Se non hai sentito o provato questo nuovo metodo del sonno 10-3-2-1-0, ti stai perdendo la migliore formula del sonno. Un buon sonno sembra un sogno lontano per molti di noi. Girandosi e contorcendosi ogni notte, contando le pecore o cercando di calmare una mente in fermento, la battaglia è reale. Ma la speranza non è perduta.
Esiste una semplice routine acclamata dagli esperti chiamata formula 10-3-2-1-0, progettata per aiutarti a dire addio a quelle notti insonni.
Lottando con il sonno? È ora di provare il trucco 10-3-2-1-0
Questo semplice metodo è venuto alla ribalta grazie alla dottoressa Jess Andrade , che lo ha condiviso su Instagram. Si tratta di modificare le tue abitudini quotidiane per aprire la strada a un sonno tranquillo. Quindi, analizziamolo:
10 ore: niente caffeina
Il tuo amore per il caffè potrebbe essere vero, ma è ora di fare una pausa, soprattutto 10 ore prima di andare a letto. Le bevande contenenti caffeina rimangono nel tuo sistema, tenendoti sveglio. Tagliarli fuori 10 ore prima di andare a dormire garantisce che siano usciti dal sistema in tempo per andare a letto.
3 ore: niente cibo o alcol
Hai mai sentito quel disagio o quell’acidità proprio mentre ti sdraiavi? Questo è uno spuntino a tarda notte o quel bicchiere di vino che chiama. Mangiare o bere alcolici prima di andare a dormire può compromettere la qualità del sonno . Quindi, concediti un intervallo di tre ore tra il tuo ultimo pasto o bevanda e l’ora di andare a dormire.
2 ore: nessun lavoro
Il nostro cervello è come un treno ad alta velocità durante il giorno, soprattutto al lavoro. È essenziale applicare i freni e rilassare il cervello due ore prima di andare a letto. Metti da parte le attività legate al lavoro e concedi alla tua mente il tanto necessario riposo.
1 ora: nessuna schermata
Gli schermi sono complicati; ingannano il nostro cervello facendogli credere che sia giorno, ritardando il sonno. Interrompere l’utilizzo dello schermo (telefoni, TV, computer) un’ora prima di andare a dormire può migliorare significativamente la qualità del sonno. È dura ma ne vale la pena.
0 volte: premere snooze
Hai voglia di fare un sonnellino ogni mattina? Con 10-3-2-1-0 non ne avrai bisogno. Una notte riposante significa svegliarsi riposati, pronti ad affrontare la giornata a testa alta, senza bisogno del pulsante snooze.
Perché funziona
Il metodo è incentrato sulla comprensione dei ritmi naturali del nostro corpo e su come le attività quotidiane interferiscono con essi. Adattare queste abitudini significa allinearsi più strettamente al ciclo sonno-veglia del nostro corpo, portando a un sonno migliore.
Considerazioni
Il Dr. Andrade ci ricorda che questo metodo non è valido per tutti. Le condizioni di salute o gli stili di vita individuali potrebbero renderlo meno adatto o richiedere aggiustamenti. Vale senza dubbio la pena provarci, ma se hai dubbi consulta un operatore sanitario.
Farlo funzionare per te
All’inizio implementare la regola 10-3-2-1-0 potrebbe sembrare scoraggiante. Tuttavia, anche piccoli passi in questa direzione possono portare a miglioramenti significativi. Iniziare riducendo gradualmente la caffeina o il tempo trascorso davanti allo schermo può aprire la strada ad abitudini migliori e, in definitiva, a un sonno migliore .
Pensieri finali
In un mondo che sembra non dormire mai, trovare il proprio angolo di tranquillità notturna è fondamentale. Il metodo 10-3-2-1-0 è molto più che semplici numeri; è una guida per riappropriarci dell’arte perduta del sonno ristoratore.
Quindi stasera, mentre ti prepari per andare a letto, considera di iniziare questa routine semplice ma efficace. Le tue notti insonni potrebbero diventare un ricordo del passato, sostituite da mattine in cui ti senti riposato e pronto ad affrontare la giornata.
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