Hai problemi di sonno? La ricerca suggerisce che l’olio di cumino nero potrebbe essere utile per te

Dormire bene sta diventando una lotta in questi giorni e, in mezzo a questo caos, TikTok è tornato con un altro rimedio per le persone private del sonno, che è l’olio di cumino nero. No, questo non è il cumino normale che potresti utilizzare in cucina.

Il cumino nero viene anche chiamato “seme nero” ed è derivato dalla pianta Nigella sativa. È presente su tutta la piattaforma di social media TikTok per i suoi potenziali vantaggi nel ripristinare il normale programma del sonno e nell’aiutarti a dormire meglio.

Tuttavia, prima di sovraeccitarsi e correre a saccheggiare la tua dispensa per questa spezia, è essenziale comprendere questa ricerca sull’olio di cumino nero e cosa hanno da dire gli esperti del sonno al riguardo.

Olio di cumino nero e sonno: cosa dice la ricerca?

Lo studio su BCO-5 è stato pubblicato nel gennaio 2024 (Immagine di Freepik su Freepik)

L’olio di cumino nero ha ottenuto una risposta molto positiva dai suoi utenti sulle piattaforme di social media. Per verificare le loro affermazioni, Akay Natural Ingredients Pvt. ha condotto uno studio di sette giorni controllato con placebo. Ltd. nel gennaio 2024.

Nello studio sono stati selezionati 70 partecipanti che avevano problemi di sonno non ristoratore . Ai partecipanti è stato assegnato in modo casuale un dosaggio di 200 mg di BCO-5 (un estratto oleoso di cumino nero) o un placebo. I cambiamenti nella qualità del sonno sono stati determinati in due modi: in primo luogo, utilizzando un tracker indossabile e, in secondo luogo, fornendo un questionario sul sonno a tutti i partecipanti.

Convalidando le affermazioni degli influencer di TikTok, i risultati dello studio hanno effettivamente mostrato un miglioramento nei modelli di sonno dei partecipanti a cui è stato somministrato BCO-5. I miglioramenti sono riepilogati di seguito.

Efficienza del sonno: aumento del 6,1%.
Tempo di sonno totale: aumento del 15,2%.
Latenza dell’inizio del sonno – diminuzione del 40,4%.
Veglia dopo l’inizio del sonno – diminuzione del 19,8%.

Oltre a ciò, anche l’olio di cumino nero è risultato ben tollerato dai partecipanti e non sono stati segnalati effetti collaterali. L’unico inconveniente riportato dallo studio è stato il retrogusto di questo olio.

Altri benefici per la salute del cumino nero

Ha proprietà antinfiammatorie e antiansia (Immagine di Azerbaijan_stockers su Freepik)

Oltre ad emergere come potenziale aiuto per il sonno, l’olio di cumino nero ha anche molti altri benefici per la salute a cui potresti non aver pensato quando era nella dispensa della tua cucina.

È ricco di antiossidanti e quindi aiuta a ridurre lo stress ossidativo nel corpo e ad abbassare anche la concentrazione di radicali liberi.

L’olio di cumino nero ha anche proprietà antinfiammatorie, che contribuiscono alle funzioni immunitarie , supportano i meccanismi di difesa del corpo e riducono diversi tipi di infiammazioni nel corpo.

Non ha solo questi benefici fisici, ma ha anche proprietà anti-ansia, che danno un vantaggio in termini di miglioramento della salute mentale al profilo medico di questa spezia magica.

Cosa dicono gli esperti del sonno di questa ricerca?

Gli esperti suggeriscono che lo studio avrebbe dovuto essere condotto per almeno due settimane (Immagine di Freepik su Freepik)

Sebbene i risultati dello studio e le affermazioni di TikTok possano sembrare promettenti, è fondamentale comprendere l’opinione di un esperto in merito. La dottoressa Audrey Wells, medico di medicina del sonno presso Super Sleep MD, ha evidenziato gli errori commessi durante questo studio nella sua intervista con Sleepopolis.

In primo luogo, ha sottolineato l’associazione del supplemento allo studio con l’azienda sponsor e con alcuni autori che lavorano presso la stessa azienda. Ciò potrebbe non aver necessariamente influenzato i risultati, ma esiste una possibilità.

In secondo luogo, ha sottolineato che una settimana non è la durata ideale per verificare il funzionamento di un preparato con un solo ingrediente. Per tali sostanze, i test devono essere condotti per almeno due settimane o, più preferibilmente, quattro settimane. Pertanto, anche se non sono stati segnalati effetti collaterali, consiglia di evitare l’uso a lungo termine di questa spezia come aiuto per il sonno.