Non fare affidamento su questa vitamina per la salute delle ossa, avverte un recente studio

Se sei una persona sana di mezza età o anziana che non ha problemi di salute delle ossa o mancanza di vitamina D, una nuova ricerca afferma che non devi preoccuparti di assumere più vitamina per le tue ossa.

Questa vitamina è piuttosto importante per il corpo, in particolare quando assorbe calcio e fosforo da ciò che mangiamo.

Collegamento tra vitamina D e salute delle ossa

È stato condotto un ampio studio su questo (immagine via Unsplash/Raimond Klavins)

La ricerca ha esaminato in dettaglio le persone che hanno assunto 2.000 UI (unità internazionali) al giorno di vitamina D3 come integratore per oltre cinque anni.

Non hanno aggiunto calcio alla loro routine. I numeri mostrano che avevano lo stesso rischio di fratture dell’anca, del polso o del bacino delle persone che assumevano un placebo quotidiano, che è fondamentalmente una pillola del “nulla” (noto anche come placebo) per far loro pensare che stavano ricevendo una cura.

Non si trattava nemmeno di un piccolo progetto di ricerca. Lo studio è il più ampio e lungo negli Stati Uniti sull’uso della vitamina D come integratore. Sono state iscritte ben 25.871 persone provenienti da ogni stato, compreso il 20% di partecipanti neri.

Anche altri nutrienti e proteine sono essenziali (Immagine tramite Unsplash/Batch by)

L’aspetto principale dello studio sulla salute delle ossa, come condiviso da un autore dello studio, la Dott.ssa Meryl LeBoff, è che i risultati non supportano del tutto l’idea di utilizzare integratori di vitamina D per ridurre le fratture in uomini e donne statunitensi generalmente sani.

Non vuol dire che tutti dovrebbero abbandonare gli integratori di vitamina D. I risultati dello studio potrebbero non applicarsi alle persone con una pericolosa carenza di vitamina D o a persone con ridotta massa ossea.

Inoltre, le persone che soffrono di osteoporosi, una malattia che rende le ossa così fragili da potersi rompere facilmente, devono consultare il proprio medico.

Pensa due volte alla vitamina D per la salute delle ossa

Mangiare la giusta fonte di cibo è importante. (Immagine tramite Unsplash/Jeremy Ricketts)

Sorprendentemente, questi risultati non si applicano agli anziani nelle case di cura. Lo stile di vita lì rende difficile per loro ricevere abbastanza luce solare, che è la chiave per attivare la vitamina D. Inoltre, potrebbero non ricevere il cibo adeguato o potrebbero avere a che fare con altre condizioni mediche.

Tuttavia, la necessità di vitamina D è reale. Aiuta il corpo ad assorbire il calcio dall’intestino. Senza di esso, non potremmo farlo. Inoltre, la vitamina svolge un ruolo nel mantenerci in salute, mantenendo le cellule cerebrali attive e i muscoli funzionanti.

Consumare altra frutta e verdura per la salute delle ossa. (Immagine tramite Unsplash/Mariana M)

Negli Stati Uniti, gli operatori sanitari raccomandano 15 microgrammi (600 unità internazionali – UI) di vitamina D al giorno per tutti fino a 70 anni. Gli anziani dovrebbero assumere una dose massima di 20 microgrammi o 800 UI al giorno.

Bisogna però stare attenti a non esagerare con la vitamina D. Non possiamo eliminarli rapidamente come alcune vitamine, quindi una dose estremamente elevata può portare a livelli tossici.

Infine, le persone preoccupate per il loro livello di vitamina D dovrebbero parlare con il proprio medico.

Pensa attentamente se stai considerando gli integratori di vitamina D se probabilmente ne ottieni alcuni dal tuo cibo quotidiano. Alimenti come uova, formaggio, funghi e alcuni tipi di pesce contengono vitamina D.

Nel complesso, lo studio ci spinge a riflettere più a fondo sui benefici della vitamina D sulle ossa, quindi assumere più pillole potrebbe non essere la mossa giusta. La salute delle ossa non ha prezzo, quindi assicurati di consultare un professionista sanitario prima di prendere qualsiasi decisione.