Esistono molti integratori per la menopausa che possono aiutarti ad affrontare meglio i sintomi drastici della condizione. La menopausa è una parte normale della vita, non un problema da risolvere, e il suo esordio non significa che non si possa rimanere sani, pieni di vita o appassionati oltre i cinque anni.
Durante la menopausa, alcune donne potrebbero sperimentare cambiamenti di umore, sentire improvvisamente troppo caldo o notare strani comportamenti metabolici. La menopausa può manifestarsi intorno ai 35 anni o fino ai 50 anni. Trattamenti naturali e modifiche alla routine quotidiana possono aiutare ad alleviare questi sintomi.
Cambiare ciò che mangi è anche promettente per la gestione di questi segnali. Mangiare determinati alimenti può aiutare a mantenersi in salute, sollevare il morale e alleviare il disagio durante questo periodo di cambiamento.
Integratori per la menopausa da prendere in considerazione per il tuo benessere
1) Proteine
È fondamentale consumare proteine adeguate durante le varie fasi della vita. La ricerca che ha esaminato le donne dopo la menopausa ha dimostrato che coloro che consumavano più proteine avevano meno grasso corporeo e ottenevano risultati migliori nei test atletici rispetto a quelli che seguivano una dieta a basso contenuto proteico.
2) Vitamina C
La vitamina C può anche aiutare ad alleviare l’affaticamento della menopausa. La vitamina C svolge un ruolo nella sintesi energetica a livello cellulare e la sua carenza può causare debolezza, stanchezza e dolori muscolari.
È stato dimostrato che l’integrazione con vitamina C allevia l’affaticamento nelle persone che non riescono a ottenere abbastanza vitamina dalla loro dieta. Assumere abbastanza vitamina C può aiutarti a mantenere la densità del midollo osseo, che comunemente diminuisce durante la menopausa.
3) Vitamina D
Nei mesi più freddi, o se risiedi in una zona con scarsa luce solare, usa gli integratori ogni giorno per assicurarti di consumare abbastanza questa vitamina.
Quantità insufficienti di vitamina D sono strettamente legate al dolore e alla rigidità articolare ed è facile che si sviluppi una carenza.
4) Fitoestrogeni
È stato dimostrato che i fitoestrogeni imitano gli effetti degli estrogeni nel corpo, fornendo gli stessi vantaggi del trattamento ormonale sostitutivo.
Questi benefici includono la riduzione della secchezza vaginale, delle vampate di calore, degli sbalzi d’umore e il miglioramento della salute cardiovascolare e cognitiva, della massa muscolare e della densità ossea.
5) Probiotici
Inizia prendendo un probiotico per mantenere un intestino sano, poiché alcune cose possono rovinare i batteri intestinali. Lo stress, una cattiva alimentazione, gli antibiotici o la menopausa sono alcuni esempi.
Questo squilibrio potrebbe impedire al tuo corpo di assorbire correttamente i nutrienti. Può anche causare problemi come gas, gonfiore, stitichezza, problemi di digestione e grasso della pancia.
6) Radici di curcuma
La curcuma è sicura da usare, poiché anche in grandi quantità non ha effetti collaterali noti. La medicina ayurvedica lo utilizza per gestire i sintomi della menopausa.
La curcuma aiuta con i sintomi della menopausa come vampate di calore e problemi di digestione. Come integratore regolare, è davvero utile per alleviare la condizione.
7) Cohosh nero
Il cohosh nero funziona per i sintomi della menopausa ? La ricerca non ha ancora una risposta definitiva, ma ci sono alcune prove che dicono che le pillole con questa erba possono aiutare.
Uno studio ha indicato che le donne in postmenopausa che hanno consumato cohosh nero ogni giorno per otto settimane hanno avuto vampate di calore meno frequenti e più lievi.
8) Magnesio
Il magnesio è vitale per migliorare la salute del cuore, abbassare la pressione sanguigna, ridurre il rischio di diabete, combattere l’osteoporosi e, soprattutto se si utilizza il citrato di magnesio, alleviare la stitichezza , tutti fattori che peggiorano con la menopausa.
Il glicinato di magnesio può anche aiutare in caso di ansia, dolori articolari, sonno e vampate di caldo e freddo.
Molte persone sperimentano segnali fisici e mentali fastidiosi durante la menopausa, tra cui vampate di calore, difficoltà a dormire, ansia e tristezza. Sebbene i prodotti farmaceutici siano ampiamente considerati il trattamento più efficace, si possono anche scegliere alternative naturali. Tuttavia, è meglio considerare di parlare con un medico prima di incorporare qualsiasi integratore nella propria dieta.
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