con presa neutra

Come eseguire questo modulo di esercizio? (Immagine di Alora Griffiths/Unsplash)

Inizia prendendo un paio di manubri e sdraiati a faccia in su su una panca piana. I tuoi piedi dovrebbero essere appoggiati sul pavimento e le scapole retratte.

Il secondo passaggio inizia quando tieni i manubri sul petto con le braccia piegate e i palmi rivolti l’uno verso l’altro mantenendo una presa neutra. La posizione del manubrio dovrebbe essere direttamente sopra il petto e le braccia completamente distese. Questa è la posizione di partenza.

Nel terzo passaggio inizi l’esercizio inspirando e abbassando lentamente i manubri verso il lato del petto, mantenendo i gomiti a un angolo di circa 45 gradi rispetto al corpo, fai una pausa, quindi espira mentre spingi il peso verso l’alto contraendo il petto e muscoli. Assicurati di tenere i gomiti piegati quando abbassi il peso.

Per il passaggio quattro, ripeti il numero di volte desiderato e poi abbassa con attenzione i manubri lungo i fianchi o usa le ginocchia per aiutarli a farli cadere a terra in sicurezza.

Vantaggi della pressa con manubri con presa neutra

Rende il petto super forte (Immagine di Alora Griffiths/Unsplash)

Esistono diversi modi in cui puoi trarre vantaggio da questo esercizio. Aiuta a costruire un torace forte mentre allevia le spalle dal dolore eccessivo. La pressa con manubri a presa neutra richiede un controllo muscolare maggiore rispetto ai bilancieri, quindi migliora la consapevolezza cinestetica. Questo esercizio consente la sicurezza articolare e consente alle articolazioni di muoversi liberamente e naturalmente all’interno del loro raggio di movimento.

La presa neutra può aiutare a portare a un maggiore coinvolgimento dei tricipiti rispetto alla presa standard. Questo esercizio è perfetto per chi si allena a casa con spazio limitato.

I muscoli hanno funzionato

Esegui questo modulo di esercizio per ottenere un buon fisico (Immagine di John Fornander/Unsplash)

1: Pettorali: i pettorali, che sono i muscoli del torace, vengono utilizzati maggiormente durante questo esercizio. girare i palmi delle mani l’uno verso l’altro riduce al minimo lo stress sulla spalla, il che significa più carico sul petto e sui tricipiti.

2: Tricipiti: la pressa con manubri con presa neutra utilizza i tricipiti per estendere i gomiti e sostenere il petto. La maggior parte degli esercizi di pressatura coinvolgono i tricipiti, ma prendere una presa neutra ti consente di indirizzarli ancora di più per aumentare la forza del lockout senza stressare le spalle.

3: Spalle anteriori: molti usano questo esercizio per ridurre al minimo il coinvolgimento delle spalle, tuttavia, i deltoidi anteriori sono in una certa misura ancora coinvolti. Aiutano a stabilizzare il sollevamento e assistono nel movimento generale.

Nel complesso, la pressa con manubri con presa neutra è la migliore alternativa alla panca per mantenere la salute delle spalle . Che tu sia un atleta di sport di forza o un frequentatore abituale di palestra, è consigliabile aggiungere questo esercizio al tuo allenamento poiché aiuta a lavorare sul petto e sui tricipiti e vale la pena vedere i risultati.