Stai vivendo una glossofobia? Come puoi affrontare la paura di parlare in pubblico?

Le fobie spesso si trovano su un continuum. Da un lato, proviamo ansia da palcoscenico, mentre dall’altro possiamo provare una paura invalidante che può impedirci persino di parlare in pubblico.

Le fobie possono svilupparsi precocemente a causa di esperienze dirette o indirette. Ad esempio, potresti essere stato costretto a tenere un discorso durante un evento pubblico. Se, per qualche motivo, non è andata bene, potrebbe aver contribuito alla tua paura di parlare in pubblico.

Quali sono alcuni sintomi comuni della glossofobia?

Parlare in pubblico può essere problematico ma spesso è una parte comune della nostra routine. (Immagine tramite Freepik/Freepik)

È importante riconoscere che i sintomi dell’ansia si manifestano in tre modi: a livello cognitivo, comportamentale e fisico nel corpo.

Prova a pensare a un evento in cui si parla in pubblico quando consideri questi sintomi della vetrofobia. Quando sali su un palco, puoi sperimentare vari sintomi fisici. Alcuni di questi sono: mani sudate, aumento del battito cardiaco, tremori, nausea o vertigini.

A livello cognitivo, potresti sperimentare pensieri catastrofici. Potresti sentire che le persone potrebbero ridere di te o potresti non essere in grado di parlare una volta che sei sulla piattaforma pubblica. Potresti anche sperimentare diversi blocchi mentali.

Infine, potresti fare di tutto per evitare di parlare a un evento pubblico. Questo potrebbe non avvenire solo in contesti professionali. Potresti anche evitare di tenere discorsi in occasione di matrimoni, eventi privati per i tuoi cari e occasioni simili. Pertanto, la glossofobia può influenzare il modo in cui pensi, ti comporti e ti senti.

Hai deciso di cercare un trattamento per la glossofobia? Ecco cosa puoi fare

Esistono modi per gestire la paura di parlare in pubblico. (Immagine tramite Vecteezy/Icon ade)

Per quanto tu possa odiare parlare in pubblico a causa della glossofobia, potrebbe essere l’unico modo per curarla.

Spesso riteniamo che evitare i fattori scatenanti ci aiuterà a evitare di sentirci ansiosi o spaventati. A breve termine, potrebbe funzionare. Tuttavia, a lungo termine, può esacerbare i sintomi dell’ansia. La psicoterapia, in particolare la terapia cognitivo-comportamentale, può essere utilizzata per affrontare i tuoi schemi di pensiero.

Immagina che un ambiente pubblico sia come vedere una tigre. Ogni volta che affronti un vero fattore scatenante, avverti determinati sintomi. Anche quando pensi alla tigre, provi gli stessi sintomi.

Tuttavia, ciò che fa l’ansia è farci credere che la tigre sia reale. Sebbene ci siano possibilità che tu possa vedere una tigre, la probabilità è davvero bassa. Cosa funziona, allora?

La terapia espositiva è uno dei modi principali per gestire qualsiasi forma di fobia. In questa terapia, sarai lentamente esposto a situazioni che ti porteranno a tenere un discorso in pubblico. Questo viene fatto in un ambiente sicuro e adattato al tuo ritmo di apprendimento.

La glossofobia può impedirti di partecipare agli eventi più importanti della vita. Se avverti questi sintomi, cercare aiuto diventa vitale per migliorare il tuo funzionamento.

Ricorda che, poiché si tratta di una fobia, anche solo pensarci può farti sentire ansioso. La glossofobia, tuttavia, diventa sempre più gestibile con il supporto e gli strumenti giusti.

Janvi Kapur è un consulente con un Master in psicologia applicata con specializzazione in psicologia clinica.

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