Ecco i migliori esercizi di defaticamento di cui nessuno parla

Gli esercizi di defaticamento sono fondamentali dopo un allenamento. Aiutano ad abbassare gradualmente la frequenza cardiaca e a respirare fino a uno stato di riposo, riducendo il rischio di vertigini o svenimenti. Anche il defaticamento, come uno stretching delicato o una camminata lenta, aiuta ad alleviare la tensione muscolare e a prevenire la rigidità.

Ciò aiuta a recuperare più rapidamente e riduce la probabilità di dolore il giorno successivo. Inoltre, offrono un momento per riflettere sul proprio allenamento, aumentando il benessere psicologico.

Saltare il defaticamento può portare a crampi muscolari o lesioni, rendendoli essenziali per qualsiasi routine di allenamento per mantenere una buona salute fisica.

Esercizi di defaticamento sottovalutati

Esercizi di defaticamento (Immagine via Unsplash/Huum)

Respirazione diaframmatica: comporta esercizi di respirazione profonda che coinvolgono il diaframma, favorendo il rilassamento e la riduzione dello stress. Sdraiati comodamente, appoggiando una mano sul petto e l’altra sull’addome. Inspira profondamente attraverso il naso, assicurandoti che sia il diaframma a gonfiarsi e non solo il petto. Ciò favorisce un completo scambio di ossigeno, rallentando il battito cardiaco e stabilizzando la pressione sanguigna.

È un potente strumento per calmare il sistema nervoso dopo l’esercizio, facilitando il recupero fisico e mentale. Dedica qualche minuto a questo esercizio, concentrandoti su respiri lenti e profondi per ottenere il massimo beneficio.

Posa delle gambe al muro: una posa yoga rigenerante, è eccellente per rilassare il corpo dopo un’attività faticosa. Sdraiati sulla schiena e appoggia le gambe verticalmente contro un muro. Questa posizione aiuta a drenare l’acido lattico e altri rifiuti metabolici dalle gambe, che possono accumularsi durante un esercizio fisico intenso. Riduce anche il gonfiore e l’affaticamento delle gambe e dei piedi.

Rimani in questa posizione per 5-10 minuti, respirando profondamente e consentendo alla gravità di favorire il processo di recupero. È particolarmente vantaggioso per coloro che stanno in piedi o corrono molto durante gli allenamenti.

Esercizi di defaticamento (Immagine via Unsplash/Alexander)

Torsioni del busto: un modo semplice ma efficace per rinfrescare il core e migliorare la mobilità della colonna vertebrale. Seduto o in piedi, ruota delicatamente il busto da un lato, trattenendolo per alcuni respiri, quindi passa all’altro lato. Questa torsione massaggia gli organi interni, migliorando la digestione e la circolazione. Aiuta anche ad allungare i muscoli della schiena e ad alleviare la tensione nella colonna vertebrale.

Assicurati di ruotare delicatamente per evitare sforzi, concentrandoti su una rotazione lenta e fluida che ti faccia sentire a tuo agio.

Rotolamento con schiuma: dopo l’esercizio, il rotolamento con schiuma può essere una forma di rilascio auto-miofasciale, che aiuta ad alleviare la tensione muscolare e migliorare il flusso sanguigno. Rotola lentamente su vari gruppi muscolari, concentrandoti sulle aree tese o doloranti. Dedica più tempo ai punti che ti sembrano particolarmente tesi, usando il peso corporeo per esercitare pressione.

Questo processo può aiutare a sciogliere i nodi muscolari e favorire un recupero più rapido aumentando il flusso sanguigno ai muscoli, rendendolo uno strumento prezioso in qualsiasi routine di defaticamento.

Esercizi di defaticamento (Immagine via Unsplash/Karsten Winegeart)

Posa del piccione: questa posa yoga è eccellente per allungare i flessori dell’anca, i glutei e la parte bassa della schiena. Inizia in posizione seduta e porta una gamba in avanti, piegandola all’altezza del ginocchio mentre estendi l’altra gamba dietro di te. Raddrizza i fianchi in avanti e piegati in avanti sul ginocchio piegato , avvertendo un profondo allungamento dei fianchi e delle cosce. Mantieni la posizione per diversi respiri, quindi cambia gamba.

Questa posa può aiutare ad alleviare la tensione nella parte inferiore del corpo , soprattutto dopo esercizi che richiedono molto lavoro con le gambe.

Allungamenti del collo: dopo gli allenamenti, soprattutto quelli che coinvolgono la parte superiore del corpo, gli allungamenti del collo possono essere immensamente utili. Inclina delicatamente la testa da un lato all’altro, mantenendo ciascuna posizione per alcuni secondi. Ruota lentamente il collo con un movimento circolare, sia in senso orario che antiorario.

Esercizi di defaticamento (Immagine via Unsplash/Carl Barcelo)

Questi movimenti aiutano a rilasciare la tensione nei muscoli del collo, migliorando la flessibilità e riducendo il rischio di sforzo . Un collo rilassato aiuta anche a migliorare la postura e l’allineamento.

Ricorda, gli esercizi di defaticamento non riguardano solo il recupero fisico; si tratta anche di dare al tuo corpo la possibilità di tornare a uno stato di riposo, che è cruciale per il benessere generale.