Front squat vs back squat: quale fa per te?

Front squat vs back squat è un importante esercizio di allenamento per la forza. Ma scegliere l’esercizio corretto dopo aver compreso il proprio tipo di corpo è la strada giusta da percorrere. Gli squat sono una serie di esercizi importanti poiché rafforzano il nostro core e ci rendono meno inclini agli infortuni.

Quando siamo bambini possiamo accovacciarci perfettamente ed è naturale. Tuttavia, con il tempo, tendiamo a perdere questa capacità naturale a causa di una cattiva postura e di altri esercizi. Fare squat corretti ogni giorno può aiutarci a migliorare la nostra postura. Può anche aiutarci a bilanciare meglio. Durante lo squat la maggior parte dei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo lavorano insieme.

Front Squat vs Back Squat: il dibattito

Scegli il giusto tipo di squat (Immagine di Eduardo Cano Photo Co/Unsplash)

Front squat vs back squat è l’argomento dell’ora. Tuttavia, ormai dobbiamo tutti sapere quanto possono essere utili gli squat. Tuttavia, la scelta del giusto tipo di squat è importante poiché dipende da persona a persona.

Per coloro che hanno appena iniziato con gli squat, il back squat dovrebbe essere l’esercizio preferito.

Sebbene entrambi gli esercizi si rivolgano a gruppi muscolari simili, il front squat richiede che l’individuo sia più flessibile. Se qualcuno sta cercando di sviluppare più potenza e forza, i back squat sono l’esercizio perfetto per l’allenamento della forza. Tuttavia, se un individuo sta cercando di migliorare la postura e la forza centrale e anche di sviluppare i polpacci, il front squat è per lui.

Cosa sono i front squat?

Sollevatore di pesi che tenta lo squat (Immagine di Alora Griffiths/Unsplash)

Il front squat è un esercizio per la parte inferiore del corpo che può aiutare a sviluppare i quadricipiti dei glutei e i muscoli posteriori della coscia. Può anche aiutare a rafforzare il midollo spinale in modo da poter ottenere una buona postura. La ricerca ha anche dimostrato che gli squat frontali possono aumentare i livelli di testosterone perché durante l’esecuzione di questo tipo di squat vengono utilizzati diversi muscoli ed è un esercizio ad alta intensità.

Cosa sono i back squat?

Un'atleta donna che fa back squat (Immagine di Benjamin Klaver/Unsplash) — Un’atleta donna che fa back squat (Immagine di Benjamin Klaver/Unsplash)

I back squat sono un’altra serie di esercizi che colpiscono la parte bassa della schiena del corpo. Rispetto ai front squat, sono più facili da eseguire per i principianti. Gli squat posteriori aiutano a sviluppare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. I back squat possono aiutare un individuo a prevenire dolori alla schiena. Può anche aiutare a sviluppare e rafforzare i muscoli necessari per le attività quotidiane come piegarsi, salire le scale e persino trasportare pesi pesanti.

Quale squat eseguire?

Scegliere l'esercizio corretto è molto importante (Immagine di Pavigym Prama/Unsplash) — Scegliere l’esercizio corretto è molto importante (Immagine di Pavigym Prama/Unsplash)

Nel dibattito tra front squat e back squat, non dobbiamo dimenticare che bisogna imparare prima a fare lo squat di base. Sebbene gli squat possano bruciare più calorie, rafforzare il core e aiutare a raggiungere una postura complessivamente migliore, scegliere lo squat sbagliato può causare lesioni e persino danneggiare gravemente diversi muscoli in modo permanente e grave.

Gli squat possono essere eseguiti due o tre volte a settimana. È molto importante concedere ai nostri muscoli un riposo adeguato tra una serie e l’altra e nei giorni in cui non si fa esercizio. Gli squat possono anche aumentare la resistenza a lungo termine.

Pertanto, front squat vs back squat non è un dibattito ma una questione di comprensione. Una persona dotata di buona forza può scegliere di eseguire entrambi questi tipi di esercizi, con il giusto peso e attrezzatura. La postura e le ripetizioni corrette devono essere tenute a mente mentre si esegue uno squat.