Curl-up: ecco tutto ciò che dovresti sapere su questo esercizio

Il curl-up è una forma di esercizio molto comune. Le persone con molto grasso addominale possono eseguire questo esercizio come parte del loro regime di fitness. Sono spesso conosciuti anche come crunch.

Fare un curl-up perfetto richiede tempo e regolarità. Fare i curl-up aumenterà la forza del core e dell’addome. Puoi fare questo esercizio ogni giorno senza esitazione o scuse. Scopriamo ora di più su questo esercizio e quali sono i suoi vantaggi.

Cos’è il Curlup?

Gli addominali possono essere raggiunti con l'esercizio (immagine di Szabolcs Toth/Unsplash) — Gli addominali possono essere raggiunti con l’esercizio (immagine di Szabolcs Toth/Unsplash)

È un esercizio che aumenta la forza dei nostri muscoli addominali. Costruisce la resistenza degli addominali e migliora il supporto della schiena, la flessibilità e il core. Si esegue sdraiandosi e poi spostando la parte superiore del corpo verso l’alto. In questa forma di esercizio il peso corporeo viene utilizzato dai muscoli per rafforzarsi.

Questo allenamento viene svolto principalmente da bodybuilder, combattenti UFC e allenatori di forza. Per completare un curl-up, su e indietro devono essere contati come uno e il sit-up deve essere perfetto. Puoi fare questo esercizio ovunque. Tuttavia, dovresti conoscere il modo corretto per ottenere risultati.

Come fare un curl-up?

Migliora la tua flessibilità (Immagine di Conscious Design/Unsplash)

Ci sono pochi passaggi per eseguire dei curl-up perfetti. Vediamo ora quali sono:

1: Devi sdraiarti sul pavimento ma non appiattire la schiena.

2: Tieni le braccia a terra, insieme ai fianchi, sotto il corpo.

3: Tieni una gamba tesa e l’altra piegata.

4: Per la gamba piegata, posizionare i piedi sul pavimento.

5: Ora solleva lentamente il collo, la testa e le spalle finché non senti i muscoli dello stomaco lavorare.

6: Conta fino a tre e torna alla posizione di partenza.

7: Ricordati di non trattenere il respiro.

8: Ripeti per 10 ripetizioni.

9: Successivamente, cambia gamba e ripeti i passaggi precedenti.

Quali sono i muscoli presi di mira?

I principali muscoli interessati sono:

Retto dell’addome
Obliquo esterno
Obliquo interno
Trasversale addominale
Flessori dell’anca

Benefici alla salute

Inizia l'esercizio con una gamba piegata. (Immagine di Aparn Johri/Unsplash) — Inizia l’esercizio con una gamba piegata. (Immagine di Aparn Johri/Unsplash)

Se vuoi che il core sia più forte e gli addominali si flettano, ci sono innumerevoli esercizi. Tuttavia, questo esercizio di rannicchiamento ha molti benefici per la salute che potrebbero farti provare. Questi sono:

Meno mal di schiena: la forza aumenta perché i muscoli della schiena e delle anche vengono sviluppati e rafforzati.
Postura migliore: grazie a un muscolo centrale forte, viene costruita una postura migliore. Inoltre, ci sono meno possibilità di lesioni e dolore. Anche la respirazione migliora quando il corpo non è piegato.
Aumenta la massa muscolare: i muscoli dell’addome e dei fianchi vengono condizionati e rafforzati grazie a questa forma di esercizio.
Rafforza il core: questo è il motivo principale per cui questa forma di esercizio è così importante e popolare. Un nucleo forte può salvarci da molti infortuni. Quindi migliora la nostra forma fisica generale e ci rende più atletici per natura.
Migliore flessibilità: aumenta la mobilità dell’anca e rimuove la rigidità dalla colonna vertebrale, rendendoci così più flessibili.
Migliori prestazioni atletiche: rendendoci più flessibili, aumenta il nostro livello di prestazione e la nostra resistenza in qualsiasi sport, e quindi le possibilità di infortuni o di rimanere senza energia sono prossime allo zero.
Migliora la forma fisica: fare tutto quanto sopra ci rende molto in forma e bene.

Per ridurre il peso, aumenta i passi. Inizia a correre o andare in bicicletta e prova altri esercizi a mano libera . I curl-up possono essere fantastici se combinati con altri tipi di esercizi . Ricordati di controllare la tua dieta. Non allenarti eccessivamente. Non ci vuole molto per mantenersi in forma. Trova il tempo per te stesso e allenati 30 minuti al giorno. Inizia ora il tuo percorso di fitness.