Hai la parte bassa della schiena tesa? Ecco cosa fare per risolverlo

Avere la parte bassa della schiena tesa può dare la sensazione che una morsa stia stringendo i muscoli lungo la colonna vertebrale, creando un disagio persistente che varia da un dolore sordo a un dolore acuto e lancinante.

I movimenti diventano cauti, temendo che torcersi, piegarsi o anche camminare possano esacerbare la tensione. La rigidità limita la flessibilità, rendendo i compiti semplici inaspettatamente impegnativi e drenando energia mentre il corpo compensa il disagio.

La limitazione fisica può portare anche a frustrazione mentale, poiché impedisce le attività quotidiane e influisce sull’umore. Il sollievo diventa una ricerca costante attraverso allungamenti, terapia del calore o aiuto professionale per alleviare la tensione e ripristinare la mobilità.

Limitazioni di avere una parte bassa della schiena tesa

Parte bassa della schiena stretta (Immagine via Unsplash/NRD)

Mobilità ridotta: i muscoli tesi limitano la gamma di movimento nella parte bassa della schiena, rendendo difficile piegarsi, torcersi o muoversi liberamente. Compiti semplici come allacciarsi le scarpe o prendere oggetti diventano impegnativi.

Disagio e dolore: la tensione spesso porta a disagio e dolore nella parte bassa della schiena, che vanno da un dolore sordo e costante a sensazioni acute e lancinanti. Questo dolore può irradiarsi ad altre aree del corpo, come i fianchi e le gambe.

Problemi posturali: i muscoli lombari tesi possono causare una cattiva postura, portando a problemi come curvarsi o curvarsi. Ciò può esacerbare ulteriormente il disagio e può influire sulla salute generale della colonna vertebrale.

Diminuzione dell’attività fisica: le persone con la parte bassa della schiena tesa possono evitare attività fisiche ed esercizio fisico per paura di peggiorare il dolore o il disagio, che può portare a livelli di forma fisica ridotti.

Disturbi del sonno: il disagio causato dalla tensione nella parte bassa della schiena può rendere difficile trovare una posizione comoda per dormire, con conseguenti disturbi del sonno e affaticamento.

Impatto sulle attività quotidiane: attività di routine come sedersi per periodi prolungati, stare in piedi o sollevare oggetti possono diventare più difficili, influenzando la vita quotidiana e il lavoro.

Impatto emotivo: la tensione cronica nella parte bassa della schiena può portare a frustrazione, ansia e stress, incidendo sul benessere emotivo generale.

Parte bassa della schiena stretta (Immagine via Unsplash/Runnyrem)

Rischio di lesioni: i muscoli tesi sono più soggetti a lesioni e i movimenti improvvisi o il sollevamento di oggetti pesanti possono aumentare il rischio di stiramenti o distorsioni.

Diminuzione della qualità della vita: le limitazioni imposte da una zona lombare tesa possono ridurre la qualità complessiva della vita, influenzando sia il benessere fisico che quello mentale.

Come sbarazzarsi della tensione nella parte bassa della schiena?

Esercizi di stretching e flessibilità: esercizi di stretching delicati possono aiutare a rilassare e allungare i muscoli tesi. Prova esercizi come allungamenti dal ginocchio al petto, allungamenti gatto-mucca e allungamenti dei muscoli posteriori della coscia. Incorpora lo yoga o il pilates nella tua routine per migliorare la flessibilità generale e rafforzare i muscoli centrali che sostengono la parte bassa della schiena.

Rafforzare i muscoli del core: un core forte fornisce supporto per la parte bassa della schiena. Incorpora esercizi come plank, ponti e crunch addominali per rafforzare i muscoli centrali.

Postura corretta: mantenere una buona postura stando seduti, in piedi e camminando. Evita di curvarti o curvarti, poiché una cattiva postura può contribuire alla rigidità della parte bassa della schiena.

Parte bassa della schiena (Immagine via Unsplash/Alexandra)

Spazio di lavoro ergonomico: se svolgi un lavoro da scrivania, assicurati che il tuo spazio di lavoro sia progettato ergonomicamente per supportare una buona postura . Utilizzare una sedia regolabile e un monitor per ridurre lo sforzo sulla parte bassa della schiena.

Terapia del caldo e del freddo: applica impacchi caldi o bagni caldi per rilassare i muscoli tesi . Gli impacchi freddi possono essere utilizzati per il dolore acuto o l’infiammazione.

Antidolorifici da banco: gli antidolorifici senza prescrizione come l’ibuprofene o il paracetamolo possono fornire un sollievo temporaneo dal dolore e dal disagio. Seguire attentamente le istruzioni di dosaggio.

Riposo: concedi al tuo corpo un riposo adeguato, soprattutto se la tensione è dovuta a sforzo eccessivo o tensione.

Terapia del massaggio: la massoterapia professionale può aiutare ad alleviare la tensione muscolare nella parte bassa della schiena . Può essere particolarmente efficace per la tensione cronica.

Terapia fisica: consulta un fisioterapista che può sviluppare un programma personalizzato di esercizi e stretching per soddisfare le tue esigenze specifiche.

Parte bassa della schiena stretta (Immagine via Unsplash/Benjamin)

Cura chiropratica o agopuntura: alcuni individui trovano sollievo attraverso aggiustamenti chiropratici o trattamenti di agopuntura.

Mantenere un approccio proattivo alla salute della schiena attraverso l’esercizio fisico e gli aggiustamenti dello stile di vita può aiutare a prevenire futuri episodi di tensione nella parte bassa della schiena.