La combinazione di queste compresse potrebbe migliorare il sonno di milioni di americani

Ogni notte, milioni di americani si ritrovano a confrontarsi con il sonno, fin troppo familiare. L’antico avversario – l’insonnia – un ostacolo sgradito che si frappone tra loro e la dolce beatitudine del riposo. Soluzioni rapide, rimedi, consigli: hanno provato di tutto, dal contare le proverbiali pecore, a una routine di esercizio fisico regolare, allo sviluppo di un programma di sonno sano.

Tuttavia, molti scoprono che diventa sempre più difficile ottenere il tanto necessario riposo che desiderano. Ci si potrebbe chiedere: una possibile soluzione all’enigma del sonno si nasconde in bella vista? La risposta: dipende a chi chiedi.

Il magnesio e la melatonina sono noti separatamente per le loro qualità che migliorano il sonno. Tuttavia, alcuni sostengono che non sia l’uno o l’altro che potrebbe fare il trucco, ma la combinazione di entrambi.

Potenza combinata di magnesio e melatonina

La melatonina è un ormone importante per il corpo (Immagine via Unsplash/ yuris A)

Che cos’è la melatonina? La melatonina è un ormone, un messaggero nel tuo corpo. Risponde all’oscurità e aiuta a regolare il tuo orologio interno. Quando è buio, il tuo corpo produce più melatonina, preparandoti per andare a letto.

Molte persone usano le compresse di melatonina quando contare le pecore semplicemente non basta. Ma ricorda, la melatonina non è l’unico modo per combattere l’insonnia. Anche l’esercizio fisico, l’eliminazione delle bevande alcoliche e lo spegnimento degli schermi potrebbero migliorare la qualità del sonno.

E il magnesio? Il magnesio ha molti ruoli nel tuo corpo. Aiuta i nervi e i muscoli a funzionare. Aiuta anche nella formazione di ossa, proteine e DNA. Puoi trovare il magnesio nei legumi, nella frutta secca, nei semi, nelle verdure a foglia verde, nei cereali integrali, nel latte, nello yogurt e negli alimenti arricchiti come i cereali per la colazione.

Ma ecco qualcosa di interessante. Alcuni sostengono che il magnesio possa migliorare il nostro programma di sonno. Non esistono ricerche concrete che dimostrino che promuova direttamente il sonno, ma alcuni prodotti da banco che aiutano il sonno raccolgono insieme melatonina e magnesio.

Secondo la ricerca, il vero impatto del magnesio sul sonno non è ancora chiarissimo

Mantenere i livelli di magnesio nel corpo è importante (Immagine via Unsplash/Bruce Mars)

Il come e il perché della relazione sono un po’ confusi. Tuttavia, i livelli di melatonina nel tuo corpo potrebbero aumentare o diminuire con la quantità di magnesio che hai. E questo effetto sulla melatonina potrebbe indirettamente migliorare la qualità del sonno, o almeno così sembra.

Molti prodotti per il sonno mettono insieme melatonina e magnesio. Ma prenderli allo stesso tempo non è un mandato. Supponiamo che tu ingoi magnesio al mattino; il suo impatto non svanirà in 30 minuti. Continuerà ad aumentare i livelli di magnesio del tuo corpo per diverse ore.

Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi farmaco (Immagine via Unsplash/Kinga oward)

Ora, ricorda, prima di iniziare a sperimentare la tua routine di integratori, parla con un operatore sanitario. È sempre meglio consultare un medico prima di assumere nuove compresse. Il medico può dirti se ci sono rischi o effetti collaterali associati.

Se stai assumendo altri medicinali, ad esempio, vorrai assicurarti che non ci siano complicazioni.

I disturbi del sonno potrebbero avere molte origini. Le malattie cardiovascolari, la depressione, il diabete di tipo 2 o altri farmaci potrebbero compromettere il tuo sonno. Vuoi collaborare con il tuo medico per scoprire la vera causa.

Assumere la melatonina nel momento sbagliato potrebbe sconvolgere il normale ritmo del tuo corpo. Quindi, quando e come prendi i tuoi integratori può fare una grande differenza. E un’ultima cosa da ricordare: la melatonina non è una pozione magica per i disturbi del sonno.

Non è un buon sonnifero vecchio stile. È progettato per aiutare i meccanismi naturali del tuo corpo a funzionare in modo ottimale.

Se non dormi bene, potrebbe esserci qualcosa di più di quanto sembri. È meglio chiedere una consulenza professionale per una valutazione approfondita, e chi lo sa? La melatonina e il magnesio potrebbero essere proprio l’aiuto per dormire di cui hai bisogno.