Tutto quello che devi sapere sui piegamenti con presa stretta

Che si tratti di flessioni con presa stretta o di normali flessioni, ci vuole tempo per imparare e perfezionare questo movimento. Fare flessioni non è difficile, ma richiede una notevole abilità. È necessario padroneggiare l’arte di perfezionare le flessioni se si sta cercando di costruire buoni muscoli e forza.

Ma la prossima volta, se stai facendo una battaglia di flessioni a una festa, al college o in palestra solo per fletterti, prova invece le flessioni a presa stretta.

Un push-up si esegue sdraiandosi con la faccia verso il pavimento e spingendo con le mani per sollevare il corpo finché le braccia non sono di nuovo dritte. La schiena non può essere piegata durante l’operazione e dobbiamo stare in punta di piedi mentre facciamo questo esercizio, altrimenti sarà inefficace.

Tuttavia, nelle flessioni con presa ravvicinata, non possiamo tenere le mani larghe. Dobbiamo mantenerli ristretti. Questo è ciò che li rende più difficili delle normali flessioni. Pertanto, questi flessioni sono anche chiamati flessioni a presa stretta.

Cosa sono i push-up a presa stretta?

Inizia con questa forma di push-up e goditi i suoi vantaggi aggiuntivi (Immagine di Ayo Ogunseinde/Unsplash)

I push-up a presa stretta sono una versione di un push-up standard. In questo tipo di flessioni, le mani sono posizionate più strette della larghezza delle spalle. Le mani sono posizionate una accanto all’altra, in una posizione di plancia. C’è meno presa e supporto in questa forma di push-up. Questo è ciò che lo rende più difficile di un normale push-up.

Esistono molte varianti di flessioni con presa stretta. Alcuni richiedono attrezzature come un tappetino, mentre altri non richiedono alcuna attrezzatura. Questo esercizio, a differenza della versione normale, si rivolge a diversi gruppi muscolari. Ciò lo rende un esercizio più efficiente se eseguito correttamente e in buona forma.

Come eseguire un push-up con presa stretta?

Planking per raggiungere la posizione di push-up (Immagine di Conscious Design/Unsplash)

Per eseguire un push-up con presa stretta, devi iniziare in posizione di plancia, con entrambe le mani e le ginocchia a terra. Entrambi i palmi dovrebbero essere proprio sotto la spalla nella posizione della plancia. Assumi una posizione di push-up stretta. Ora solleva lentamente il corpo da terra mantenendo i gomiti vicini al corpo e dritti. Alzati finché non vedi che i tuoi gomiti sono bloccati.

Ora abbassa lentamente il corpo finché il petto non tocca il suolo. Mantieni la posizione per un secondo mentre ti alzi e ti abbassi. Prova alcuni di questi flessioni e, se avverti qualche tipo di dolore, fermati e torna alla posizione normale. Tieni presente che per eseguire un push-up con presa stretta, devi prima padroneggiare un normale push-up. Ciò fornirà una forma migliore e ridurrà le possibilità di infortuni. Se hai una buona forza nella parte superiore del corpo, puoi fare più di questi flessioni .

I muscoli hanno lavorato nelle flessioni a presa stretta

La forza del core migliora eseguendo questo push-up (Immagine di Andre Taissin/Unsplash)

Il muscolo principale che viene lavorato è il tricipite. I muscoli secondari su cui si lavora sono il torace, la spalla e il muscolo anteriore dentato a forma di ventaglio. Oltre a questi, anche i glutei, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, il core e i polpacci vengono impegnati e sviluppati da questa forma di push-up.

Vantaggi delle flessioni con presa stretta

Facendo questo esercizio si ottiene una postura migliore (Immagine di Joyce Hankins/Unsplash)

1:Attiva i tricipiti impegnandoli più spesso

2:Maggiore attivazione muscolare

3: Migliora la forza del core

4: Può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento

5: Aumenta la tua resistenza

6 aiuta a bruciare calorie e perdere peso extra

7:Migliora la postura

Mentre fai le flessioni, che siano normali o con presa ravvicinata , mettiti alla prova. Se pensi che sia facile, prova più ripetizioni o prova una variazione più difficile. La pratica renderà le tue flessioni perfette. Aggiungi le flessioni con presa stretta al tuo regime di allenamento e goditi i benefici dell’attivazione dei tricipiti e del torace, tutto in uno.