Migliora il tuo allenamento con il Dragon squat: come fare, benefici e altro ancora

Gli squat, in particolare il feroce Dragon Squat, sono un must nella tua routine di allenamento? I tipici squat frontali o posteriori potrebbero essere piuttosto comuni, ma esiste un’ampia varietà di altri esercizi solidi per le gambe che puoi provare, come leg press, affondi con manubri e step-up alti.

Per gli appassionati dell’allenamento con il peso corporeo, andare oltre i soliti allenamenti di resistenza per la parte inferiore del corpo può essere un po’ complicato. Questo è il momento in cui aggiungi il dragon squat, un esercizio hardcore per le gambe che sicuramente migliorerà il tuo allenamento calistenico per le gambe.

Dragon Squat: routine impegnativa di ginnastica ritmica per le gambe

Aggiungere questo esercizio di squat alla tua routine calistenica (Immagine via Vecteezy)

Il dragon squat è come il livello principale degli allenamenti per le gambe nel gioco del peso corporeo. È un movimento con una sola gamba che stimola tutta la parte inferiore del corpo : dalle cosce (quadricipiti e femorali) ai glutei e dai fianchi ai polpacci. Inoltre, ti colpisce nel profondo .

Per eseguire uno squat del drago è necessario avere potenza, mantenersi stabili ed essere flessibili. Non è solo uno squat; è il tipo di movimento che mette sotto controllo tutto il tuo corpo.

Come eseguire il Dragon Squat

Per raccogliere i benefici di questi squat e ridurre al minimo il rischio di infortuni, segui queste linee guida:

Stai con i piedi uniti e le braccia leggermente sollevate verso i lati per mantenere l’equilibrio. Coinvolgi il tuo core e porta le spalle verso il basso e indietro
Sposta il peso su una gamba.
Mettiti su un piede, scendi in uno squat e fai oscillare l’altra gamba dietro quella su cui ti trovi.
Quindi, fai oscillare la gamba non portante in avanti senza farla toccare il suolo. Tieni questa gamba dritta. Muovi le braccia per mantenere l’equilibrio come richiesto.
Scendi più in basso che puoi, quindi mantieni lo squat per 3-5 secondi.
Spingi il piede sul pavimento e alzati.
Puoi ripetere l’esercizio su una gamba o passare all’altra.

Vantaggi del Dragon Squat

Questo esercizio è difficile, ma ha grandi vantaggi (Immagine tramite Unsplash)

Prima di aggiungere questi squat alla tua routine di allenamento, considera i seguenti vantaggi:

Nessuna attrezzatura richiesta: per gli squat del drago non sono necessari pesi o attrezzature da palestra, il che li rende una scelta solida per la tua sessione di allenamento con il peso corporeo.
Un esercizio molto impegnativo: se i tradizionali squat a corpo libero o i gun squat non ti mettono più alla prova, prova il dragon squat per portare l’allenamento delle gambe a un livello completamente nuovo.
Buono per la mobilità e l’equilibrio: gli squat del drago aiutano a sviluppare e migliorare la mobilità e l’equilibrio, componenti essenziali della forma fisica generale.
Vincere una sfida: gli appassionati di ginnastica ritmica spesso considerano i dragon squat come il Monte Everest degli esercizi per le gambe. Mettono alla prova non solo la tua forza e il tuo equilibrio, ma anche le tue abilità.

Svantaggi del Dragon Squat

Nonostante i numerosi vantaggi del dragon squat, ci sono alcuni inconvenienti da considerare:

Difficoltà tecnica: eseguire ripetizioni pulite del dragon squat può richiedere settimane o mesi di pratica.
Gli squat del drago non sono adatti ai principianti.
Rischio di lesioni: a causa della natura impegnativa di questo esercizio, esiste il rischio di perdere l’equilibrio e cadere, causando possibili lesioni alle ginocchia e alle anche.

Variazioni e alternative del Dragon Squat

Forza ed equilibrio sono le chiavi di questo esercizio di squat. (Immagine tramite Vecteezy)

Se non sei pronto per questo squat, ci sono diverse alternative e varianti da provare, come il Pistol Squat e lo Squat con Gamberetti. Entrambi sono ottimi esercizi unilaterali che sviluppano la forza e l’equilibrio necessari per eseguire questi squat. Migliora l’allenamento delle gambe praticando queste alternative prima di tuffarti nel stimolante mondo dei dragon squat.

Per concludere, il dragon squat non è per i deboli di cuore. È l’esercizio più difficile nell’elenco degli allenamenti per le gambe . Assicurati di eseguire facilmente altri squat come il Pistol Squat e lo Squat con Gamberetti prima di affrontarli. Mantienilo sempre corretto con la tua forma e tecnica. E ricorda, se ti senti instabile, chiedi sempre l’aiuto di un allenatore di fitness professionista per qualche consiglio.