Sentirsi giu? Prova questa dieta a base di dopamina per un sollievo istantaneo

Hai mai notato un basso livello di dopamina o hai a che fare con uno stato d’animo cupo che ti fa sentire più pesante di un sacco di patate? È uno scenario comune e non è necessario sentirsi soli al riguardo. La vita può essere una sorta di montagne russe, con la sua dose di alti elettrizzanti e alcuni bassi non così piacevoli, e credimi, tutti abbiamo i nostri biglietti per viaggiare.

E se esistesse una dieta per aiutarti a superare quei minimi, un asso nella manica che possa aiutarti a impegnarti meglio in questo viaggio? Immagina se qualcosa di semplice come il cibo che mangi possa fare la differenza per il tuo umore.

Non è un segreto che i nostri sentimenti, comportamenti e decisioni siano guidati in modo significativo dal nostro cervello. È come il centro di controllo della missione del nostro corpo, che dirige le nostre risposte emotive e fisiche attraverso alcune speciali sostanze chimiche cerebrali, note anche come neurotrasmettitori. Un attore chiave in questo mix è la dopamina.

La dopamina è l’elemento chiave qui

Ormone importante per la regolazione dell'umore (Immagine via Unsplash/Anthony Tran) — Ormone importante per la regolazione dell’umore (Immagine via Unsplash/Anthony Tran)

Le tue sensazioni quotidiane, quelle vibrazioni basse e alte, sono dirette in parte dal tuo cervello, che è questa complessa macchina che tiene sotto controllo il tuo corpo e la tua mente. Come? Attraverso sostanze chimiche chiamate neurotrasmettitori come la dopamina, la serotonina, la norepinefrina e l’acetilcolina. Questi ragazzi sono le chiavi del tuo umore e del tuo comportamento.

Parliamo di quello che si distingue tra la folla, la dopamina. È una sostanza chimica del cervello che trasporta segnali dal tuo corpo al cervello. Questo non solo regola i movimenti del corpo, ma ha anche voce in capitolo su come ti senti. Pertanto, quando la dopamina è bassa, il sonno, l’umore, le capacità di apprendimento e la concentrazione possono subire un duro colpo.

Chi ha rubato la mia dopamina?

La tua dopamina può abbassarsi per tutti i tipi di motivi. Forse il tuo corpo non ne produce abbastanza, o potrebbero esserci dei problemi con le parti del tuo cervello che catturano i livelli di dopamina. Alcune condizioni come il morbo di Parkinson o la schizofrenia, l’assunzione pesante di farmaci o anche alcuni farmaci possono ridurre la dopamina.

In alcune persone, potrebbe essere genetico e nelle persone con obesità potrebbero avere meno dopamina. Anche la dieta influisce. Consumare molti zuccheri e grassi può abbassare la dopamina, così come non assumere abbastanza proteine, che forniscono un amminoacido chiamato I-tirosina, necessario per produrre dopamina.

Aiuta contro i crampi muscolari e la stanchezza (Immagine via Unsplash/ Maxim Berg)

Ti senti giù? Ecco i segnali di carenza di dopamina

Allora come fai a sapere che i tuoi livelli di dopamina potrebbero essere bassi? Potresti avere a che fare con poca energia e motivazione, sentirti in colpa o avere una bassa autostima. Problemi di concentrazione, disturbi del sonno, crampi muscolari e persino stitichezza possono essere tutti segni di carenza di dopamina.

Ottenere i giusti livelli di dopamina

Un medico può aiutare a capirlo e può offrire un trattamento. I farmaci e la terapia possono aiutare, ma anche apportare alcuni semplici cambiamenti alla dieta, ovvero la dieta della dopamina, può fare miracoli.

Scaccia la tristezza con la dieta della dopamina

Chiamato anche “dieta felice”, questo piano alimentare è progettato per aumentare i livelli di dopamina nel corpo. Lo fa caricandosi di cibi ricchi di proteine, saltando carboidrati e cibi grassi. Questi cambiamenti stimolano un amminoacido chiamato tirosina, che innesca la produzione di dopamina nel corpo.

Mangia a modo tuo per aumentare la dopamina

Seguire una dieta sana può aiutare (Immagine via Unsplash/Sigmund)

Ci sono molti alimenti che possono aiutarti ad aumentare i livelli di dopamina. Ecco un breve elenco:

Proteine di origine vegetale: se ti piacciono le cose vegetariane o vegane, prova a ottenere più proteine da soia, legumi e fagioli.

Noci e semi: ricchi di acidi grassi Omega-3 e aminoacidi, fare spuntini con questi può supportare la produzione di tirosina per aumentare la dopamina.

Latticini: i latticini rappresentano una tripla minaccia con tirosina, calcio e vitamine A, D, B12 per una mente e un corpo sani.

Cioccolatini: hai bisogno di un po’ di coraggio? Trova conforto nei cioccolatini. Producono un altro sollevatore di umore, la serotonina, oltre a un composto chiamato feniletilamina che aiuta con il rilascio di dopamina.

Uova: questo concentrato di proteine è ricco di tirosina e può aiutare a mantenere in equilibrio i livelli di dopamina.

Quindi, un piccolo cambiamento nella tua dieta potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rimettere in moto il tuo mojo. La tua mente e il tuo corpo ti ringrazieranno per il miglioramento dell’umore.