Esplora i vantaggi degli alimenti ricchi di biotina per la salute della pelle, dei capelli e delle unghie

La biotina o vitamina B7 di solito rimane inosservata nel mondo delle vitamine e dei minerali. È estremamente vitale per la nostra pelle, capelli e unghie. Inoltre, sostiene il nostro sistema nervoso e dà sollievo al nostro sistema immunitario.

Quindi, come possiamo assicurarci di averne abbastanza di questa vitamina? Analizziamo cos’è la biotina e perché ne abbiamo bisogno.

Cos’è la biotina?

Il sistema digestivo genera naturalmente biotina nel nostro corpo (Immagine via Vecteezy)

La biotina è un tipo di vitamina B che si mescola bene nell’acqua. Poiché i nostri corpi non conservano questa vitamina per dopo, dobbiamo assumerla attraverso ciò che mangiamo o assumendo pillole vitaminiche. È utile per trasformare il cibo in energia e mantenere in salute capelli, pelle e unghie.

Anche il nostro sistema digestivo produce un po’ di questa vitamina, ma non sappiamo quanta di essa il nostro corpo possa effettivamente utilizzare. Questo è il motivo per cui assumere questi alimenti ricchi di vitamine o assumere una pillola vitaminica è una mossa intelligente per assicurarsi di assumerne abbastanza.

Segni che potresti non averne abbastanza di questa vitamina

L'eruzione cutanea può essere la causa della carenza di vitamine nel nostro corpo (Immagine via Vecteezy) — L’eruzione cutanea può essere la causa della carenza di vitamine nel nostro corpo (Immagine via Vecteezy)

Essere a corto di questa vitamina non è una cosa normale. Ma alcune persone, come le donne incinte, coloro che fanno festa con l’alcol o le persone con uno specifico problema enzimatico, potrebbero non averne abbastanza. Se sei basso, potresti vedere eruzioni cutanee , perdere capelli più del solito o persino avere singhiozzi neurologici come convulsioni .

Quali sono gli alimenti ricchi di biotina?

Alimenti ricchi di vitamine che puoi includere nella tua dieta quotidiana (Immagine via Freepik)

Di seguito è riportato un elenco di alimenti ricchi di questa vitamina:

1) Fegato di manzo cotto

Un concentrato di biotina, una porzione da 3 once fornisce circa 31 microgrammi (mcg).

2) Altri organi

Anche i reni e altri organi sono utili.

3) Carni

Le costolette di maiale e gli hamburger cotti offrono una buona fonte di questa vitamina.

4) Uova

Un uovo completamente cotto può fornire fino a 10 mcg di questa vitamina. Ricorda, devi cuocere bene le uova per assicurarti che il tuo corpo possa assorbire la biotina.

5) Lievito

Lievito di birra e lievito alimentare: entrambi contengono questa vitamina, ma la quantità potrebbe cambiare a seconda della marca.

6) Noci e semi

Tutti forniscono biotina in quantità variabili. Ad esempio, un quarto di tazza di mandorle tostate contiene circa 1,5 mcg di questa vitamina e la stessa quantità di semi di girasole tostati ne offre 2,6 mcg.

7) Frutti di mare

Salmone: cucina un pezzo da 3 once e otterrai circa 5 mg di questa vitamina

8) Latticini

Formaggio, latte e yogurt: ottengono questa vitamina in quantità diverse. Ad esempio, una fetta di formaggio cheddar contiene circa 0,4 mcg.

9) Frutta e verdura

Avocado: schiaccia o affetta 100 grammi e ottieni tra 3,2 e 10 mcg di questa vitamina.
Patate dolci: mezza tazza di porzione cotta contiene circa 2,4 mcg.
Broccoli: i broccoli freschi offrono circa 0,4 mcg per mezza tazza.

Di quanta vitamina abbiamo veramente bisogno?

Capire la giusta dose di vitamine per il tuo corpo (Immagine via Vecteezy)

Dovremmo assumere almeno 30 mg di questa vitamina ogni giorno da adulti, e questa quantità aumenta leggermente fino a 35 mg quando una donna allatta al seno. Considerando il pasto occidentale medio, stiamo già assumendo tra i 35 e i 70 mg, quindi sembra che siamo tutti bravi in ciò che mangiamo.

Per coloro che non ne hanno mai abbastanza di questa vitamina dal cibo, sono disponibili degli integratori. Ma tenete i cavalli! Parla con un medico prima di assumere qualsiasi nuovo integratore. Questo è estremamente importante per le future mamme, per chiunque allatti al seno o per le persone che assumono qualsiasi farmaco.

La biotina potrebbe non essere sempre pubblicizzata, ma è fondamentale per mantenerci in salute, darci energia e far risaltare i nostri capelli. Semplicemente mangiando cibi diversi ricchi di questa vitamina, come carne, latticini, noci e verdure, abbiamo ciò che serve per raggiungere i nostri obiettivi quotidiani. Questo assicura che i nostri corpi funzionino senza intoppi.

Quindi, quando ti godi quei cibi gustosi, sappi che questa vitamina è un grosso problema per le tue vibrazioni.